Para unha memoria de ferro, come estes alimentos e evitalos

Os mellores alimentos para mellorar a memoria

O corpo humano necesita antioxidantes para protexer as células cerebrais dos radicais libres nocivos, di o dietista Arushi Gupta, dietista asistente do Dayanand Medical College e do Hospital Ludhiana da India. Os nutrientes importantes como os ácidos graxos omega-3, os flavonoides e a vitamina E son beneficiosos para a saúde do cerebro, polo que se poden tomar o seguinte para mellorar a memoria:

ovos

A deficiencia de vitamina D pode provocar alteracións cognitivas, polo que é importante manter eses niveis comendo ovos ricos en vitamina D. Os nutrientes favorables ao cerebro tamén se atopan na xema, así que asegúrate de comer a xema especialmente no almorzo.

té de camomila

O té de camomila pode mellorar a función cognitiva e a falta de sono. Tamén pode reducir o estrés e mellorar a concentración e a memoria. É un dos mellores tés para a saúde cerebral e para aumentar a enerxía.

Améndoa

As améndoas son coñecidas polo seu beneficio único para mellorar a memoria nos humanos. A importancia das améndoas para a función cerebral débese á súa riqueza en vitamina E.

aguacate

Os aguacates son unha das fontes máis importantes de graxas insaturadas saudables que se demostrou que apoian o cerebro e a súa función. Axuda a baixar a presión arterial, evitando así danos cognitivos. Os aguacates tamén conteñen moitos outros nutrientes esenciais que son importantes para o cerebro e a saúde en xeral.

cúrcuma

Segundo a investigación, o composto de curcumina presente na cúrcuma axuda a mellorar a memoria e o estado de ánimo dos adultos. Ademais da cúrcuma, as noces, o allo e o té verde tamén se poden incluír na dieta.

Alimentos que afectan á memoria

O doutor Arushi di que hai certos alimentos e bebidas que non son unha boa opción para a memoria, a capacidade de concentración e a saúde cerebral en xeral, como segue:

bebidas azucaradas

Do mesmo xeito que o efecto dos alimentos procesados, as bebidas azucradas poden causar aumento de peso sen proporcionar nutrientes esenciais e calorías beneficiosas. O exceso de azucre pode danar a memoria e as funcións cerebrais. De feito, as bebidas azucradas tamén están relacionadas coa enfermidade de Alzheimer e a demencia. As bebidas azucradas como refrescos, bebidas enerxéticas e zumes de froitas deben evitarse para mellorar a memoria e manter o cerebro saudable.

Alimentos procesados

Moitos alimentos procesados, incluíndo patacas fritas, algúns tipos de carne e doces, deberían incluírse como produtos alimenticios nocivos que enchen o estómago sen beneficiar o corpo e danar os seus órganos. Consumir moitos alimentos procesados ​​pode provocar aumento de peso e danos ao tecido cerebral. Por iso, os expertos aconsellan comer o mínimo posible de alimentos procesados ​​para evitar danos na memoria.

salsa de soia

Comer só unha culler de sopa de salsa de soia con sushi pode non ser unha gran preocupación, pero comer grandes cantidades diariamente non beneficia a saúde do organismo en xeral e afecta especificamente ao funcionamento do cerebro, prexudicando así a memoria e a concentración a longo prazo.

o sal

Recoméndase comer tanto sal como se recomenda a nivel mundial, e non debe ser excesivo porque é inimigo da memoria. Segundo un estudo científico, descubriuse que comer moitos alimentos cheos de sal e sodio como a salsa de soia pode impedir o fluxo sanguíneo ao cerebro afectando as habilidades e a memoria. A alta inxestión de sal tamén pode provocar un desequilibrio electrolítico e deshidratación, o que non é beneficioso para moitas funcións cerebrais.

Xeado

Segundo varios estudos, comprobouse que as graxas saturadas e os alimentos ricos en azucre poden ter un impacto negativo nas habilidades cognitivas e na memoria verbal. Aínda que é bo gozar dun xeado de cando en vez, os expertos aconsellan elixir alternativas inofensivas como o iogur grego con anacos de froita fresca, preferiblemente amorodos, uvas ou froitas do bosque porque son boas para a saúde e a seguridade.

Outros temas: 

Como tratas co teu amante despois de volver dunha ruptura?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج