Ith do shlighe gu sonas

 Tha mòran againn a’ faireachdainn ciontach mu bhith ag ithe, ach an do smaoinich thu a-riamh nan atharraich thu do bheachd air ithe agus gu bheil na bhios sinn ag ithe na dhòigh air do thoirt gu fìor thoileachas?

Is dòcha gum bi iongnadh air cuid, ach is e an fhìrinn gu bheil a h-uile dad a bhios sinn ag ithe a’ toirt buaidh oirnn ann an dòigh dheimhinneach no àicheil. Dè ma nì sinn magadh air na dh’itheas sinn gus ar dèanamh toilichte?

Na biadhan as cudromaiche a bheir toileachas dhut

Bradan
Tha ithe bradan uair no dhà san t-seachdain gu leòr airson am faireachdainn atharrachadh agus a bhith a’ faireachdainn toilichte, leis gu bheil omega-3 ann am bradan, a chuidicheas le bhith a’ faighinn cuidhteas iomagain, cuideam agus trom-inntinn agus ag atharrachadh faireachdainn airson na b’ fheàrr, agus tha vitimín D anns a’ bhradan, a tha a' cluich pàirt chudromach ann a bhith ag atharrachadh faireachdainn agus a' cur an-aghaidh mì-rian mì-rian buaidh ràitheil agus trom-inntinn.

Cofaidh agus tì uaine
Tha cofaidh beairteach ann an caffeine, a lughdaicheas trom-inntinn, a leasaicheas faireachdainn agus a bheir dhuinn faireachdainn de thoileachas, fhad ‘s a tha tì uaine beairteach ann an theanine, a bheir buaidh socair air an eanchainn agus a leasaicheas fòcas.

bhiotamain D
Tha bhiotamain D glè chudromach airson slàinte dhaoine, an dà chuid corporra agus saidhgeòlach, agus tha comas aige faireachdainn adhartachadh, faireachdainn toilichte, agus làimhseachadh trom-inntinn. Is e an dòigh air vitimín D fhaighinn tro bhith fosgailte do sholas na grèine, ach chan eil sinn a’ faighinn meud gu leòr, mar sin tha e cudromach cuid de bhiadhan anns a bheil e ithe Gabh pills vitimín D.

dearcan
Tha dearcan air an comharrachadh le làthaireachd stuthan a leasaicheas coileanadh an eanchainn, agus gu sònraichte tha comas aige ceimigeachd eanchainn a chumail suas, agus mar sin tha e cudromach airson deagh shunnd.

Piobar
Tha piobar anns a h-uile cruth làn de bhiotamain C, leis gu bheil àite cudromach aig vitimín C ann a bhith a ’lughdachadh cortisol (an hormone stress), agus mar sin tha sinn socair agus toilichte nuair a bhios sinn ag ithe piobar.

uisge
Chan e a-mhàin dìomhaireachd na beatha, ach dìomhaireachd an aoibhneis Tha àite cudromach aig uisge ann a bhith a’ cumail suas cothromachadh a’ chuirp agus ag atharrachadh faireachdainn, ach ma tha an corp fosgailte do dh’ uisgeachadh, thig atharrachadh sa bhad air faireachdainn, agus is e sin an a 'chiad chomharra de dehydration.

eisirean
Is e eisirean aon de na stòran as cudromaiche agus as beairtiche de bhiotamain B12, oir tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil àite aig dìth vitimín B12 ann am faireachdainnean brònach agus trom-inntinn, agus mar sin feumar eisirean ithe gus vitimín B12 a thoirt don bhodhaig a bhith a ’faireachdainn toilichte. .

seoclaid dorcha
Tha draoidheachd aige, chan ann a-mhàin na bhlas, ach anns na buannachdan aige agus a bheir faireachdainn de thoileachas dha nuair a bhios e ga ithe, is e an adhbhar airson seo gu bheil stuthan ann a lughdaicheas cortisol (an hormone stress) agus a leigeas leis an eanchainn hormonaichean a leigeil ma sgaoil. a bheir faireachdainn de thoileachas.