7 molaidhean gus casg a chuir air aillse

   1. Fuirich air falbh bho thombaca

Le bhith a’ cleachdadh seòrsa sam bith de thombaca bheir sin thu air cùrsa bualadh le aillse. Tha smocadh air a bhith ceangailte ri diofar sheòrsaichean aillse - a’ gabhail a-steach aillse sgamhain, beul, amhach, larynx, pancreas, bladder, ceirbheacs agus dubhagan. Tha tombaca cagnaidh air a bhith ceangailte ri aillse a’ chuan bheòil agus an pancreas. Fiù mura h-òl thu tombaca, faodaidh tu a bhith fosgailte do smoc dara-làimh do chunnart airson aillse sgamhain àrdachadh.

Tha a bhith a’ seachnadh tombaca - no co-dhùnadh stad a chleachdadh - na phàirt chudromach de chasg aillse. Ma tha feum agad air cuideachadh gus stad a smocadh, faighnich don dotair agad mu thoraidhean stad smocadh agus ro-innleachdan eile airson stad a smocadh.

2. Ith biadh fallain

Ged nach urrainn dhut roghainnean fallain a dhèanamh aig a’ bhùth ghrosaireachd agus aig àm bìdh gealltainn casg aillse, dh’ fhaodadh e do chunnart a lughdachadh. Beachdaich air na stiùiridhean seo:

Ith gu leòr de mheasan is ghlasraich. Stèidhich do dhaithead air measan, glasraich agus biadhan eile bho thùsan lusan - leithid gràn iomlan agus pònairean.

Seachain reamhrachd. Ith nas aotroime agus nas caol le bhith a’ taghadh nas lugha de bhiadhan àrd-calorie, a’ toirt a-steach siùcaran grinn agus geir bho thùsan bheathaichean.

Cuir crìoch air feòil air a phròiseasadh. Tha aithisg leis a’ Bhuidheann Eadar-nàiseanta airson Rannsachadh air Aillse, a’ bhuidheann aillse aig Buidheann Slàinte na Cruinne, ag ràdh gum faod ithe mòran de dh’fheòil giullaichte an cunnart bho sheòrsan sònraichte de aillse àrdachadh beagan.

A bharrachd air an sin, faodaidh boireannaich a bhios ag ithe daithead Meadhan-thìreach le ola ollaidh a bharrachd agus cnothan measgaichte an cunnart bho aillse broilleach a lughdachadh. Bidh daithead na Meadhan-thìreach ag amas gu ìre mhòr air biadhan planntrais, leithid measan, glasraich, gràinean slàn, legumes, agus cnothan. Bidh daoine a tha a’ leantainn daithead na Meadhan-thìreach a’ taghadh geir fallain, leithid ola ollaidh, ìm agus iasg an àite feòil dhearg.

3. Cùm cuideam fallain

Le bhith cumail cuideam fallain dh’ fhaodadh sin an cunnart bho dhiofar sheòrsaichean aillse a lughdachadh, a’ toirt a-steach aillse broilleach, prostate, sgamhanan, coloin agus dubhaig.

Tha gnìomhachd corporra cuideachd an urra. A bharrachd air do chuideachadh le smachd a chumail air do chuideam, faodaidh gnìomhachd corporra leis fhèin an cunnart bho aillse broilleach agus aillse coloin a lughdachadh.

Gheibh inbhich a bhios a’ gabhail pàirt ann an ìre sam bith de ghnìomhachd chorporra buannachdan slàinte. Ach airson prìomh bhuannachdan slàinte, feuch ri co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain de ghnìomhachd aerobic meadhanach fhaighinn no 75 mionaid san t-seachdain de ghnìomhachd aerobic làidir. Faodaidh tu cuideachd measgachadh de ghnìomhachd meadhanach agus làidir a dhèanamh. Mar amas coitcheann, cuir a-steach co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd chorporra nad chleachdadh làitheil - agus mas urrainn dhut barrachd a dhèanamh, ’s ann as fheàrr.

   4. Dìon thu fhèin bho ghathan na grèine

Is e aillse craicinn aon de na seòrsaichean aillse as cumanta - agus aon den fheadhainn as urrainnear a sheachnadh. Feuch na molaidhean seo:

Seachain a’ ghrian ann am meadhan an latha. Fuirich a-mach às a 'ghrèin eadar 10m agus 4f, nuair a tha ghathan na grèine nas làidire.

Fuirich san sgàil. Nuair a bhios tu a-muigh, fuirich san dubhar cho mòr ‘s as urrainn dhut. Bidh speuclairean-grèine agus ad le broilleach farsaing a’ cuideachadh cuideachd.

Còmhdaich raointean fosgailte. Cleachd aodach fuasgailte, fighe a tha a’ còmhdach nas urrainn de do chraiceann. Tagh dathan soilleir no dorcha, a tha a’ nochdadh barrachd ghathan UV na pastailean no cotan.

Na bi sgìth air sgàilean grèine. Cleachd grian-grèine speactram farsaing le SPF de 30 co-dhiù, eadhon air làithean sgòthach. Cuir a-steach grian-grèine gu fialaidh, an uairsin cuir a-steach a-rithist gach dà uair - no nas trice ma tha thu a’ snàmh.

5. Faigh banachdach

Tha casg aillse a’ toirt a-steach dìon bho chuid de ghalaran viral. Bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a’ faighinn a’ bhanachdach an aghaidh:

Hepatitis B. Faodaidh Hepatitis B àrdachadh ann an cunnart aillse grùthan a leasachadh. Thathas a’ moladh a’ bhanachdach hepatitis B ann an cuid de dh’inbhich le cunnart àrd - leithid daoine le galairean gnèitheach, daoine a bhios a’ cleachdadh dhrogaichean intravenous, agus luchd-obrach cùram slàinte no sàbhailteachd a’ phobaill a dh’ fhaodadh a bhith fosgailte do fhuil gabhaltach no lionntan bodhaig.

Papillomavirus daonna (HPV). Is e bhìoras gnèitheasach a th’ ann an HPV a dh’ adhbhraicheas cansearan ceirbheacsach agus eile de na buill-bodhaig gintinn a bharrachd air carcinomas cealla squamous a’ chinn agus amhach. Thathas a’ moladh a’ bhanachdach HPV airson nigheanan is balaich 11 agus 12 bliadhna a dh’aois. O chionn ghoirid dh’ aontaich Rianachd Bidhe is Dhrugaichean na SA cleachdadh banachdach Gardasil 9 airson fireannaich is boireannaich aois 9 gu 45.

6. Na roinn snàthadan

 Le bhith a’ roinneadh shnàthadan le daoine a bhios a’ cleachdadh dhrogaichean intravenous faodaidh galar HIV leantainn gu, a bharrachd air hepatitis B agus hepatitis C - a dh’ fhaodadh an cunnart bho aillse grùthan a mheudachadh.

7. Faigh cùram meidigeach cunbhalach

Faodaidh fèin-dheuchainnean agus sgrìonadh cunbhalach airson diofar sheòrsaichean aillse - leithid aillse craiceann, coloin, ceirbheacs agus broilleach - na cothroman air aillse a lorg tràth a mheudachadh, nuair a tha làimhseachadh nas dualtaich a bhith soirbheachail. Faighnich don dotair agad mun chlàr sgrìonaidh aillse as fheàrr dhut.