Bidh sinn a’ sgrios ar slàinte gach latha aig àm bracaist .. le sin?!

Bidh sinn a’ sgrios ar slàinte gach latha aig àm bracaist .. le sin?!

Ith tòrr siùcar a bharrachd

Nuair a thig e gu bhith ag ithe bracaist, a chuidicheas le bhith a 'neartachadh dìonachd na buidhne, feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air an ìre de shiùcair a thèid ithe.

Anns a’ cho-theacsa seo, thuirt D’Angelo, “Faodaidh biadhan bracaist, leithid gràinean siùcair, pastraidhean agus pancagan làn de shiùcair a bharrachd, buaidh àicheil a thoirt thar ùine air ceallan fala geal, a tha nan ceallan den bhodhaig a tha an sàs ann a bhith a’ sabaid ghalaran. ”

Fiù mura h-eilear ag ithe pancagan a h-uile madainn, thuirt Manaker, faodaidh duilgheadas caitheamh siùcair àrdachadh ann an dòighean ris nach robh dùil “eadar na tha air a chur ri cofaidh, na tha air a dhòrtadh air min-choirce, agus na tha air a’ chèic. ”

Na bi ag òl sùgh orains

Chan eil a bhith a’ lughdachadh no a’ seachnadh siùcar a bharrachd a’ ciallachadh nach eil feum aig a’ bhodhaig air na siùcaran nàdarrach a gheibhear le bhith ag ithe mheasan ùra agus sùgh nàdarrach.

Anns a’ cho-theacsa seo, thuirt Manaker: “Nuair a dh’ fheuchas cuid ri bhith a’ cuingealachadh na tha de shiùcair a bharrachd aca, is dòcha gun seachain iad sùgh nàdarrach anns nach eil siùcar a bharrachd le bracaist," a’ beachdachadh gur e mearachd a tha seo leis gu bheil an sùgh seo làn de bheathachadh cudromach. a bheir taic don t-siostam dìon.

Tha sgrùdadh o chionn ghoirid a’ moladh gu bheil sùgh orains nàdarrach a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh sèid, ”arsa Manaker, a tha a’ mìneachadh, “Faodaidh gabhail a-steach an sùgh seo ann an daithead fallain iomlan a bhith na chuideachadh cudromach ri àm an t-siostam dìon.”

Dìth bhiotamain D

Tha vitimín D na phàirt chudromach de bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon. Bidh cuid de dhaoine a’ dèanamh mearachd gun dìochuimhnich iad na prìomh bheathachadh sin nuair a bhios iad ag ullachadh bracaist, a rèir D’Angelo Thed.

“Faodaidh biadhan mar bradan, min-choirce, uighean, bainne agus cuid de shùgh a bhith nan stòran blasta de bhiotamain D, ach ma tha cuideigin cleachdte ri bhith ag ithe bracaist sgiobalta gus ùine a shàbhaladh, chan fhaigh iad gu leòr vitimín D gach latha," arsa D'Angelo. thuirt.

Mar sin, tha e comasach gu leòr den bhiotamain seo fhaighinn a rèir an dòs a thathar a’ moladh ann an cruth stuthan beathachaidh, fhad ‘s a thathas a’ toirt aire do dhaithead cothromach san fharsaingeachd agus eacarsaich cunbhalach.

Gun a bhith ag ithe pròtain

A rèir Manaker, tha pròtain na phàirt chudromach de bhith a’ cumail suas siostam dìon fallain, agus mar sin tha e deatamach gun ith thu pròtain gu leòr airson bracaist.

“Tha mòran de bhiadhan bracaist leithid pastraidhean agus toast Frangach làn de charbohydrates, ach glè ìosal ann am pròtain, agus mar sin le bhith a’ cur biadhan làn pròtain mar uighean is bainne ri do chleachdadh bracaist làitheil cuidichidh e le bhith a’ toirt taic don t-siostam dìon agad," thuirt Manaker.

Ith biadh luath

Faodaidh ithe bracaist aig taighean-bìdh biadh luath an siostam dìon agad a sgrios.

“Faodaidh biadh luath a bhith gu math goireasach, ach faodaidh e a bhith làn salainn cuideachd,” thuirt Manaker. Leis gu bheil daithead làn salainn a’ lagachadh an t-siostam dìon, tha e cudromach biadhan ithe gun mòran sodium.”

Dè a th' ann an sàmhchair peanasach, agus ciamar a dhèiligeas tu ris an t-suidheachadh seo?