A forma en que a comida provoca obesidade máis que a propia comida

A forma en que a comida provoca obesidade máis que a propia comida

Se tes sobrepeso, non só as malas eleccións alimentarias poden ser a causa, senón que a forma en que comes tamén pode ser un factor.

Segundo o publicado por "SciTechDaily", pódese elixir o contido da súa dieta sabiamente, e tamén debe aprender a comer de forma que aumente os beneficios da saciedade, porque hai cinco hábitos terribles que poden destruír o mellor peso. plans de perdas, do seguinte xeito:

1. Obtén comida rápida

Comer comida rápida con présa leva a un aumento de peso co paso do tempo, xa que é raro que conteñan opcións saudables. O problema de comer comida rápida é que contén grandes cantidades de graxa e azucre, que causan obesidade e outros problemas de saúde como diabetes e enfermidades cardíacas.

Comer en movemento tamén aumenta a liberación de cortisol, a hormona do estrés, que promove o aumento de peso en áreas non desexadas como a cintura e o abdome. Hai que frear e saborear a súa comida e apreciar as súas propiedades sensoriais, para gozar da súa comida.

2. Comer diante de pantallas

Unha persoa pode volverse obesa comendo mentres ve o seu programa de televisión favorito ou traballando no ordenador.

3. Pratos ateigados

A investigación mostra que o tamaño do prato ou cunca que se come fóra da casa pode afectar a cantidade de comida. Se come comida en pratos e utensilios máis grandes, a comida aparece máis pequena no prato e a persoa sente que comeu pequenas cantidades e, en cambio, se a comida está nun prato pequeno, parece máis grande, polo que dá sensación. de satisfacción e velocidade de saciedade.

Os expertos tamén recomendan escoller cores pálidas para os pratos porque o vermello, o laranxa e o amarelo son brillantes e estimulan o apetito, mentres que os tons apagados de azul, verde ou marrón son menos propensos a estimular o apetito e facer que comas máis.

4. Comer fóra con outros

Os resultados da investigación indican que as persoas consumen máis calorías mentres comen con outras persoas que cando se comen soas, porque as conversacións distraen e se presta menos atención á comida e á cantidade de comida que se comiu.

Tamén é máis probable, en ocasións sociais, que unha persoa se xustifique pedindo unha sobremesa ou unha bebida calórica. Unha persoa pode sentir que é socialmente esperado ou aceptable consumir máis calorías nos restaurantes que na casa. Por suposto, é posible saír a xantar ou cear fóra coa familia ou os amigos, pero a persoa debe prestar atención ao contido e cantidade da súa comida.

5. Comer para aliviar o estrés

Cando un está estresado, o único que anhelan é comida reconfortante, como unha cunca grande de xeado ou un prato grande de patacas fritas. Pero os expertos sinalan que os sentimentos non melloran ao comer deste xeito ou por estes motivos, e unha persoa pode ter sobrepeso. Comer alimentos ricos en calorías cando unha persoa está estresada pode aumentar o nivel de azucre no sangue, o que leva a unha maior produción de insulina e dille ao corpo que almacene graxa en lugar de queimala.

Consellos importantes

Aquí tes algúns consellos para axudar a eliminar os malos hábitos da multitarefa mentres comes:
1) Ao comer, debes sentarte nunha mesa que estea situada nun espazo afastado doutras actividades como ver a televisión ou traballar no ordenador.

2) Apague os dispositivos electrónicos antes de sentarse a comer. Evita consultar o correo electrónico, ler tweets ou ver vídeos mentres comes.
3) Teña en conta comer pequenos bocados e mastigar lentamente, dándolle tempo á mente suficiente para recoñecer que se chegou á fase de saciedade de forma oportuna.
4) Asegúrese de pedir opcións saudables cando saia a comer fóra da casa coa familia ou os amigos.
5) Dáse conta de que comer non reduce o estrés e de que as opcións pouco saudables como o xeado ou as patacas fritas aumentan indirectamente o estrés debido ao remordemento despois do aumento de peso.