A última tendencia nas redes sociais para perder peso

A última tendencia nas redes sociais para perder peso

A necesidade de manter un peso axeitado, tanto a nivel estético como biolóxico, deu lugar a moitos métodos de adelgazamento.

O exceso de peso supón serios riscos para a saúde. Aumenta o risco de enfermidades cardíacas, diabetes, presión arterial alta e algúns tipos de cancro. O exceso de peso tamén estresa as articulacións, o que provoca problemas de movemento.

A obesidade tamén está relacionada con problemas de saúde mental, incluída a depresión. Tamén pode afectar a calidade do sono e a función respiratoria. En xeral, os riscos do sobrepeso esténdense á saúde física, mental e emocional, subliñando a importancia de manter un peso saudable para unha mellor calidade de vida.

Segundo o Times of India, un dos métodos de perda de peso que se estende como tolos nas redes sociais é o método de perda de peso 30-30-30, que se centra en crear un estilo de vida integral e equilibrado incorporando prácticas conscientes en 3 áreas principais: nutrición e exercicio.E conciencia mental.

nutrición

O enfoque dunha persoa pódese personalizar para manter unha dieta equilibrada e nutritiva. Recoméndase incluír unha variedade de alimentos integrais como froitas, vexetais, proteínas magras, grans integrais e un 30% de graxas saudables. Tamén debes asegurarte de conseguir un prato colorido que represente os distintos elementos nutricionais, tendo en conta o tamaño das porcións para evitar comer en exceso nun 30%.

O último 30% da nutrición está relacionado coa auga potable, que é un elemento crucial nun plan de nutrición equilibrada, porque apoia as funcións do corpo e a saúde xeral.

Exercicio

O novo método consiste en dedicar o 30% da túa rutina de fitness a exercicios cardiovasculares. Actividades como correr, andar en bicicleta, nadar ou camiñar a paso rápido contribúen a mellorar a saúde do corazón, aumentar a resistencia e queimar calorías.

Outro 30% da túa rutina de exercicios dedícase ao adestramento de forza, onde o levantamento de pesas, os exercicios de peso corporal ou o adestramento de resistencia pódense combinar para aumentar a forza muscular, aumentar o metabolismo e mellorar a condición física xeral. O 30% restante debería destinarse a exercicios de flexibilidade e prácticas de movemento consciente como ioga ou Pilates. Estas actividades melloran a flexibilidade e a saúde articular, ademais de proporcionar un descanso mental e mellorar a conexión mente-corpo.

Mindfulness

A dieta 30-30-30 dedica o 30% á atención plena na nutrición, o que significa que o mindfulness debe integrarse nos hábitos alimentarios dunha persoa, dedicando o tempo suficiente para saborear e apreciar cada bocado, prestando atención aos sinais de fame e saciedade. Esta práctica pode levar a unha mellora da dixestión e unha relación máis saudable coa comida.

Ademais, un 30% de concentración mental na actividade física axuda a concentrar as sensacións no corpo e a respiración durante os exercicios, o que mellora a eficacia do exercicio e a saúde mental ao mesmo tempo.

Un 30% final destínase a prácticas de mindfulness como meditación ou exercicios de respiración profunda. Estas actividades tamén poden reducir o estrés, mellorar a claridade mental e contribuír ao equilibrio emocional xeral.

Consellos a seguir

O método 30-30-30 é un marco xeral. É posible que os individuos teñan que personalizar o enfoque en función dos seus obxectivos específicos, niveis de condición física e calquera consideración de saúde. Antes de adoptar unha nova dieta ou réxime de exercicio, especialmente para persoas con problemas ou problemas de saúde preexistentes, recoméndase que consulte co seu médico ou consulte a un profesional de fitness para obter consello persoal.

Os principiantes tamén deben pasar gradualmente ao método 30-30-30, permitindo que o seu corpo se adapte aos novos hábitos alimentarios e de exercicio. Debes prestar atención aos sinais do corpo. Se un aspecto particular parece demasiado estresante ou incómodo, poden ser necesarios axustes inmediatos, priorizando sempre a seguridade e o benestar.

Horóscopo amoroso de Saxitario para o ano 2024