Ciamar a gheibh thu vitimín D gu foirfe?

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil an àireamh sa cheud de bhiotamain D nas ìsle na na crìochan àbhaisteach ann an timcheall air 60-70% de dhaoine, agus tha sgrùdaidhean air sealltainn cho cudromach sa tha e ann a bhith a' cumail suas slàinte air falbh bho phian cnàimh agus cnàimh, a bharrachd air a bhith a 'làimhseachadh trom-inntinn agus euslainteach coitcheann agus pian cnàimh. slàinte corporra.

Is e a’ ghrian an stòr as cudromaiche de bhiotamain D, ach feumaidh fios a bhith againn ciamar a bhithear fosgailte dha. Is e an ùine as fheàrr airson a bhith fosgailte don ghrèin eadar uair a thìde (9m gu 1f) ann an dùthchannan le gnàth-shìde mheasarra.
Agus tha an ùine a tha a dhìth bho (10 gu 15 mionaidean) a-mhàin, às aonais sgaradh glainne, uinneagan no frasan, feumaidh am foillseachadh a bhith dìreach.

Tha seo glè chudromach airson cruthachadh agus tionndadh de bhiotamain D a bhios sinn ag ithe nar biadh gu a staid ghnìomhach.

Thathas cuideachd a 'beachdachadh air a' bhiotamain seo mar aon de na vitamain a tha solubhail ann an geir, agus mar sin tha sinn a 'moladh a bhith ga ithe ann an cothromachadh (agus gun a bhith a' fuireach air falbh bho) geir, ìm agus geir agus na stuthan sin a ghearradh a-mach gu tur.