Seo dòighean air slàinte inntinn a chleachdadh

Seo dòighean air slàinte inntinn a chleachdadh

Tha cleachdadh slàinte inntinn agus slàinteachas ann, a bu chòir a dhèanamh co-dhiù cho tric ri bhith a 'bruthadh fhiaclan. A bharrachd air a bhith neo-ionnsaigheach agus saor an-asgaidh, tha raon farsaing de rannsachadh saidheansail air dearbhadh èifeachdas eacarsaich slàinteachais ann a bhith a’ leasachadh slàinte eòlas-inntinn is saidhgeòlas daonna. A rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh le Psychology Today, tha e comasach gum bi thu mar-thà a 'cleachdadh a' chleachdaidh seo gun fhiosta no gu mì-fhortanach.

gnìomhan an t-siostam nearbhach

Tha anail, mar eisimpleir, air crìoch mothachaidh agus fo-mhothachadh. Ach a-nis gu bheil e air a thoirt nad aire, is dòcha gu bheil thu nas mothachail air agus is dòcha gu bheil thu ag atharrachadh sruth inhale agus exhale, eadhon ged a bha beagan mhionaidean air ais, is dòcha nach tug thu aire dha, fhad ‘s a bha thu fhathast ag anail.

Tha seo air sgàth gu bheil d’ anail fo smachd an ANS. Bidh an aon shiostam a’ cumail smachd air ìre cridhe, sruthadh fala, agus cnàmhadh, am measg iomadh gnìomh bodhaig eile. Bidh na siostaman sin a 'luathachadh no a' slaodadh sìos an astar fhad 'sa tha do bhodhaig a' feuchainn ri cothromachadh a-staigh a leasachadh. Tha an ANS air a roinn ann an dà phàirt, an siostam nearbhach dòigheil (SNS) agus an siostam nearbhach parasympathetic (PNS). Nuair a mhothaicheas tu cunnart, bidh an SNS agad a’ brosnachadh freagairt sabaid-no-itealaich. An coimeas ri sin, tha àrainneachd shàbhailte agus chiùin a’ toirt a-mach am PNS mar fhreagairt air fois agus cnàmhadh.

Bidh a’ mhòr-chuid de phròiseasan neo-fhiosrachail a’ tachairt mar fhreagairtean air an stiùireadh le mean-fhàs le cuideam air mairsinn beò. Chan urrainn dha aon “taghadh” an siostam, a choileanas na gnìomhan eòlas-inntinn, oir, mar eisimpleir, bheir dìreach amannan leisg anns na preasan agus na jungles air neach tuiteam na chreiche a-steach do ghiallan tìgear no creachadair, ach san latha an-diugh againn. saoghal, bidh daoine a’ dèiligeadh le Le puist-d an àite tìgearan, bidh ar n-eanchainn sòlaimte gu tric a’ smaoineachadh air mòr-thubaistean mionaideach. Ged nach eil ann ach san inntinn, bidh na fantasasan sin ‘a’ tionndadh air ’an aon fhreagairt‘ sabaid no itealaich ’, eadhon ged nach urrainn dhut teicheadh ​​​​bho na h-eagallan sin.

Leis gu bheil ìrean cuideam a’ sìor dhol suas air feadh na cruinne, tha fios againn gu bheil coltas ann gun tèid SNS a chuir an gnìomh gu cunbhalach, no co-dhiù gu cronail. Tha riatanas cumhachd àrd aig an inneal SNS, a tha a’ leantainn gu uallach pàighidh analog. Mar as àirde an cuideam, is ann as motha a tha neach buailteach do ghalaran corporra is saidhgeòlach.

Ceangal inntinn-bodhaig

Tha saidheans an iar an-còmhnaidh air fuasgladh fhaighinn air an sgaradh eachdraidheil eadar inntinn is bodhaig. Tha raointean leithid PNI air leasachadh, a’ nochdadh mar a tha “slighean dà-thaobhach a’ ceangal an eanchainn agus an siostam dìon agus a’ toirt seachad bunait airson buaidhean eanchainn, endocrine, agus giùlan air dìonachd, ”a’ ciallachadh gu bheil cuideam chan ann a-mhàin ag àrdachadh ìre cridhe agus a ’dùblachadh nan sgoilearan, ach dh’ fhaodadh e. A 'meudachadh so-leòntachd gu galaran dìon. Ann an cleachdadh, tha neach nas dualtaich fàs tinn às deidh amannan fo uallach mòr.

Ach chan eil e math a bhith tinn às deidh deuchainnean no às deidh ceann-latha airson pròiseact mòr. Ach is e an rud as iomagaineach nuair a tha an cuideam gun stad, cuideam leantainneach. Ann an raon galair cardiovascular, tha fios gu bheil cuideam leantainneach a’ cur gu mòr ri tinneas cridhe coronach, aillse, galar sgamhain, leòn gun fhiosta, cirrhosis agus fèin-mharbhadh. Is e aon de na comharran air cuideam leantainneach ìrean nas àirde de shèid. Tha adhbhar an t-sèid nas motha na rabhadh èiginneach gu bheil staid de chuideam àrd ann, a’ nochdadh gum faodadh neach a bhith nas buailtiche do ghalaran. Le nàdar dà-shligheach do chonaltraidh bodhaig, bidh na comharran rabhaidh dìon sin an uairsin a’ cleachdadh cànan moileciuil cumanta gus innse don eanchainn daonna gu bheil an siostam dìon air a chuir an gnìomh. Bidh an eanchainn ag eadar-mhìneachadh a’ chomharra mar rabhadh a bhith furachail. Tha am bodhaig nas dualtaiche gu h-obann a bhith a’ faicinn brosnachaidhean neodrach mar bhagairt (leithid teachdaireachd teacsa neo post-d dà-sheaghach). Bidh iad a’ fàs nas taine, is dòcha gum faigh an neach eòlas air ìrean clionaigeach de dhragh, agus gluaisidh iad gu tachartas trom-inntinneach, a’ toirt tuilleadh buaidh air siostaman eòlas-inntinn deatamach na buidhne. Leis gu bheil an eanchainn air a thighinn air adhart gu bhith a’ coimhead airson bagairtean àrainneachdail, tha a’ bhodhaig cuideachd air a dhol tro ìre leasachaidh, ach dè na dòighean air làimhseachadh no casg?

Buannachdan anail

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha am pròiseas anail air crìochan mothachadh agus fo-mhothachadh. Mar sin, ged is dòcha nach bi e comasach dha neach an ìre cridhe aca a lughdachadh gu mothachail no an gnìomh dìon aca a dhèanamh àbhaisteach, faodaidh iad smachd a chumail air an anail. Nuair a thèid a chleachdadh gu h-èifeachdach, faodaidh e an t-sreath a bhriseadh eadar na diofar phròiseasan giùlain, nearbhach, endocrine agus dìonach a tha a’ fosgladh sa bhodhaig.

Tha buaidh mhòr aig a’ phròiseas anail, leis gu bheil am beachd a th’ ann an-dràsta mu dhòigh-obrach a’ phròiseas anail a’ dearbhadh gu bheil e comasach an nerve vagus a bhrosnachadh agus a thònachadh tro anail. Is e an nerve vagus an nearbh as motha anns a’ bhodhaig agus is e am prìomh nearbh anns an PNS, a bhios a’ cumail smachd air fois a’ chuirp agus freagairt cnàmhaidh. Nuair a tha ‘co-sheirm’ (leithid fèithe) ‘air a choileanadh’, tha e comasach do dhuine gu corporra tilleadh gu staid shocair às deidh an siostam SNS a bhrosnachadh. Tha am freagairt fois air a bhith ion-mhiannaichte o chionn fhada mar fhrith-thalmhainn deatamach an aghaidh cuideam. Mar thoradh air an sin, tha an siostam nearbhach fo smachd luchd nach eil cho caochlaideach, a’ toirt dìon bho bhuaidhean cronail cuideam leantainneach, a dh’ fhaodadh a bhith marbhtach.

Eacarsaichean anail teirpeach

Gu h-inntinneach, tha brosnachadh nerve vagus analach rVNS a’ glacadh aon inneal de na buannachdan farsaing PNI co-cheangailte ri cleachdaidhean meòrachail, a’ toirt a-steach eacarsaichean meòrachaidh agus inntinn-bodhaig leithid yoga agus tai chi. Ach tha e comasach dìreach buaidh a thoirt air an staid psycho-emotional le bhith ag atharrachadh an anail nas luaithe no nas slaodaiche.

Tha eòlaichean a’ comhairleachadh ma tha neach a’ fulang le cuideam leantainneach, gum bu chòir dha eacarsaichean anail diaphragmatic a sgrùdadh, no rud ris an canar cuideachd “anail bhoilg”, far am bi e a’ tarraing anail gu slaodach a-steach don abdomen, agus an uairsin ga leigeil ma sgaoil gu socair le exhalation beagan nas fhaide, fhad ‘s a tha e a’ cleachdadh an t-sròin airson anail a tharraing san inhale. Le bhith a’ cumail smachd air an inhale agus an exhale agad, faodaidh e ruitheam agus sruthadh a leasachadh a bhios a’ faireachdainn nas fhallaine, an dà chuid gu fiseòlasach agus gu saidhgeòlach.