Tha na biadhan sin a 'gealltainn dhut òige shìorraidh?

am bainne

Tha WebMD ag aithris gu bheil bainne bà slàn na thùs de ìrean àrda de tryptophan, mar a tha stòran eile leithid stuthan bainne eile, leithid iogart le siùcar ìosal.

Cearc agus glasraich duilleach

A bharrachd air an sin, tha cearc agus glasraich duilleach uaine, leithid bior-uisge, nam biadhan àrd ann an tryptophan, a rèir Comataidh nan Lighichean airson Leigheas Cunntachail.

Cuideachd, tha WebMD a 'moladh gu bheil beagan a bharrachd tryptophan ann an cearc feòil dorcha na feòil aotrom, ach tha a chaochladh fìor airson turcaich.

uighean

Aig an aon àm, faodaidh uighean cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean tryptophan sa bhodhaig, ach feumaidh tu buidheagan ugh gus an ìre as fheàrr fhaighinn dheth, a rèir Healthline.

Cuideachd, bidh uighean a 'toirt taic do dhìonachd na buidhne le bhith a' toirt seachad mòran de bhiotamain D.

sìol agus cnothan

Am measg biadhan anns a bheil tryptophan tha sìol pumpkin, sìol lus na grèine, agus cnòthan-cnòthan, a tha nan stòran planntrais den cheimigeach seo.

coirce

Mu dheireadh, bidh coirce bruich a 'toirt seachad mu 150 milleagram de tryptophan. Tha sin timcheall air còigeamh cuid de na gheibh sinn bho bhainne agus timcheall air trian de na bheir turcaich seachad.

Cuspairean eile: 

Ciamar a dhèiligeas tu ri do leannan às deidh dha tilleadh bho bhriseadh?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج