Perder peso sen privar

Perder peso sen privar

A pasta, as patacas, a pizza e as filloas son os alimentos preferidos de moitos polo seu delicioso sabor, pero non son moi saudables porque conteñen unha alta porcentaxe de hidratos de carbono.Non son a mellor opción, sobre todo para aqueles que buscan perder peso e perder peso. poucos quilos de graxa.

Non obstante, o experto en nutrición, Elie Precher, subliñou que comer carbohidratos sans con moderación é "vital para que o corpo funcione de forma óptima". En lugar de privarnos de comer estes alimentos, podemos facer algúns axustes para facelos máis saudables.

Engadiu que, en lugar de eliminar completamente os hidratos de carbono dos nosos pratos, deberíamos centrarnos en escoller hidratos de carbono que aporten unha maior dose de fibra, vitaminas e minerais, segundo un informe publicado pola británica "The Sun".

Neste contexto, suxeriu unha serie de formas de transformar os nosos pratos favoritos como pasta e pizza que conteñen carbohidratos en pratos máis saudables.

substituír o trigo branco

Comezando pola pasta ou a pasta, os pratos básicos de pasta poden facer da familia unha comida saudable, polo que non hai que temer as fettuccine, por exemplo.

Os nutricionistas recomendan substituír a pasta branca por unha variedade de cereais integrais, xa que isto proporcionará máis fibra amante do intestino.

Ou opta por pasta a base de garavanzos ou lentellas vermellas para obter máis fibra e proteínas, que fan que te sintas máis rápido e, polo tanto, teñas menos probabilidades de comer en exceso.

salsa máis lixeira

En canto ás salsas, en lugar dunha salsa de pasta espesa e cremosa que pode engadir calorías extra e altos niveis de graxa, Elle suxeriu optar pola salsa de tomate caseira.

Son ricos en licopeno antioxidante, ao que se lle pode engadir un puñado de espinacas murchas para aumentar o ferro, a vitamina K e o magnesio.

grans integrais

En canto á pizza, hai varias formas de convertela nunha comida saudable.No canto de masa branca refinada, un nutricionista suxeriu optar por unha codia integral.

Tamén podes usar queixos máis lixeiros, e engadir máis verduras como cogomelos, millo doce e olivas.

Tamén apuntou a necesidade de coñecer o tamaño das porcións, polo que en lugar de comer unha pizza enteira pola túa conta, podes compartila cun amigo xunto cunha ensalada para que só teñas media pizza.