A’ sireadh aire bho dhaoine eile

 Tha do bheatha na leabhar fosgailte do dhaoine eile

 Cànan bodhaig truagh

 Lùth ìosal

 Leisg, dìth misneachd agus fèin-spèis

 Air eagal a bhith ag ràdh nach eil

 Air eagal a bhith a 'cur an cèill na tha a-staigh

1- A' caitheamh òir Caith òr fad an latha

(Seall san sgàthan no gabh dealbh dhiot fhèin agus caith òr airson trì latha an dèidh a chèile)

2- Ag àrdachadh lùth boireannaich ann an dath aodach

Indigo / Is e dath gu math comhfhurtail agus socair a th’ ann Ma tha thu a’ fulang le duilgheadasan bòidhchead leithid acne, losgadh no lotan, bidh caitheamh an dath indigo a’ luathachadh a’ phròiseas slànachaidh.

Cuideachd, tha maighstir dathan boireannaich pinc, agus bidh e a 'lùghdachadh fòirneart agus a' toirt air falbh gruaim

Cuideachd an dath violet, ge bith a bheil e dorcha no aotrom, uaine is gorm.

4- A bhios ag àrdachadh an hormone boireann, bainne soy gach latha, aon chupa no pònairean soy no soy bog, tha a bhuannachd a’ togail lùth boireannachd agus a ’soilleireachadh feartan boireannachd.

5- Lùghdachadh air an àireamh de dh'fheòil dhearg a chionn 's gu bheil e a' togail an hormona fireann

(Ith e uair no dhà san t-seachdain).