Salta a dieta e mantén a túa saúde!!

Salta a dieta e mantén a túa saúde!!

A revista Cell Metabolism publicou un estudo recente que revela que comer máis tarde no día pode influír directamente na regulación do noso peso biolóxico de tres formas principais: a cantidade de calorías que queimamos, os nosos niveis de fame e a forma en que o noso corpo almacena graxa.

"Queriamos probar mecanismos que poderían explicar por que comer tarde aumenta o risco de obesidade", dixo o neurocientífico Frank Scheer, do Brigham and Women's Hospital de Boston, en outubro cando se publicou o estudo. As nosas investigacións anteriores demostraron que comer tarde está asociado a un maior risco de obesidade, un aumento da graxa corporal e un peor éxito de perda de peso. Queriamos entender por que".

A investigación estivo estreitamente controlada e incluíu a 16 participantes cun índice de masa corporal (IMC) no rango de sobrepeso ou obesidade.

Cada voluntario someteuse a dúas probas diferentes de seis días, controlando previamente o seu sono e a ingesta de alimentos, e varias semanas entre cada proba.

Nun experimento, os participantes uníronse a un horario estrito de tres comidas ao día en horarios regulares: almorzo ás 9:1 horas, xantar ás 6:XNUMX horas e cea ao redor das XNUMX:XNUMX horas.

No segundo cambiouse as tres comidas ao revés (a primeira sobre as XNUMX:XNUMX horas e a última sobre as XNUMX:XNUMX horas).

A través de mostras de sangue, preguntas de enquisas e outras medicións, o equipo puido facer unha serie de observacións.

Ao comer máis tarde, os niveis da hormona leptina, que nos indica cando estamos cheos, foron máis baixos durante as 24 horas, o que suxire que os participantes poden ter máis fame. Ademais, as calorías queimáronse a un ritmo máis lento.

As probas tamén demostraron que a expresión xenética do tecido adiposo -que afecta a forma en que o corpo almacena a graxa- aumenta a lipoxénese, que constrúe o tecido adiposo, e diminúe a lipólise, que descompón a graxa.

"Illamos estes efectos controlando variables confusas como a inxestión de calorías, a actividade física, o sono e a exposición á luz, pero na vida real, moitos destes mesmos factores poden verse afectados polo momento das comidas", dixo Sher.

O estudo concluíu que comer cedo, antes das seis da noite, a horas regulares, en cantidades e calorías seguras, prevén a obesidade, o que leva a outros problemas de saúde, incluíndo diabetes e cancro.

O estudo mostra que comer máis cedo no día pode influír en tres factores clave da forma en que os nosos corpos equilibran a enerxía e o risco de obesidade posterior, un cambio que pode ser máis fácil de xestionar para algunhas persoas que seguir unha dieta ou un réxime de exercicio.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023