An dòigh as fhasa air an anam agus an corp a shlànachadh, gàire yoga

“Laughter Yoga” no Laughter Yoga, spòrs a dh’ atharraicheas do bheatha airson na b’ fheàrr agus a chuireas ann an deagh shunnd thu. Tha an seòrsa làimhseachaidh neònach seo air a dhèanamh ann an trì ìrean gus an ionnsaich sinn mun deidhinn còmhla.
A 'chiad ìre:
Is e seo an ìre leudachaidh, far am bi an neach a’ stiùireadh a lùth gu lèir gu bhith a’ leudachadh gach fèus na bhodhaig gun a bhith a’ gàireachdainn. Tha iomadh suidheachadh ann airson eacarsaichean “yoga” a tha ag amas air fèithean na bodhaig gu lèir a chleachdadh, agus is e an fheadhainn as cudromaiche dhiubh sin na leanas:
1 - Modh Cobra
- laigh air an làr ann an suidheachadh dìreach (aghaidh ris an làr).
- A’ cur palms nan làmhan air an talamh faisg air aisnichean a’ bhroilleach as ìsle.
Dèan exhale domhainn fhad ‘s a tha thu a’ putadh an dà làmh air an làr.
Àrdaich do bhroilleach agus ceann suas, a 'cumail nan òrdagan a' bualadh air an talamh.
- Leudaich na gàirdeanan (gàirdeanan air an leudachadh) agus fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diog.
2- Modh dealan-dè
- Suidh air an làr gus am bi an cùl dìreach.
- Cuir sàilean nan casan air beulaibh a chèile.
- A 'tarraing shàilean nan casan a dh'ionnsaigh na pelvis.
- Faigh grèim air na h-adhbrannan leis an dà làmh fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air na sàilean.
- Fuirich san t-suidheachadh seo airson dà mhionaid.
Inhale exhale domhainn, a 'lùbadh a' chuirp gu slaodach ri taobh na pelvis cho fada 'sa ghabhas.
- Fuirich san t-suidheachadh seo airson aon mhionaid.

3- Modh pàisde
- Gabh suidheachadh glùinean air an làr gus am bi astar eadar na glùinean air an aon loidhne pelvic.
A’ suathadh òrdagan nan casan ris an làr.
Lùghdaich na cnapan (nan suidhe air na sàilean).
Exhale, gluais am bodhaig (tilg air adhart e) gus am bi am maoil a’ suathadh ris an talamh.
Dèan càirdeas air na gàirdeanan air taobhan a 'chuirp agus air ais gus am bi na palms suas.
- Fuirich san t-suidheachadh seo airson dà mhionaid.
- Gabh anail gu h-àbhaisteach.
4- Air adhart a 'lùbadh ann an suidheachadh seasmhach  
Seasamh air uachdar còmhnard ann an suidheachadh dìreach leis na casan air an aon loidhne ghualainn (gach cas a bharrachd air an taobh eile aig an aon astar gualainn).
Na gàirdeanan ri taobh a 'chorp.
Exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart bhon roinn pelvic.
A 'cumail nan casan dìreach agus pàirt àrd a' bhodhaig a 'crochadh gu rèidh.
- Feuch ris an làr a ruighinn gu slaodach, a 'tarraing nan guailnean air falbh bhon chluas a dh'ionnsaigh na pelvis.
- Fuirich san t-suidheachadh seo airson mionaid.

5- Eacarsaich ann a bhith a 'cur a' ghlùin chun a 'chiste.
- laigh air an làr ann an suidheachadh dìreach air a ’chùl.
- A 'sìneadh nan casan air an talamh.
Gabh còig anail, an uairsin gabh inhale domhainn.
Àrdaich na gàirdeanan taobh a-muigh a 'chuirp os cionn a' chinn.
- Leudaich an corp chun an fhad as motha.
Gabh còig anail, agus exhale domhainn.
Lùb sìos glùin deas an duine agus tarraing e chun chiste.
Gabh an aon doimhneachd dà uair.
Till a’ chas dheas chun àite tùsail aige air an làr ann an suidheachadh dìreach.
Dèan a-rithist na ceumannan leis a 'chas chlì.
Dèan an eacarsaich a-rithist trì tursan le gach cas.

Amma dàrna ìre Is e an ìre gàire a th 'ann, far a bheil an neach a' tòiseachadh a 'gàireachdainn mean air mhean le gàire gus an ruig e gàire domhainn bhon stamag no gàire geur, ge bith dè a ruigeas e an toiseach.
Amma treas ìre Is e seo an ìre meòrachaidh far a bheil an neach a 'stad a' gàireachdainn, a 'dùnadh a shùilean agus a' toirt anail gun a bhith a 'dèanamh fuaim le dian cuimseachadh.
Bidh yoga gàire a’ faighinn buannachd agus a’ leasachadh faireachdainn agus faochadh cuideam:
Faodaidh yoga gàire ar cuideachadh le bhith ag atharrachadh ar faireachdainn ann am mionaidean le bhith a’ leigeil a-mach endorphins bho na ceallan eanchainn againn, a’ toirt oirnn latha aoibhneach a bhith againn. Is e yoga gàire an dòigh as luaithe, as èifeachdaiche agus as daoire airson faochadh cuideam.
Buannachdan slàinte:
Bidh yoga gàire a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh siostam dìon na bodhaig, agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala ann an euslaintich le cuideam agus a ’cuideachadh dhaoine le tinneas an t-siùcair, agus tha yoga gàire a’ cur ri faighinn cuidhteas aonaranachd agus iomagain, a bharrachd air cuid de chomharran meidigeach.
Buannachdan anns an raon obrach:
Feumaidh an eanchainn 25% a bharrachd ocsaidean gus obrachadh nas fheàrr, agus faodaidh eacarsaichean gàire àrdachadh sruth ocsaidean don bhodhaig agus don fhuil gu sònraichte, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh coileanadh san raon obrach. Bidh yoga gàire a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh cruthachalachd, a tha a 'cur ri bhith a' coileanadh an ìre as fheàrr ann an raon obair chorporra. Bidh yoga gàire a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh conaltradh eadar daoine fa-leth agus a’ cruthachadh coimhearsnachd agus spiorad sgioba, agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail agus a’ leasachadh fèin-mhisneachd agus a’ brosnachadh dhaoine fa-leth gus faighinn a-mach às an raon comhfhurtachd àbhaisteach aca (Comfort Zone).
A’ gàireachdainn a dh’aindeoin dhùbhlain:
Bheir yoga gàire an neart dhuinn aghaidh a thoirt air duilgheadasan ann an amannan duilich agus tha e na inneal soirbheachail tro bheil sinn a’ cumail suas inntinn adhartach ge bith dè an suidheachadh a tha timcheall oirnn.

Tha e air a chleachdadh ann am buidheann no ann an cluba, agus is e eacarsaich a mhaireas airson (45-30) mionaidean air a stiùireadh le neach le trèanadh.