Algunhas nais poden ter fillos e descubrir que o seu día está cheo coa rutina familiar habitual, como deixar os fillos á escola, ocuparse de moitas tarefas, levar os nenos ao ximnasio para facer exercicio e volver a facer a cea antes de deitarse. , ou poden ter un día atarefado con tarefas, como un día duro na oficina ou xestionar o seu propio negocio, ou quizais o seu día sexa unha combinación destes dous escenarios (ou ningún dos anteriores). Non importa o que faga unha muller duns corenta anos, é importante que a súa mente poida seguir o ritmo.

saúde cerebral

Como sinala a xornalista e editora sanitaria de MBG Morgan Chamberlain no seu artigo, é posible que unha muller non teña tanta enerxía como cando tiña vinte e trinta anos, polo que é vital que nutrir o seu cerebro para apoiar a súa capacidade de prestar atención, recordar recordos e aprender e procesar nova información é vital. .

En xeral, os XNUMX anos é cando os seus cerebros comezan a sentir o impacto das eleccións de estilo de vida que tomaron ao longo da súa vida. Se aínda non estableceron hábitos saudables básicos (por exemplo, facer exercicio regularmente, comer unha dieta equilibrada, xestionar o estrés diario), poden sentirse máis afectados pola súa mente e corpo durante esta etapa da vida.

cambio hormonal

Para as mulleres, esta etapa da vida pode ser particularmente desafiante mental e emocionalmente como resultado do cambio hormonal, o que pode ter un profundo impacto no rendemento cognitivo e na saúde cerebral en xeral.

Moitas mulleres experimentan néboa cerebral hormonal, é dicir, pensamentos de néboa, esquecemento e dificultade para concentrarse, debido aos baixos niveis de estróxenos e progesterona que provocan a menopausa. Este fenómeno pode ser bastante frustrante, xa que afecta o rendemento cognitivo dun xeito medible.

Potenciar as capacidades cognitivas

Segundo os neurólogos profesor Dean e Aisha Shirzai, o máis importante que podes facer nos teus XNUMX anos para aumentar a lonxevidade do cerebro e nutrir a función cognitiva é fortalecer as habilidades das funcións executivas, é dicir, o procesamento, a resolución de problemas e a flexibilidade cognitiva.
Isto non só significa xogar a xogos complexos, como crucigramas, crebacabezas, xogos de cartas e xadrez, senón tamén participar en actividades que satisfagan a alma, xa que se fai exponencialmente máis importante desafiar o cerebro coa idade e dicirse que hai non hai forma de renunciar e xubilarse. Deben seguir estes pasos:

• TOMAR UN SUPLEMENTO INTEGRAL PARA A SAÚDE CEREBRAL: os suplementos nootrópicos conteñen nutrientes específicos, probióticos e produtos botánicos que axudan a apoiar e fortalecer as habilidades da función executiva, mellorar a memoria e mellorar o foco para promover a saúde e a lonxevidade do cerebro en xeral.
• Unha dieta que favoreza o cerebro: encher os pratos e encher o armario e a neveira da cociña con alimentos específicos e suplementos ricos en micronutrientes e fitonutrientes esenciais (por exemplo, ácidos graxos omega-3, vitaminas B, vitamina D3 e polifenois, poden axudar a manter o cerebro). en boa forma ao longo do día).duración de vida.
• Facer exercicio regularmente: Mover o corpo (do que sexa o que se sinta ben) é xenial para a mente, ademais de que aumenta o fluxo sanguíneo ao cerebro e mellora un estado de ánimo saudable. Engadir actividade física intencionada á rutina diaria pode apoiar seriamente o rendemento cognitivo.

• Practicar a atención plena: se unha muller está a participar nunha actividade de atención plena estruturada (como meditar, escribir un diario ou ioga) ou simplemente facer tempo para sentarse na natureza e reflexionar, darlle tempo é fundamental para xestionar o estrés.

• Buscar unha afección: practicar unha afección popular trae felicidade. O profesor Dean Shirazi explica que as actividades que desafían a mente e fan verdadeiramente feliz a unha persoa son vitais para unha vida longa e saudable, e sinala que “participar en actividades sociais de voluntariado, xestionar un equipo, ir a clubs de lectura, xogar ás cartas coas amigas, aprender. bailar ou música, ou tomar clases de calquera campo son unha actividade moi útil sempre que lles dea unha sensación de felicidade e a gocen”.