Dèan cinnteach gun ith thu na biadhan sin amh

Dèan cinnteach gun ith thu na biadhan sin amh

1. Beetroot

Tha beetroot na dheagh stòr folaid, a chuidicheas le leasachadh eanchainn agus ath-riochdachadh cealla, ach nuair a thèid biatas a theasachadh, bidh e a’ call timcheall air 25% de a luach beathachaidh.

2. Spionag

Thathas den bheachd gur e seo aon de na greens duilleach as fheàrr nuair a thèid ithe amh, leis gu bheil tòrr vitamain C agus E ann, fiber, enzyman, agus amino-aigéid. Nuair a bhios e deiseil, bidh spinach a 'call an dà chuid a blas agus amino-aigéid.

3. Currain

Bidh curranan amh a’ toirt luach beathachaidh nas àirde na curranan bruich, agus a’ toirt barrachd bhuannachdan dha slàinte sùla agus spionnadh bodhaig.

4. Roghainn

Tha e àbhaisteach cucumbers ithe gun còcaireachd. Tha eòlaichean a 'moladh a bhith ga ithe mar bhiadh-bìdh calorie ìosal le ola ollaidh agus / no salann aotrom.

5. Radish

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil radish a 'toirt barrachd bhuannachdan slàinte nuair a thèid ithe anns an riochd amh aige. Ach feumar a bhith faiceallach agus ithe gu meadhanach oir faodaidh e bloating stamag agus gas adhbhrachadh.

6. Tomato

Bidh tomatoan amh a 'toirt seachad vitamain, mèinnirean agus beathachadh riatanach a bheir seachad grunn bhuannachdan slàinte domhainn. Bidh ithe tomatoan amh a’ cuideachadh le casg a chuir air cuid de ghalaran leithid osteoporosis, aillse, tinneas an t-siùcair, clachan dubhaig, ionnsaigh cridhe agus reamhrachd.

7. Oinniúin

Ann an uinneanan tha todhar a chuidicheas le bhith a’ sabaid aillse. Thathas ag ràdh gu bheil ithe uinneanan amh an àite uinneanan bruichte a’ dìon an aghaidh aillse sgamhain agus prostate le taing dha na todhar (a thèid a chall nuair a thèid am bruich).

8. càl

Tha càl air a chomharrachadh le susbaint àrd de bhiotamain K, a tha riatanach airson bodhaig an duine. Le bhith a’ cur càl amh ris an daithead tha buannachd ann a bhith a’ leasachadh cnàmhadh fhad ‘s a tha e a’ faighinn thairis air duilgheadasan mì-mhodhail agus gas.

9. Soilleir

Is e soilire aon de na roghainnean bìdh as fheàrr a dh'fhaodar ithe amh oir tha ìrean àrda de chlorophyll ann, a tha a 'cluich pàirt antioxidant anns a' bhodhaig. Le bhith ag ithe soilire amh bidh e nas àirde ann am vitamain C agus B, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh slàinte san fharsaingeachd.

10. Coconut

Bidh coconut amh a 'gleidheadh ​​​​barrachd mathachaidh. Tha uisge cnò-chnò na thùs nàdarra de magnesium, potasium agus sodium.

11. Leòmhan

Tha leòmhainn ainmeil airson an iomadh buannachd a th’ aca, bho suimean dùmhail de bhiotamain C agus snàithleach, gu mòran todhar planntrais, gu mèinnirean agus olan riatanach. Nuair a bhios tu ag ithe lemon anns a chruth amh, bidh an corp a’ faighinn buannachd bho na h-eileamaidean fallain uile a tha rim faighinn ann.

12. Garlic

Tha garlic air a chleachdadh gu cumanta ann an còcaireachd, ged a tha an teòthachd a’ lughdachadh a luach beathachaidh. Ann an garlic tha todhar a bhios a’ marbhadh cheallan aillse, a dh’ fhaodar a chleachdadh as fheàrr nuair a thèid ithe gun chòcaireachd.

13. Broccoli

Tha e nas fheàrr broccoli ithe gun a bhith a 'còcaireachd gus a làn bhuannachdan slàinte agus beathachaidh fhaighinn. Ach faodar a ithe air a ghoil agus air a ghoid airson mionaid dhaibhsan nach eil a 'còrdadh ris a' bhlas no blas amh.

14. Cnothan

Bidh cnothan anns an staid amh aca a 'toirt seachad ìrean àrda de magnesium agus iarann. Ach ma tha cnothan air an ròstadh no air an teasachadh, bidh na calaraidhean agus an geir aca a 'dol suas, agus bidh an stuth magnesium agus iarann ​​​​a' dol sìos.

15. Piobar dearg

Tha mu 32 calaraidhean ann am piobar ruadh agus tha e air a lìonadh le vitimín C, a tha air a lùghdachadh nuair a thèid a chòcaireachd. Is fheàrr piopairean dearga ithe amh no grilled, oir bidh iad a 'call cuid den luach beathachaidh aca nuair a bhios iad air am bruich.

16. Ola ollaidh

Tha cuid de dhaoine airson ola ollaidh a chleachdadh ann an còcaireachd gus cuideam fallain a chumail suas. Ach tha eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith ag ithe ola ollaidh a bharrachd amh gus barrachd bhiotamain E agus antioxidants fhaighinn.

17. Avocado

Tha avocados beairteach ann am fibre agus carotenoids, le ìre ìosal de charbohydrates. Bidh eòlaichean a 'moladh a bhith ag ithe avocados amh gus na buannachdan slàinte iomlan aca fhaighinn. Bidh còcaireachd a 'toirt buaidh air susbaint an avocado agus a' leantainn gu call cuid de na beathachadh cudromach aige.

Molaidhean airson ithe biadhan amh

• Chan fheumar cumail ri daithead glasraich ma tha thu airson daithead stèidhichte air beathachadh amh a leantainn, leis gu bheil cuid de bhiadhan leithid uighean, stuthan bainne amh agus eadhon cuid de sheòrsan feòil a’ dèanamh an slighe a-steach don daithead sin. Is e an aon bheachd an seo gun a bhith ag ithe toraidhean pasteurichte agus homogenized de chruth sam bith.
• Tha mòran bhuannachdan ann a bhith ag ithe biadh amh a thaobh a bhith furasta a chnàmh agus buannachdan slàinte nas àirde le cosgais nas ìsle.
• Bu chòir feòil is iasg amh neo nach eil air am bruich a sheachnadh Faodaidh bacteria cronail a bhith ann an feòil amh, a' gabhail a-steach salmonella, listeria agus E. coli, a dh'fhaodas puinnseanachadh bìdh adhbhrachadh.
• Bu chòir biadh amh bho luchd-reic sràide a sheachnadh, agus feumar a nighe gu mionaideach mus ithear e.

Cuspairean eile: 

Ciamar a dhèiligeas tu ri do leannan às deidh dha tilleadh bho bhriseadh?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج