Nì dòigh-obrach làitheil sìmplidh cinnteach gun tèid an ìre siùcair agad sìos

Nì dòigh-obrach làitheil sìmplidh cinnteach gun tèid an ìre siùcair agad sìos

Faodaidh cumail suas ìre siùcar fala fallain do chuideachadh le bhith ag adhartachadh do shunnd iomlan agus ìrean lùtha. A rèir làrach-lìn Slàinte, faodaidh ìrean siùcar fuil àrd cuideachd leantainn gu barrachd chunnartan slàinte leithid tinneas cridhe, call lèirsinn, agus galair dubhaig.

Is e am prìomh amas airson a h-uile duine, ge bith an ann le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 no fallain eile, casg a chuir air galair leantainneach agus slàinte iomlan a leasachadh. Tha mòran chleachdaidhean dòigh-beatha agus ro-innleachdan ann a chuidicheas le bhith a’ cumail do shiùcair fala ann an cothromachadh, mar a leanas:

• Ith gualaisg aig deireadh biadh
• Dèan cinnteach gun ith thu barrachd snàithleach soluble fad an latha
• Tagh gràin slàn ithe thairis air gràinnean grinn
• Gabh cuairt an dèidh na prìomh bhiadh
• Eacarsaich
• Cuir barrachd bhuillean a-steach don daithead
• Ith bracaist làn pròtain
• Ith barrachd bhiotamain D
• Ith barrachd avocados
• Ith agus òl barrachd bhiadhan no dheochan air an goirteachadh
• Deoch gu leòr uisge fad an latha.
• Lùghdaich na tha de shiùcair a bharrachd agus de shiùcair a bharrachd ann

Faodaidh dòigh-beatha fhallain de bhith ag eacarsaich, ag òl uisge gu leòr, agus ag ithe biadhan a tha cothromach gu nàdarrach cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala ann an cothromachadh agus a’ toirt seachad buannachdan slàinte a bharrachd, leithid ìsleachadh cholesterol, leasachadh slàinte gut, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh faireachdainn agus casg a chuir air mòran de ghalaran leantainneach. galaran.

An t-àm airson gabhail a-steach gualaisg

Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil ithe carbs às deidh glasraich a’ leantainn gu ìrean siùcar fala nas ìsle às deidh biadh.

Ann an aon sgrùdadh, dh'ith com-pàirtichean 16 le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 an aon bhiadh air làithean fa leth ann an òrdugh eadar-dhealaichte. Dh'ith com-pàirtichean eile na pròtanan agus na glasraich an toiseach, agus an uair sin na carbohydrates 10 mionaidean às dèidh sin.

Chaidh siùcar fala, insulin agus ceumannan eile a ghabhail dìreach ro bhiadh agus a h-uile 30 mionaid às deidh ithe airson suas ri trì uairean a thìde. Lorg luchd-rannsachaidh gu robh ìrean siùcair fala gu math nas ìsle nuair a chaidh gualaisgean ithe aig deireadh biadh seach aig an toiseach.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023