Cal é a verdade sobre que o corpo recibe a cantidade correcta de auga?

Cal é a verdade sobre que o corpo recibe a cantidade correcta de auga?

Sábese que o corpo humano contén, de media, máis do 60% de auga, xa que esta última constitúe aproximadamente dous terzos do cerebro e do corazón e o 83% dos pulmóns.

Aínda que o contido de auga da pel estímase nun 64%, representa ata o 31% dos ósos.

A auga tamén está implicada en case todos os procesos que manteñen vivos aos humanos, segundo un informe publicado por Fortune Well.

Pero canto debes beber diariamente?

Crystal Scott, un nutricionista, dixo que a auga axuda a regular a temperatura corporal, transporta nutrientes, elimina residuos e toxinas e lubrica as articulacións e os tecidos. Tamén xoga un papel crucial no mantemento do delicado equilibrio de electrólitos e fluídos do corpo.

Engadiu que o corpo humano perde auga cando respira, suda, ourina e cando converte os alimentos e as bebidas en enerxía.

Tamén continuou que o corpo pode seguir movéndose ata tres semanas ou máis sen comer alimentos, pero sen auga, unha persoa pode morrer en poucos días, porque hai moitos sistemas no corpo humano que dependen da auga.

Sinalou que hai un consello xeral común para beber 8 cuncas de auga ao día, o que cre que non está mal, pero precisa algunhas modificacións.

Apuntou que a investigación certamente evolucionou co paso do tempo, polo que as recomendacións sobre as cantidades de auga que se deben consumir difiren segundo a idade, o sexo e o nivel de actividade.

Scott tamén expresou a súa crenza de que a cantidade de auga que debe consumir cada individuo tamén depende das circunstancias da vida. Por exemplo, se hai unha persoa que vive nun clima cálido e húmido, ou practica moita actividade física. é unha muller embarazada, ou Se estás amamantando ao teu fillo, é posible que necesite unha maior cantidade de auga diaria que o adulto medio, e é necesario consultar a un médico sobre a cantidade adecuada para beber diariamente.

Explicou que a Academia Nacional de Ciencias, Enxeñaría e Medicina recomenda un consumo medio diario de auga duns 3.5 litros para os homes e duns 2.5 litros para as mulleres, e que o resto da cantidade pódese complementar con alimentos.

Avisos..

O máis importante é que o doutor subliñou que beber demasiada auga pode provocar unha condición chamada hiponatremia.

Engadiu que é unha enfermidade rara, pero que se produce cando a cantidade de auga na dieta supera os riles, polo que non poden seguir o ritmo de filtración natural.

O contido de sodio no sangue baixa entón perigosamente e leva ao inchazo das células.

Unha persoa tamén pode estar exposta a algunhas condicións de saúde como a insuficiencia renal e a insuficiencia cardíaca conxestiva, que poden afectar a algúns deportistas se non substitúen os seus electrólitos despois do exercicio.

Pero para a maioría, o maior problema é non obter auga suficiente, explicando que o mellor indicador será a cor da orina. Se a cor da auga do baño é amarela pálida ou transparente despois de orinar, isto significa que a cor é dourada. A orina amarela escura ou ámbar é un sinal de que o corpo necesita fluídos.

Dores de cabeza, xaquecas, mal sono, estreñimiento, mareos e sensación de confusión tamén poden ser síntomas de deshidratación.

Consellos importantes

Cabe destacar que Scott suxeriu algúns consellos útiles para fomentar a auga potable, como tentar engadir franxas de froita para darlle sabor.

Tamén podes usar botellas de auga máis pequenas e enchelas en lugar de encher unha xerra grande todo o día, o que pode ser difícil de superar.

Tamén recomenda dividir o día en períodos iguais e establecer un pequeno obxectivo para cada período, mantendo un fluxo constante de auga en lugar de tratar de tragar a cantidade recomendada dunha soa vez.

Horóscopo do amor de Peixes para o ano 2024