Na biadhan sin airson corp caol agus deagh oidhche cadail

Na biadhan sin airson corp caol agus deagh oidhche cadail

Ma tha neach a 'leantainn daithead gus cuideam a chall ach nach eil e a' faighinn cadal gu leòr, tha na h-oidhirpean aige dìomhain, oir nochd toraidhean mòran sgrùdaidhean gum faod dìth cadail leantainn gu àrdachadh cuideam oir ma tha duine sgìth, tha e nas dualtaiche. gus droch roghainnean bìdh a dhèanamh, A rèir na chaidh fhoillseachadh le Breatannach “The Mirror”.

cadal math

Nochd an t-eòlaiche beathachaidh ainmeil an Dotair Mìcheal Mosley, neach-cruthachaidh an daithead 5:2, tron ​​​​làrach-lìn Fast 800 aige gu bheil trì roghainnean bìdh ann a chuidicheas le bhith a’ faighinn deagh oidhche de chadal, a tha an uair sin a’ meudachadh an coltas gum bi roghainnean bìdh fallain iomchaidh ann. an latha.

An hormone ghrelin

Mhìnich an Dotair Moseley gu bheil dìth cadail a’ leantainn gu àrdachadh ann an secretion an hormone ghrelin, a tha falaichte leis an stamag, a tha a’ ciallachadh gu bheil neach a tha a’ cadal gu math dualtach cus cuideim fhaighinn, a’ nochdadh gu bheil e ag ullachadh fras teth. mus tèid an duine dhan leabaidh, agus a’ caitheamh nas lugha de ùine air scrion A [fòn no coimpiutair] agus tha an rùm aige dorcha mar aon de na dòighean air cadal sìtheil a mhealtainn.

Thuirt e, “Ged a tha e soilleir gu bheil buaidh aig càileachd cadail air na bhios neach ag ithe, tha a chaochladh fìor, leis gum faod càileachd bìdh agus cleachdaidhean daithead buaidh a thoirt air pàtrain cadail agus giùlan.”

3 roghainnean bìdh

Thog an Dr Moseley an uairsin trì biadhan a tha dualtach do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr: “iasg olach, cnothan, sìol agus glasraich.”

“Tha iasg geir beairteach ann an searbhagan geir omega-3 agus vitimín D, agus tha an dà chuid a’ cur ri ìrean àrdachadh de serotonin neurotransmitter, a thèid a thionndadh gu melatonin, an hormone cadail, "thuirt Mosley.

Agus thuirt e, “Tha cnothan agus sìol beairteach ann an magnesium, ris an canar gu tric [mar] am‘ mèinnear cadail ’, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean adrenaline agus a’ toirt fois don eanchainn. ”

Cho-dhùin an Dotair Moseley a chomhairle le bhith ag ràdh gu bheil an liosta de ghlasraich, a tha a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh melatonin gu nàdarra, a 'gabhail a-steach broccoli, asparagus agus cucumber, agus mar sin bu chòir dhut tòrr glasraich ithe anns an daithead.

Biadh na Meadhan-thìreach

Le bhith a’ toirt iomradh air sgrùdadh ann an 2019, nochd an Dr Moseley gum faigh an fheadhainn a tha a’ leantainn daithead Meadhan-thìreach, agus gu bheil e dèidheil air daithead na Meadhan-thìreach, cadal nas fheàrr.

Anns an sgrùdadh, lean aon bhuidheann daithead na Meadhan-thìreach am measg nan com-pàirtichean a lean daithead eile. Nochd na toraidhean gu robh buidheann daithead na Meadhan-thìreach dà uair nas dualtaiche cadal gu math na an còrr de na com-pàirtichean.

“Tha atharrachaidhean beaga a’ dèanamh diofar. ”

Ann an dreuchd eile o chionn ghoirid air Fast 800, chomharraich an Dr Moseley grunn bhiadhan eile a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail dhaibhsan a tha airson beagan cuideam a chall, a ’mìneachadh gur e iuchraichean an daithead cuid de dh’ atharrachaidhean sìmplidh a dh’ fhaodadh “eadar-dhealachadh a dhèanamh.” , mar eisimpleir, mar a bhith a’ cur glasraich neo-starchy mar broccoli, spionag, muileann-fraoich agus cucumair an àite do bhuntàta.

Mhol Moseley cuideachd pròtain caol ithe leithid iasg, turcaidh agus broilleach cearc.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023