Segredos do sono profundo e as súas etapas

Durmir profundamente é un dos elementos máis importantes da beleza e dos segredos dunha vida saudable.O mundo celébrase o 17 de marzo de cada ano.

O Día Mundial do Sono é un evento anual organizado polo Comité do Día Mundial do Sono

Afiliada á World Sleep Association dende 2008, co obxectivo de concienciar sobre a importancia do sono e as formas de previr o insomnio e os trastornos do sono.

sufrido por moitas persoas en todo o mundo. O sono pasa por moitas etapas, e cada etapa require varios minutos para chegar.

Así, no Día Mundial do Sono Fase Durmir e os consellos máis importantes para durmir ben para a saúde

Mellor mental e físico.

O ciclo do sono comeza coa primeira etapa, cando o teu corpo comeza a relaxarse ​​e a xente adoita experimentar movementos lentos e rotatorios dos ollos.

Ou sacudidas bruscas, espasmos musculares ou unha sensación de caída durante esta etapa, o que fai que esperten con moita facilidade.

Durante esta etapa, os teus ollos deixarán de desacelerar, o teu latido cardíaco ralentizará e a túa temperatura corporal comezará a baixar.

Os teus músculos tamén comezan a contraerse e relaxarse ​​mentres dormes máis profundo.

A terceira etapa é cando se produce o sono profundo, e durante esta etapa as ondas cerebrais diminúen e cambian

Ás ondas delta, o que dificulta espertarte, e esta etapa é moi importante porque é unha etapa de recuperación do corpo

Esta vez o teu corpo repara e fai crecer os tecidos, fortalece o sistema inmunitario e constrúe ósos e músculos.

A última etapa do sono é o soño REM, que é a etapa máis profunda do sono, durante a cal a túa mente faise máis activa ao axudarche.

Ao formar recordos e experimentar soños que se asemellan á realidade, e nesta fase a túa respiración, a frecuencia cardíaca e os movementos dos ollos aceleran e a túa presión arterial aumenta.

O sono profundo é un termo usado para definir a terceira e a cuarta etapas do sono

O seu ritmo cardíaco e a súa respiración están no seu nivel máis baixo, as ondas cerebrais diminúense e os ollos e os músculos reláxanse. Isto tamén se coñece como

Entras na fase "restauradora" do sono porque o teu corpo está a traballar para reparar tecidos e fortalecer o teu sistema inmunitario. O sono REM ocorre na fase de sono profundo cando o cerebro forma información e a almacena na memoria a longo prazo dunha persoa.

Tamén axuda a aumentar os produtos químicos para sentirse ben como a serotonina. E se non dormes profundamente, é probable que espertes sentindo mareo e depresión.

Tamén pode aumentar de peso e ter dificultades para concentrarse. O sono profundo non só é importante para o corpo e a mente, senón tamén para a súa calidade de vida en xeral. A medida que envellecemos, o número de horas de sono profundo que temos cada noite diminúe, porque o noso corpo está totalmente desenvolvido e non necesitamos as mesmas horas de sono que necesitan os nenos para crecer.

Hai algúns consellos que che axudan a durmir profundamente todas as noites, sobre todo os seguintes:

As persoas que fan exercicio durante o día tenden a durmir máis rápido que as que non fan nada.

Os investigadores tamén descubriron que aqueles que fan exercicio durante 150 minutos á semana teñen o dobre de probabilidades de padecer diabetes

Teña unha boa noite de sono. Pero asegúrate de evitar adestramentos intensos xusto antes de durmir, xa que poden aumentar a túa frecuencia cardíaca e provocar unha interrupción do sono.

Unha dieta saudable non só axuda a perder peso, senón que tamén afecta a calidade do sono.

Os estudos demostraron que comer máis cantidades de fibra pode levar a pasar máis tempo na fase de sono profundo, polo que asegúrate de engadir máis fibra á túa dieta diaria durante o día.

A cafeína é un estimulante que pode dificultar o sono e adormecer.Un estudo descubriu que consumir cafeína sete horas antes de durmir reduciu a cantidade de sono nunha hora cada noite.

Polo tanto, é mellor beber só auga, té e outras bebidas descafeinadas, e algunhas bebidas como o leite morno e a manzanilla poden axudar a estimular o sono.

O estrés dun día de traballo atarefado ou dunha tarde estresante cos nenos pode dificultar a calmar a túa mente e recuperar o sono, pero crear unha rutina persoal para durmir pode axudar ao teu corpo a relaxarse ​​e a deixar ir a ansiedade que o precedeu.

A fase de sono. A rutina para durmir debe ser de 30 a 60 minutos.

A clave para durmir ben é manter a súa rutina consistente cada noite, xa que iso axuda o seu cerebro a asociar a rutina co sono e prepárao para o día seguinte con enerxía e vitalidade.

O son xoga un papel moi importante na túa capacidade para durmir e permanecer durmido, polo que se vives no corazón dunha cidade

Ou tes veciños ruidosos, usa o ruído branco para bloquear calquera son que poida evitar que te adormeces ou quedes durmido.

E aqueles que queiran aumentar as horas de sono profundo poden beneficiarse de escoitar o ruído rosa, que representa os sons calmantes da natureza como a choiva continua ou o bater das ondas na praia.

Se tes problemas para durmir e pasas moito tempo na cama esperto todas as noites, a regra dos cuartos de hora pode axudarche a durmir. Se non podes adormecer nuns 15 minutos despois de irte á cama,

Tenta erguerte da cama, ir a outra habitación e facer unha rutina relaxante ou facer actividades lixeiras como ler ata que teñas sono de novo.