Bidh na vitamain sin cinnteach gun toir iad iad a h-uile latha

Bidh na vitamain sin cinnteach gun toir iad iad a h-uile latha

Faodaidh daithead aig nach eil luach beathachaidh easbhaidhean vitimain adhbhrachadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu duilgheadasan leithid gomaichean sèididh, lotan beul, droch fhradharc oidhche, agus barrachd. Le bhith a’ gabhail vitamain bheir sin spionnadh dha na cuirp againn a dh’ fheumas iad gus coileanadh agus fuireach fallain.

Rinn Eat This Not That sgrùdadh air Reda Al-Mardi, neach-daithead dearbhte agus coidse eacarsaich proifeasanta, mu na vitamain as fheàrr a ghabhas gus dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile duine a’ taghadh na stuthan-taic ceart, às deidh dhaibh bruidhinn ris an dotair airson daoine a tha a’ faighinn làimhseachadh de sheòrsa sam bith.

Tha Al-Mardi ag ràdh gu bheil geàrr-chunntas air cho cudromach sa tha e bhith a’ gabhail vitamain anns na leanas:

• A 'cumail suas slàinte na bodhaig, oir tha vitamain riatanach airson buill-bodhaig na buidhne obrachadh gu ceart. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas deagh shlàinte agus a 'casg ghalaran.

• Anti-aging, a dh'fhaodas mòran dhuilgheadasan adhbhrachadh, a 'gabhail a-steach wrinkles, falt glas agus droch chuimhne.

• Cumail suas faireachdainn nas fheàrr, oir faodaidh vitamain làimhseachadh no casg a chuir air trom-inntinn, iomagain, cuideam agus tinneasan inntinn eile.

1 - bhiotamain A

Tha Al Mardi a’ mìneachadh, “Tha bhiotamain A na bhiotamain solubhail ann an geir a tha a’ cluich pàirt ann a bhith a’ cumail suas fradharc agus craiceann fallain. Tha e cuideachd riatanach airson cruthachadh agus cumail suas cnàmhan ceart. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le casg a chuir air galairean agus gus slànachadh lotan a luathachadh.”

Tha Al-Mardi a’ comhairleachadh gur e an dòigh as fheàrr “air feumalachdan làitheil bhiotamain A fhaighinn a bhith ag ithe curranan, buntàta milis, spionag, kale, broccoli, cantaloupe, mango, apricots, peitseagan, papaya agus tomatoes," a’ toirt fa-near gu bheil e comasach cuideachd “Cuideachadh a ghabhail mura h-eil duine ag ithe gu leòr de na biadhan sin.”

2- bhiotamain B6

Tha Almardi a’ mìneachadh, “Tha bhiotamain B6 na bhiotamain solubhail ann an uisge a tha riatanach airson obair nearbhach àbhaisteach agus cinneasachadh cheallan fala dearga. Bidh e cuideachd a 'gabhail pàirt ann an riochdachadh pròtain agus ath-riochdachadh DNA.

Bidh vitimín B6 a’ cuideachadh a’ chuirp le bhith a’ dèanamh serotonin, dopamine, norepinephrine, epinephrine agus neurotransmitters eile le uallach airson riaghladh mood. Tha fios gu bheil Serotonin a’ riaghladh pàtrain cadail, miann, agus ìrean lùtha, fhad ‘s a tha dopamine co-cheangailte ri brosnachadh, toileachas, agus giùlan a tha a’ sireadh dhuaisean.

Bidh Norepinephrine a’ cur ri freagairtean cuideam, ìre cridhe, bruthadh-fala, agus arousal, fhad ‘s a tha epinephrine a’ cuideachadh le bhith a ’leigeil a-mach adrenaline agus faodaidh e mothachadh àrdachadh.”

3 - bhiotamain C

Tha Almardi ag ràdh, “Tha vitimín C cuideachd na bhiotamain solubhail ann an uisge a tha a’ gabhail pàirt ann am mòran phròiseasan metabolach. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas stuth ceangail fallain agus cnàmhan, cruthachadh collagen agus a 'toirt taic don t-siostam dìon. Tha feum air bhiotamain C airson carnitine a dhèanamh, stuth a bhios a’ giùlan searbhagan geir gu na mitochondria far a bheilear gan cleachdadh airson lùths a dhèanamh.”

4- bhiotamain D

Tha Al-Mardi ag ràdh, “Tha vitimín D na bhiotamain solubhail ann an geir a chuidicheas le bhith a’ riaghladh ìrean calcium, a tha gu sònraichte airson slàinte chnàmhan agus a chuireas casg air crìonadh fèithe. Bidh a’ bhodhaig gu nàdarrach a’ toirt a-mach vitimín D bho bhith fosgailte do sholas na grèine, ach leis nach eil mòran dhaoine a’ faighinn solas na grèine gu leòr air sgàth an roghainnean dòigh-beatha, faodaidh iad fulang le ìrean ìosal de bhiotamain D anns a’ bhodhaig.

5 - bhiotamain E

A rèir Al-Mardi, “Tha vitimín E na antioxidant a dhìonas ceallan bho mhilleadh air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh, a tha nan moileciuilean neo-sheasmhach a dh’ adhbhraicheas milleadh cealla ma tha an àireamh sa cheud aca ag àrdachadh sa bhodhaig. faodaidh milleadh mar thoradh air seo leantainn gu aillse, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, galar Alzheimer, galar Pharkinson agus galairean eile."