Na biadhan as cudromaiche a bheir lùth dhut rè fastadh

Na biadhan as cudromaiche a bheir lùth dhut rè fastadh

Tha eòlaichean beathachaidh a’ daingneachadh gur e biadhan làn de charbohydrates iom-fhillte agus pròtain na roghainnean lùtha as fheàrr tron ​​​​latha, leis gur e an amas siùcar fala a chumail seasmhach agus na h-ìrean àrda is ìosal sin a sheachnadh a bheir air neach a bhith a’ faireachdainn acrach agus sgìth. Mar sin, tha e comasach cumail a’ dol le bhith ag ithe na biadhan cumhachdach sin a bheir lùth don bhodhaig fad an latha, a rèir na chaidh fhoillseachadh leis an làrach-lìn “Eat This Not That”.

1. Bradan

Tha an neach-beathachaidh Rima Kleiner a ’moladh bradan ithe, a thathas a’ meas mar aon de na biadhan as fheàrr leotha gus lùth àrdachadh leis gu bheil e beairteach ann am beathachadh agus a ’cur ri mòran bhuannachdan slàinte adhartach, a’ toirt a-steach ìrean lùtha, le taing dha na vitamain “B”, gu sònraichte “B12”, a tha Is e lùth agus sabaid sgìths gu nàdarrach, agus bradan aon den bheagan stòran nàdarra de bhiotamain D, a chuidicheas le bhith a’ sabaid sgìths, a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas sunndach.

2. Ris dhonn

Tha an neach-beathachaidh Frieda Hargo ag ràdh gu bheil rus donn, a tha na ghrìtheid ioma-ghnìomhach, na bhiadh math ma tha neach a’ fulang le lùghdachadh ann an lùth, leis gu bheil e beairteach ann am manganese, mèinnear a chuidicheas leis a’ bhodhaig lùth a dhèanamh bho na gualaisg agus na pròtanan a bhios e ag ithe. , a tha ga dhèanamh a’ faireachdainn làn spionnadh airson ùine nas fhaide.

3. Avocado

Tha an neach-beathachaidh Helisi Amer a’ moladh avocados ithe leis gu bheil iad làn snàithleach agus geir fallain, a tha le chèile air an cnàmh nas slaodaiche na gualaisgean sìmplidh, agus a’ toirt seachad lùth nas seasmhaiche.

4. Spionag

Chomharraich an Dotair Hargo gu bheil spinach beairteach ann an iarann, agus tha e riatanach ma tha neach ag iarraidh àrdachadh ann an lùth, oir faodaidh dìth iarann ​​​​sa bhodhaig sruthadh ocsaidean don eanchainn a lughdachadh, a bheir air an neach a bhith a’ faireachdainn sgìth, agus gus droch lùth a sheachnadh, cuir beagan spinach ri biadh no faodaidh Tàthchuid ann an rèidhidh mheasan.

5. Beans agus pònairean

Tha an neach-beathachaidh Ashvini Mashru a’ moladh pònairean fava agus pònairean tiormaichte leis gu bheil iad àrd ann am freumhag, a bhios a’ bunailteachadh siùcar fala. Tha i ag ràdh: Faodaidh freagairt àrd insulin do bhiadh leantainn gu siùcar fola ìosal, tha an lùghdachadh seo a’ leantainn gu sgìths agus call lùth, “Bidh snàithleach soluble a’ meudachadh ùine gluasaid anns a’ chnàimh, agus mar sin a’ lughdachadh ùine cnàmhaidh is sùghaidh agus a’ leantainn gu faireachdainn de lànachd. ùine nas fhaide.”

6. Leantailean

Agus tha an t-Àrd-ollamh Diana Coy Castellanos den bheachd gur e anemia easbhaidh iarainn aon de na h-adhbharan cumanta airson sgìths co-cheangailte ri daithead, gu bheil iarann ​​​​cudromach airson ceallan fala dearga a dhèanamh a bhios a’ giùlan ocsaidean air feadh a ’chuirp, agus bidh iarann ​​​​cuideachd a’ cuideachadh leis a ’bhodhaig lùth a dhèanamh, mura h-eil e gu leòr. Bho iarann, tha e coltach gum bi aon a 'faireachdainn sgìth agus lethargic.

7. Uighean

"Is e uighean, gu h-àraidh an ugh gu lèir a' gabhail a-steach buidheag, an roghainn as fheàrr airson biadhan a bheir seachad lùth," thuirt an Dr Courtney Ferreira, neach-daithead clàraichte. ìrean siùcar fola seasmhach.

8. buntàta milis

Tha an Dotair Amer a’ toirt iomradh air buntàta milis, leis gu bheil iad “mar aon de na biadhan a bheir seachad lùth maireannach leis gu bheil fiber agus gualaisg iom-fhillte ann, a bharrachd air vitamain A agus C, a tha cuideachd a’ neartachadh dìonachd. ”

9. Almonds agus cnòthan-cnòthan

“Tha almoin a’ toirt spionnadh lùtha, leis gu bheil iad làn de phròtain, snàithleach, agus geir fallain cridhe, agus a’ toirt faireachdainn de shàthachd leis gu bheil iad beairteach ann am mèinnirean agus vitamain leithid manganese, copar, riboflavin, agus magnesium a chuidicheas le bhith a’ toirt taic do lùth cinneasachadh, ”arsa Jane Flachbart, eòlaiche beathachaidh.

Fhad ‘s a tha an neach-beathachaidh Lauren Manganiello a’ comhairleachadh a bhith ag ithe cnòthan-cnòthan, leis gur e seo aon de na seòrsaichean cnothan a tha beairteach ann an “aigéid shailleil omega-3 a bheir faireachdainn de shàrachadh agus gnìomhachd aig an aon àm.”

10. Hummus

Tha an Dotair Chelsea Elkin, eòlaiche beathachaidh, ag ràdh gu bheil ithe “leth cupa de chickpeas a’ toirt 15 gram de phròtain don bhodhaig, còmhla ri geir monounsaturated a tha cudromach airson slàinte cridhe. Faodar chickpeas a chur ris an t-salad, agus an dèidh a bhith air a ròstadh faodaidh iad a dhol an àite crùbanan tòstaichte airson barrachd bhuannachdan agus èiginn."

11. Craicearan tuna agus cruithneachd slàn

“Ged a tha e cudromach gualaisgean sìmplidh, furasta a chnàmh ithe, is dòcha gum feum thu beagan pròtain is geir a chuir riutha, a chuireas casg air ìrean siùcar fala bho bhith a’ tuiteam ro luath, "arsa an neach-beathachaidh Rebecca Lewis.

12. Càise taigh-beag

“Tha 25 gram de phròtain ann an aon chupa de chàise bothain, agus tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Appetite a’ sealltainn gu bheil buaidhean satiating càise bothain coltach ri buaidhean satiating uighean, "arsa an Dr Elkin.

13. Iogart Grèigeach

Tha an Dotair Elkin ag ràdh gu bheil iogart Grèigeach a’ toirt lùths, leis gu bheil 18 gram de phròtain ann airson gach seirbheis 6-unsa, a’ toirt fa-near gu bheil a bhith a’ cur measan ùra air a’ mhullach agus spàin-bùird de almoin gearraichte ga dhèanamh na dheagh bhlasad is greim-bìdh, a bharrachd air sin tha e a’ toirt seachad calcium airson do chuideachadh. neartachadh cnàmhan. .

14. Arbhair àrd-fiber le bainne

Tha an Dotair Anndra de Santis a’ mìneachadh, nuair a thèid gràin a tha beairteach ann am freumhag, leithid aran bran, a chur còmhla ri pròtain leithid bainne, gum faighear lùth seasmhach, “leis gu bheil snàithleach daithead agus gualaisg annta, a tha air an cnàmhadh gu slaodach, a’ toirt faireachdainn de satiety. airson ùine nas fhaide fhad ‘s a tha sinn a’ toirt seachad feumalachdan. ” riatanach airson an inntinn agus a’ bhodhaig. ”

15. Aran cruithneachd slàn le ricotta

Cuideachd, tha an neach-beathachaidh Judy Bird a’ tabhann roghainn eile a tha a’ cothlamadh pròtain agus snàithleach gus a bhith nas coileanta airson ùine nas fhaide, is e sin aran cruithneachd làn ithe còmhdaichte le càise ricotta agus silidh no measan sliseag, a’ toirt fa-near “leth cupa de tha 14 gram de phròtain ann an ricotta, Tha an snàithleach bhon aran cruithneachd gu lèir cuideachd a ’lìonadh agus a’ sàsachadh agus a ’cumail siùcar fala seasmhach.”

16. Càise agus ubhal

A thaobh an neach-beathachaidh Michelle Stiùbhart, tha i den bheachd gum faighear measgachadh de phròtain bho chàise, snàithleach agus gualaisg bho ùbhlan, le comas air barrachd mheasan, glasraich, gràinnean slàn, cnothan agus sìol a chuir ris a’ bhodhaig a dh’ fheumas vitamain, mèinnirean, phytonutrients agus fiber.

17. Cèic rus le turcaidh sliseag

Tha an Dotair Stiùbhart cuideachd a' moladh a bhith a' cothlamadh pròtain le gualaisg gus lùth a chumail suas tron ​​latha, le bhith ag ithe cèicean rus donn le turcaich.

18. Watermelon agus melon

A thaobh measan, tha an Dr Manganiello a’ moladh ithe “watermelon agus melon leis gu bheil àireamh sa cheud àrd de dh’ uisge annta (timcheall air 90%), a chuidicheas gun a bhith a ’faireachdainn pathadh airson ùine nas fhaide, a lughdaicheas sgìths agus sgìths.”

19. Banana

“Tha bananathan math ma tha feum aig neach air àrdachadh lùtha, leis gu bheil iad air an dèanamh suas de thrì diofar sheòrsaichean siùcair (fructose, glucose, agus sucrose) a thèid a thoirt a-steach don fhuil aig astaran eadar-dhealaichte, a tha a’ ciallachadh gum faigh an neach fios gu sgiobalta. àrdachadh lùtha agus gun a bhith fulang nas fhaide air adhart le sgìths,” thuirt an Dr Hargo. Lùth ìosal oir cumaidh an sucrose ìrean fala seasmhach.”

20. Seoclaid Dorcha

Tha an Dotair Elkin a’ crìochnachadh na comhairle, ag ràdh gum faodar seoclaid ithe gus lùth gu leòr fhaighinn tron ​​​​latha, fhad ‘s a“ tagh seoclaid dorcha anns a bheil susbaint cocoa de 75% no barrachd, leis gu bheil seo a ’nochdadh àireamh nas àirde de flavanols.”

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023