Erros comúns ao camiñar e como corrixilos

Erros comúns ao camiñar e como corrixilos

Un informe publicado por "Boldsky" revisa os erros comúns ao camiñar e como corrixilos ou evitalos, como segue:

Ignora o quecemento

Aínda que camiñar non é un exercicio aeróbico intenso, recoméndase facer un lixeiro quecemento antes de comezar a camiñar.

Zapatos inadecuados

Non levar o calzado axeitado pode causar dor de pés, especialmente se están axustados e incómodos. Elixe zapatos con tacóns ben amortiguados que sexan lixeiros, resistentes á auga e antitranspirantes.

Roupa incómoda

Debes levar roupa frouxa, cómoda e que absorba a suor para poder moverte libremente sen mollarte pola suor ou a humidade. A roupa demasiado axustada e pesada pode afectar negativamente a experiencia de camiñar.

zancadas

Non debes tentar alongar os teus pasos, senón camiñar con normalidade, xa que calquera tipo de axuste pode provocar lesións nos xeonllos ou nos dedos dos pés, dependendo de que parte do corpo estea sometida a tensión.

Non mover os brazos

Ao camiñar, os expertos recomendan balancear os brazos con regularidade cara atrás e cara atrás. Manter os brazos aos lados mentres camiñas, ou balanceos sen dobralos, é un erro ao camiñar. Se dobras os brazos e deixas que se balanceen naturalmente cara atrás e cara atrás mentres camiñas, podes aumentar a túa velocidade e forza.

Doses excesivamente intensas

Se estás demasiado emocionado, podes sentir dor. Os expertos aconsellan graduarse na duración e intensidade da dose de adestramento, en lugar de intentar camiñar varios quilómetros nun día, pódese distribuír en varios días e as sesións de camiñada pódense distribuír por varias doses pola mañá e pola noite.

dobra cara atrás

Manter a forma corporal adecuada ao camiñar é esencial. Por exemplo, as costas deben manterse rectas en lugar de encorvadas e a cabeza debe levantarse en lugar de dobrarse.

Falar mentres camiña

Cando camiñas, o mellor é absterse de falar ou recibir chamadas telefónicas. Camiñar con calma e conciencia será máis refrescante.

Non diversificar o terreo

Hai evidencias de que camiñar en diferentes terreos proporciona maiores beneficios para a saúde que camiñar só nunha cinta. Os expertos aconsellan ter en conta a práctica de camiñar de cando en vez por diferentes terreos.

Escollendo a bebida incorrecta

Os expertos advirten de non consumir refrescos mentres camiña porque contén máis azucre e calorías das que o corpo pode necesitar. Se unha persoa fai camiñadas moderadas, probablemente non necesite electrólitos adicionais. A auga é a mellor bebida para tomar mentres camiña.