Estes alimentos para perder peso no Ramadán

Estes alimentos para perder peso no Ramadán

Moitos loitan por manter o seu peso durante o Ramadán e o Eid Al-Fitr. É ben sabido que o control do peso é algo máis que unha dieta: é unha interesante interacción de patróns de nutrición e exercicio, estrés ou estrés, condicións crónicas, idade e mesmo hábitos de sono e ambiente.

E segundo o publicado pola web Eat This Not That, integrar alimentos que axuden a perder peso na rutina dietética dunha persoa pode axudar a axustar a dieta, pero hai que respectar un equilibrio e moderación. Por exemplo, os aguacates son bos e saudables, pero comer dous deles nunha comida inyecta 644 calorías ao corpo á vez. O mesmo ocorre co consumo de alimentos demasiado procesados, como comer avea mesturando a súa fariña en doces ou beber un cóctel de arándanos azucarados. As opcións para comer aguacates, avea ou arandos son todas positivas, pero os resultados médicos non se conseguen sen obter unha cantidade moderada deles e na súa forma orixinal sen aditivos complexos.

Os expertos recomendan comer só unha froita ou unha porción por semana dos seguintes alimentos, para conseguir resultados positivos e a longo prazo:

1. Aguacate

Unha avaliación de 2020 publicada na revista Nutrients descubriu que as mulleres que comían regularmente froitas e verduras, incluídos aguacates, en comparación con aquelas que non experimentaron unha maior perda de peso durante un período de catro anos.

2. Arándano

A dozura natural das bagas pódese usar en lugar dos zumes engadidos nas túas opcións de iftar ou suhoor para apoiar o control do peso.

3. Lentellas

Comer o equivalente a un cuarto de cunca de lentellas só leva a beneficiarse dos seus beneficios para a saúde e a obter a vantaxe da saciedade e non comer en exceso.

4. Cogomelo

Cando se usan cogomelos en lugar da carne de vaca, só XNUMX cunca pode ofrecer un sabor delicioso pero unha fracción das calorías. Os expertos aconsellan reducir a inxestión de calorías sen sacrificar o sabor é a clave para unha perda de peso efectiva.

5. Granada

A investigación indica constantemente que a inxestión adecuada de froitas e vexetais está asociada cun menor peso corporal. Ao comer só media cunca de granada, pódense conseguir grandes resultados.

6. allo

Os expertos aconsellan probar comer un dente de allo fresco, picado, non triturado nin ralado. Un dente de allo, a diferenza doutras adicións ricas en calorías, pode proporcionar calorías significativas cando se fai regularmente.

7. Avea

Media cunca de avea contén catro gramos de fibra, a metade dos cales é soluble, para mellorar a saciedade e unha maior perda de peso.

8. Brócolis

Os expertos recomendan gardar unha bolsa de brócoli conxelado no conxelador, para que se poida engadir unha porción de media cunca sempre que sexa posible ás comidas principais.

9. Coliflor

A coliflor é unha das comidas saudables que se poden comer polo menos unha cunca á semana porque as súas calorías non superarán as 135 calorías por comida.

10. Salmón

Os expertos dan un segredo importante á hora de comer salmón, que se sabe que é unha gran fonte de proteínas ricas en graxas saudables, para evitar o salmón preparado con máis sal e azucre, e que a opción ideal é o salmón simple aderezado con herbas ou especias.

11. Espinacas

Moitas receitas e pautas de alimentos saudables inclúen comer espinaca, pero os expertos en nutrición especifican que a cantidade que come unha persoa por semana debe ser de aproximadamente 2 cuncas de espinaca fresca. O consumo de vexetais enteiros como as espinacas asóciase a unha menor incidencia de obesidade, sempre que se consuma a cantidade adecuada con moderación.

12. Cacao en po

Pode ser unha sorpresa para algúns que o cacao en po estea entre os mellores superalimentos para adelgazar. O cacao en po está feito de grans de cacao tostado. Os expertos recomendan comer doces cubertos con cacao en po en lugar de doces cheos de chocolate para axudarche a perder peso.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023