Cal é a relación da deficiencia de vitamina D coa depresión?

Cal é a relación da deficiencia de vitamina D coa depresión?

As investigacións emerxentes indican un vínculo entre a vitamina D e a depresión. Desde hai tempo sábese que a vitamina D é esencial cando se trata de manter ósos fortes e fortalecer o sistema inmunitario, pero novas investigacións analizaron se existe unha relación entre a vitamina D e a depresión. Os resultados da investigación son mixtos. Hai un crecente corpo de evidencias que suxiren unha posible relación entre os baixos niveis de vitamina D circulante e a depresión, segundo Live Science.

A depresión pode afectar aspectos da vida diaria, desde as interaccións sociais ata o sono. Aínda que existen métodos ben establecidos para tratar a depresión, o papel potencial da vitamina D está a chamar a atención. Nunha revisión das últimas investigacións, un informe publicado por Live Science ofrece datos completos sobre o papel da vitamina D, os signos de deficiencia e depresión e pasos prácticos para obter suficiente vitamina D, incluídos os mellores suplementos de vitamina D. Ao mesmo tempo, o informe sinala a necesidade de consultar a un especialista se unha persoa padece problemas psicolóxicos e antes de realizar cambios significativos na dieta.

Vitamina D

En primeiro lugar, a vitamina D funciona no corpo cando os raios ultravioleta do sol inciden na pel, estimulando a produción de vitamina D. É por iso que se chama "vitamina do sol". Antes de que o organismo poida usalo, débese activar a vitamina D. O fígado convértea en calcidiol, que á súa vez convértese en calcitriol nos riles.

A vitamina D regula a cantidade de calcio no sangue, "ofrecendo forza aos ósos, aos dentes e aos tecidos ao absorber o calcio e o fósforo no corpo", di a dietista rexistrada e portavoz da Academia de Nutrición e Dietética Sue Ellen Anderson-Heinz. Tamén xoga un papel no sistema inmunitario, xa que a investigación mostra que os niveis baixos de vitamina D están ligados a un aumento das infeccións e enfermidades autoinmunes.

A relación entre a vitamina D e a depresión

Os resultados da investigación espertaron o interese na relación entre a vitamina D e a depresión. "Estudios recentes mostran que os niveis baixos de vitamina D adoitan observarse nos diagnosticados de depresión clínica, [suxerindo unha] relación inversa", explica o doutor Anderson-Heinz.

Unha revisión científica, publicada no British Journal of Psychiatry, examinou os datos de máis de 30000 participantes e descubriu que as persoas con depresión tenden a ter niveis máis baixos de vitamina D. A natureza da relación entre a vitamina D e a depresión non se entende completamente, pero existen varias explicacións potenciales, aínda que ningunha foi probada.

Unha posible teoría é que a deficiencia de vitamina D provoca depresión. Se é así, é probable que os suplementos axuden a aliviar os síntomas. Pero os estudos mostran resultados mixtos. Outra revisión científica, publicada na revista CNS Drugs, descubriu que a suplementación con vitamina D aliviaba os síntomas nas persoas con depresión e o efecto era máis pronunciado nas persoas con trastorno depresivo maior. Pero os resultados doutro estudo, publicado en BMC Research Notes, mostraron que a vitamina D non fixo ningunha diferenza significativa en comparación cun placebo, mentres que outra revisión científica suxeriu que a relación podería funcionar na dirección oposta, xa que as persoas con depresión poderían ter máis probabilidades de sufrir. padecen depresión.Con carencia de vitamina D porque teñen máis probabilidades de retirarse da actividade social e pasar menos tempo fóra.

Hai outras teorías sobre a relación entre a vitamina D e a depresión. Unha revisión, publicada no Indian Journal of Psychiatry, sinala que hai moitos receptores de vitamina D en rexións do cerebro que xogan un papel no estado de ánimo, incluíndo o córtex prefrontal e o cingulado. A vitamina D tamén regula o eixe hipotálamo-pituitario-adrenal, influíndo no estado de ánimo.

A mesma revisión apunta a outra hipótese que podería estar relacionada co sistema inmunitario. A depresión está asociada a niveis máis altos de inflamación crónica, que ocorre cando a resposta inmune se desencadea innecesariamente. Mentres tanto, sábese que a vitamina D apoia a inmunidade e ten efectos antiinflamatorios.

Síntomas de deficiencia de vitamina D e depresión

A investigación científica e as revisións indican que hai unha superposición entre os síntomas da deficiencia de vitamina D do seguinte xeito:

O Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos resume os síntomas da depresión do seguinte xeito:

• Estado de ánimo triste ou ansiedade persistente
• Sentimentos de desesperanza
• Falta de enerxía e cansazo
• Dolores ou dores sen causa física evidente e non aliviados co tratamento
• Perda de interese ou gozo polas afeccións e actividades
• Pensamentos sobre a morte ou o suicidio

Segundo o doutor Anderson-Hines, MD, graduado da Universidade de Florida que posúe un máster na Universidade de Andrews, os primeiros signos dunha deficiencia de vitamina D son:

• Canso
• contraccións
Debilidade muscular

Un informe da Cleveland Clinic sinala que os cambios de humor, incluídos os síntomas de depresión, poden ser un sinal dunha deficiencia de vitamina D.
Co paso do tempo, o impacto sobre os ósos e os dentes pode provocar raquitismo nos nenos e ósos brandos ou osteomalacia nos adultos, polo que consulte a un profesional médico se a persoa lle preocupa algún destes síntomas.

Fontes de vitamina D

Os Institutos Nacionais de Saúde dos EE. UU. sinalan que os alimentos ricos en vitamina D son escasos. "Depende da cantidade que coma, alimentos como zume de laranxa, leite vexetal enriquecido con vitamina D, cogomelos curados con UV, sardiñas e xemas de ovo. pode proporcionarche suficiente vitamina D ", di o doutor Anderson-Heinz. necesitas". A exposición regular ao sol tamén é importante para mellorar o estado da vitamina D. Os que teñen máis melanina [pel máis escura] necesitan estar ao sol durante máis tempo porque é máis difícil que os raios penetren na pel. "

Os expertos recomendan protector solar para protexer contra o cancro de pel mentres está fóra durante períodos prolongados de tempo, o que pode dificultar a obtención de vitamina D suficiente da luz solar, especialmente no inverno.

E o sufrimento da deficiencia de vitamina D aumenta entre certos grupos a un ritmo máis elevado, incluíndo persoas con pel escura, anciáns e persoas con exposición limitada ao sol.

Pódese facer unha proba de sangue para comprobar os seus niveis de vitamina D e despois un profesional médico pode aconsellarlle o mellor curso de acción.