Cuidich thu fhèin gus faighinn cuidhteas insomnia

Cuidich thu fhèin gus faighinn cuidhteas insomnia

Tha feum aig cuid air beagan cuideachaidh a’ tuiteam nan cadal bho àm gu àm, agus tha barrachd is barrachd a’ tionndadh gu stuthan beathachaidh gus an cuideachadh gus fois a ghabhail san fheasgar. Is e Melatonin aon de na goireasan cadail as mòr-chòrdte, agus tha Live Science air aithisg fhoillseachadh air cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ fuasgladh dhuilgheadasan cadail agus insomnia.

Ann an co-theacsa na h-aithisg, thuirt an Dr Michael J. Breus, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ball de Acadamaidh Leigheas-cadail Ameireagaidh gu bheil an rud gu lèir “an urra ri grunn fhactaran,” a ’toirt a-steach a bheil an t-euslainteach a’ fulang le easbhaidh melatonin, agus a bheil. chaidh na mion-sgrùdaidhean riatanach a dhèanamh, agus ma tha feum aige air melatonin, tha an dosachadh ceart air òrdachadh, agus an uairsin “faodaidh melatonin a bhith gu math èifeachdach," a’ mìneachadh gum bu chòir cuimhneachadh an-còmhnaidh “chan e sedative a th’ ann am melatonin ach inneal-brosnachaidh cumhachdach. ”

hormona dorcha

Is e hormone a th’ ann am melatonin a bhios am bodhaig a’ dèanamh gu nàdarrach mar fhreagairt do dhorchadas.Tha e air a chuartachadh leis a’ ghland pineal san eanchainn, agus is e a phrìomh obair a bhith a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cadal is measaidh. Bidh ìrean melatonin ag èirigh san fheasgar mus tig iad gu àirde ann an uairean beaga na maidne, agus a’ tuiteam a-rithist ann an solas an latha.

Anti-oxidant

Sheall sgrùdadh 2014 bho Roinn Bith-eòlas Ceallach is Structarail Oilthigh Texas gu bheil melatonin na antioxidant mìorbhuileach, a ’cuideachadh le bhith a’ dìon slàinte cheallan bodhaig is eanchainn.

Ach mar a tha an t-Àrd-ollamh Breus a’ mìneachadh, tha grunn adhbharan ann a dh’ fhaodadh ìrean ìosal de melatonin adhbhrachadh, le aois mar aon de na prìomh adhbharan, leis gu bheil am melatonin a tha an làthair gu nàdarrach a’ tòiseachadh a’ crìonadh bho aois 40-45. Lorg an rannsachadh, a rinn Buidheann Sgrùdaidh Insomnia Comann Cadail na Spàinne, nach eil inbheach 70-bliadhna ach 10% de chinneasachadh melatonin cloinne ro-aois pubertal - an ùine nuair a tha ìrean melatonin nas àirde. “Chan urrainn dha duine melatonin a chall gu tur, ach le aois, faodaidh cinneasachadh iomlan a dhol sìos, agus faodaidh an ùine anns a bheil e air a thoirt a-mach atharrachadh cuideachd,” arsa an t-Oll. Breus.

Obair gluasaid

Faodaidh grunn nithean buaidh a thoirt air ìrean melatonin, cuid dhiubh a tha fo smachd neach.Tha factaran a’ toirt a-steach aois, ìrean cuideam, cungaidhean-leigheis, pàtrain cadail mearachdach air adhbhrachadh le obair shift, a bharrachd air an àrainneachd. Gu tric, faodaidh solas a-staigh agus a-muigh casg a chuir air ìrean melatonin bho bhith ag èirigh gu h-àbhaisteach agus faodaidh seo dragh a chuir air pàtrain cadail. Faodaidh solas gorm bho choimpiutairean, fònaichean cealla, agus clàran cuideachd dragh a chuir air cinneasachadh melatonin ma thèid a chleachdadh ron leabaidh.

Leudachadh melatonin

Ann an cuid de shuidheachaidhean, is e an aon roghainn do dhaoine na h-ìrean melatonin aca a thoirt air ais agus cadal nas fheàrr fhaighinn a bhith a’ gabhail supplement melatonin. Bidh iad sin a’ tighinn ann an grunn chruthan, a’ toirt a-steach liquids, pills, agus eadhon clàran a ghabhas ithe. Ach tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair mus gabh thu e.

Tha melatonin èifeachdach, ach is fhiach a bhith mothachail nach e panacea a th 'anns na stuthan-leigheis seo agus nach cuidich iad le bhith a' "leigheas" eas-òrdughan cadail eile leithid apnea cadail. Chan eil fianais shoilleir ann a tha a 'moladh gu bheil a bhith a' gabhail melatonin a 'leasachadh càileachd cadail no cadal. Tha an t-Oll. Breus ag ràdh gum faodar beachdachadh air leasachadh melatonin mar “riaghlaiche cadail, chan e neach-tòiseachaidh cadail”.

Buannachdan airson 3 roinnean-seòrsa a

Dha cuid de dhaoine le dragh cadail, faodaidh cur-ris melatonin cuideachadh gus ìre àbhaisteach a thoirt air ais gu pàtrain cadail. Tha trì roinnean ann as urrainn buannachd fhaighinn bho melatonin a bharrachd. Ma tha neach a’ siubhal agus gu bheil jet lag aige, cuidichidh dòs de melatonin iad gus faighinn air ais air an t-slighe nuair a thig e gu cadal. Mar an ceudna, faodaidh obair shift, gu sònraichte thar oidhche, ruitheam circadian agus cinneasachadh melatonin a dhì-shioncronachadh. Faodaidh stuthan melatonin cuideachadh leis a 'bhodhaig a mhealladh gu bhith a' smaoineachadh gu bheil an t-àm ann airson leabaidh, eadhon ged a tha solas an latha a-muigh.

An dòs cheart

Is e an treas roinn daoine, aig a bheil easbhaidh melatonin mar-thà, agus mar sin faodaidh an dòs cheart de bharrachd melatonin a bhith gu math èifeachdach. Tha an t-Oll. Breus ag ràdh: “Ma tha neach a’ gabhail melatonin ann an cruth pill, thathar a’ moladh 0.5 mg gu 1.5 mg a ghabhail 90 mionaid ro àm na leabaidh. Ach ma tha e a’ gabhail melatonin ann an cruth lionn, bu chòir dha an aon dòs a ghabhail ach leth uair a thìde ro àm na leabaidh.”

Comharraidhean de dhìth melatonin

Tha comharran easbhaidh melatonin a’ toirt a-steach sgìths tron ​​​​latha, duilgheadas a bhith ag amas, iomagain, trom-inntinn, duilgheadas cadal airson amannan fada, agus faireachdainn “dizzy” sa mhadainn. Ma tha dragh air neach gum faodadh easbhaidh melatonin a bhith aca, faodaidh iad deuchainn a dhèanamh gus ìrean melatonin a thomhas le dotair no dòighean deuchainn dachaigh cuideachd.

Contraindications gus cur ri cleachdadh

San fharsaingeachd, tha nas lugha nas motha nuair a thig e gu bhith a’ gabhail stuthan melatonin, ach tha cuid de bheachdachaidhean ann a bu chòir a dheasbad le proifeasanta meidigeach mus tòisich thu air stuthan melatonin. Ma tha an t-euslainteach trom, an dùil a bhith trom, no a 'biathadh air a' bhroilleach, cha bu chòir dhi melatonin a ghabhail. Mar an ceudna, bu chòir dhaibhsan a tha a’ gabhail antidepressants stad bho bhith gan gabhail oir faodaidh iad comharraidhean trom-inntinn a dhèanamh nas miosa.

Thuirt an t-Ollamh Breus: “Bu chòir do dhaoine le eas-òrdughan sèididh, daoine a fhuair tar-chuir organan, agus daoine le tinneas an t-siùcair smaoineachadh dà uair oir faodaidh droch bhuaidhean a bhith aig melatonin. Tha casg teann air neach sam bith fo aois 18 bho bhith a’ gabhail stuthan melatonin.
Tha fios cuideachd gu bheil stuthan melatonin a 'togail bruthadh-fala, a' gabhail a-steach an fheadhainn a tha mar-thà a 'gabhail cungaidh-leigheis airson bruthadh-fala àrd.

fo-bhuaidhean

Faodaidh fo-bhuaidhean melatonin cuideachd a bhith a’ toirt a-steach ceann goirt, nausea agus dizziness.Ma tha neach a’ gabhail stuthan melatonin, cha bu chòir dhaibh carbadan a dhràibheadh ​​no innealan obrachadh às deidh an toirt.
Stad às deidh 14 latha

Ma tha melatonin a 'dèanamh eadar-dhealachadh air cadal agus nach eil an t-euslainteach a' faighinn droch bhuaidh sam bith, bhiodh e sàbhailte a thoirt a h-uile h-oidhche airson suas ri dà mhìos. Ach bu chòir a stad mura h-eil e air cuideachadh taobh a-staigh dà sheachdain.