A rèir Insider, ag ainmeachadh Sports Medicine Open, faodaidh ithe dìreach mu 1.5 gram de phròtain gach cileagram de chuideam bodhaig gach latha cuideachadh le bhith a’ togail a ’chuirp agus a’ neartachadh fèithean. Mar eisimpleir, feumaidh neach le cuideam 68 cileagram 105 gram de phròtain ithe gach latha.

Co-dhiù air a mholadh

A rèir neach-beathachaidh spòrs Angie Ash, chan eil toraidhean an sgrùdaidh ùr na iongnadh, oir tha iad a’ nochdadh gu bheil na molaidhean as ìsle aig Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs, a tha a ’moladh ithe eadar 1.4 agus 2 gram de phròtain gach cileagram de chuideam bodhaig, riaraichte. .

“Tha e a’ dearbhadh na bha fios againn mu thràth, "thuirt Ash ri Insider. “Tha e inntinneach fhaicinn nach eil barrachd gu riatanach a’ leantainn gu barrachd bhuannachdan. Ach tha e an urra ris an neach agus dè na h-amasan a th’ aca.”

faigh neart

Thuirt Ash gum bi an ìre agus na stòran pròtain as fheàrr airson gach neach ag atharrachadh a rèir na h-amasan fallaineachd aca, agus a bheil neach a ’coimhead ri mais fèithe a thogail, geir a losgadh no taic a thoirt do choileanadh lùth-chleasachd.

Thuirt Ash gum faod ithe barrachd pròtain cuideachadh le call cuideim no buannachd fèithe, a’ toirt fa-near gun robh an sgrùdadh o chionn ghoirid a’ cuimseachadh air an ìre cheart de phròtain gus taic a thoirt do neart, ach is dòcha nach bi na h-aon mholaidhean a’ buntainn ri cùisean a tha airson meud fèithe àrdachadh, no atharrachadh. co-dhèanamh a’ chuirp, a’ bhodhaig san fharsaingeachd.

Meudaich mais fèithe

Tha Ash a’ mìneachadh ma tha neach airson mais fèithe fhaighinn no tòna a dhèanamh fhad ‘s a tha e a’ call geir bodhaig aig an aon àm, ris an canar ath-dhealbhadh, dh ’fhaodadh gum biodh e ciallach barrachd pròtain ithe leis gu bheil e a’ satiates barrachd, a chuidicheas le bhith a ’cumail suas an easbhaidh calorie a dh’ fheumar airson call geir. .

“Tha satiety na fheart cudromach,” thuirt Ash. Mas e neart fèithe an amas agad agus gu bheil thu airson geir a lughdachadh, faodaidh e a bhith buannachdail an ìre geir a dh’ itheas tu a mheudachadh, ”tha i a’ mìneachadh gu bheil pròtain cuideachd a ’toirt barrachd lùth airson a chnàmh na biadhan eile, a dh’ fhaodadh buannachd bheag a bharrachd a thabhann. ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall.

Eacarsaich

Cha bhith dìreach ag ithe pròtain leis fhèin a’ togail fèithean, oir feumaidh neach eacarsaich a dhèanamh, gu sònraichte rud ris an canar trèanadh neart leithid togail cuideam. Is e caveat cudromach san sgrùdadh gu bheil pròtain a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean ma tha neach a’ dèanamh trèanadh cuideam agus gluasadan cuideam bodhaig a chuireas fèithean fo chuideam gus am brosnachadh gu fàs nas motha agus nas làidire.

Na stòran pròtain as fheàrr

Tha molaidhean sgrùdaidh a’ toirt a-steach, airson na toraidhean togail fèithean as fheàrr, gum bu chòir stòran de phròtain bìdh slàn a thaghadh, agus nach fheumar a bhith an urra ri stuthan cur-ris leithid crathadh pròtain no bàraichean, no pròtain a bharrachd ann am biadhan leithid sliseagan, reòiteag agus piotsa. .

Faodaidh stuthan pròtain a bhith iomchaidh, tha Ash ag ràdh, ach tha biadhan mar feòil, iasg, pònairean agus iogart gu nàdarrach beairteach ann am pròtain a bharrachd air beathachadh eile leithid vitamain agus mèinnirean, agus mar sin bu chòir dhaibh a bhith mar a’ chiad roghainn.

RABHADH CUDROMACH

Thug Ash rabhadh gu bheil e air a thighinn gu bhith na “sgam margaidheachd gu ìre mhòr," a’ toirt fa-near gu bheil “cuideam ann an iomadh dòigh air pròtain ithe ann an cruth biadhan ultra-ghiollachd, ach tha e na sheòrsa de dhaoine a’ dol anns an t-slighe cheàrr leis gu bheil e dìreach a ’meudachadh pròtain. chan atharraich e co-dhèanamh na buidhne." Bu chòir pròtain fhaighinn sa mhòr-chuid bho bhiadhan slàn agus co-chosmhail ri trèanadh neart. ”