Ciamar a leasaicheas tu coileanadh do bhodhaig?

Is dòcha nach eil fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine gu bheil gnìomhachd a’ chuirp agus coileanadh a dhleastanasan co-cheangailte ri astar cuairteachadh fala, agus a ghnìomhachd.

Agus nuair a tha cuairteachadh truagh, bidh e a’ slaodadh sìos no a’ cur bacadh air sruth fala, rud a tha a’ ciallachadh nach faigh ceallan agus buill-bodhaig na bodhaig a h-uile ocsaidean agus beathachadh a dh’ fheumas iad airson fàs agus obrachadh, a rèir WebMD.

Bidh neach a 'faireachdainn fuar no numb na làmhan agus na casan mura h-eil fuil gu leòr a' ruighinn na h-oirean. Ma tha craiceann aotrom air duine, nochdaidh dath gorm air na casan. Faodaidh droch chuairteachadh cuideachd leantainn gu craiceann tioram, ìnean brisg, agus call fuilt, gu sònraichte falt air na casan is na casan. Seo grunn dhòighean nàdarra airson cuairteachadh fala sa bhodhaig adhartachadh:

1 - Stad a smocadh
Bidh nicotine, a tha na ghrìtheid ghnìomhach ann an toitean, toitean dealanach, agus tombaca de gach seòrsa, ag adhbhrachadh milleadh air ballachan nan cladhaidhean, agus a’ tiormachadh na fala, a tha a’ leantainn gu bacadh air an t-sruth aice agus a’ tighinn gu meudan iomchaidh dha na h-organan. den chorp. Feumar stad bho bhith a’ smocadh toitean no seòrsa tombaca gus galairean leis a’ chumha seo agus na duilgheadasan aige a sheachnadh.

2- A 'riaghladh cuideam fala
Faodaidh cuideam fuil àrd atherosclerosis adhbhrachadh, suidheachadh a tha a 'cuingealachadh cho furasta' sa tha sruth fala. Mar sin, feumar aire a thoirt do bhith ag atharrachadh tomhas agus smachd bruthadh-fala, gus nach èirich e gu h-àrd os cionn 120 thairis air 80 no nas lugha, ach thathar a 'moladh co-chomhairle a chumail ri dotair airson na tomhasan as fheàrr a tha co-chòrdail ri aois an tinneis. staid slàinte gach neach.

3- Uisge agus lionntan
Tha uisge a’ dèanamh suas mu leth na fala, agus mar sin feumaidh duine am bodhaig a chumail hydradach gus an cumail a’ gluasad. Thathas a’ moladh 8 glainneachan uisge òl gach latha. Faodaidh e na tha de dh'uisge òil a mheudachadh ma tha an aimsir teth no nuair a bhios e ag eacarsaich.

4- Gluasad san oifis
Bidh suidhe airson uairean a thìde aig an aon àm a 'dèanamh cron air cuairteachadh fala a bharrachd air fèithean an spine agus a' chas. Agus tha laigse fèithean nan casan a 'leantainn gu slaodachadh ann an sruth fala a tha a' fàs nas miosa gu clots. Ma dh'fheumas an neach aig a bheil nàdar na h-obrach suidhe airson ùine fhada aig an deasg, bu chòir dha feuchainn ri seasamh airson greis agus gluasad timcheall an deasg bho àm gu àm. Is dòcha gun toir e beagan ùine dha fàs cleachdte ris a’ ghiùlan seo, ach le bhith nad sheasamh air do chasan cuidichidh e le bhith a’ tionndadh air na bhalbhaichean ann an veins do chas, a’ cur fuil air ais gu do chridhe.

5- Cleachd yoga
Faodaidh cuid de eacarsaichean yoga sruth fala adhartachadh. Mar sin, bidh ocsaidean a’ ruighinn ceallan agus buill-bodhaig a’ chuirp. Bidh Yoga cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean de phumpadh fala anns na h-artaigilean agus air ais tro na veins bhon chridhe gu leth ìosal a’ bhodhaig agus a chaochladh.

6 - laigh air an làr
Ma mhothaicheas duine adhbrannan no casan swollen faodaidh iad feuchainn air yoga pos ris an canar viparita karani.Tha e na dhòigh fhurasta air fuil a chuir an taobh eile. Tha an duine na laighe air an làr no air brat yoga, le a ghualainn chlì no deas a 'tighinn faisg air a' bhalla. An uairsin tionndaidhidh e am bodhaig gu socair gus an urrainn dha na casan a chuir air a’ bhalla. An uairsin bidh e a’ dìreadh na gàirdeanan le palms nan làmhan sìos gus cothromachadh a chumail suas.

7 - Neartachadh a 'chridhe
Is e brìgh an fhacail “aerobic” “le ocsaidean.” Nuair a bhios duine a’ ruith, a’ baidhsagal, a’ coiseachd no a’ snàmh, gheibh an neach barrachd ocsaidean agus bidh an fhuil ga ghiùlan gu na fèithean. A 'bhuannachd a bhith a' pumpadh fuil rè eacarsaich aerobic, ann a bhith a 'neartachadh fèithean cridhe agus a' lùghdachadh cuideam fuil.

8- Sgòthan
Bidh an seòrsa trèanaidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh shoithichean fala, a’ lughdachadh siùcar fala agus a’ faochadh pian cùil. Thathas a’ toirt fa-near rè eacarsaich an trèanaidh seo gu bheil an cùl dìreach agus na gàirdeanan air an lùbadh gus cothromachadh fhaighinn nuair a bhios iad a’ suidhe a-rithist.

9- Barrachd lusan agus nas lugha de dh'fheòil
Bu chòir dhut tòrr mheasan is ghlasraich ithe, agus fuireach air falbh bho gheir shàthaichte, a gheibhear ann am feòil dhearg, cearc, càise, agus stòran bheathaichean eile.
Bu chòir dha cuideachd cumail air falbh bho bhith ag ithe tòrr salainn, oir cuidichidh seo le bhith a 'cumail cuideam corp ann an ìrean fallain, a bharrachd air a bhith a' faighinn tomhas iomchaidh de cholesterol agus bruthadh-fala, agus a 'dìon artaireachd agus soithichean fuil san fharsaingeachd.

10 - Cìreadh a 'chorp
Faodar an fhuil a ghluasad timcheall a 'chuirp anns an t-slighe cheart, dìreach ron fhras, a' cleachdadh bruis corp le bràgan cruaidh. Tha an corp air a mhilleadh, gu h-àraidh raointean a 'chraicinn. Tha e nas fheàrr tòiseachadh bho na casan gu h-àrd le gluasadan fada air na casan is na gàirdeanan. A thaobh an abdomen agus a 'chùl ìseal, tha a' chìr air a dhèanamh ann an gluasadan cruinn.

11- Bath blàth
Tha amar blàth, ged a tha e na fhuasgladh sealach, na dhòigh math air cuairteachadh a bhrosnachadh.Bidh uisge blàth a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomhachd nan cladhaidhean agus na veins le bhith gan leudachadh beagan, a’ leigeil le barrachd fala a dhol troimhe. Faodar uisge teth a ghabhail cuideachd mar thì airson an aon adhbhar.