A dieta de escultura corporal máis sinxela

A dieta de escultura corporal máis sinxela

Algúns sofren o problema do aumento de peso en xeral, e algúns enfróntanse a un aumento da circunferencia da cintura en particular. Por suposto, hai exercicios e intervencións cirúrxicas de múltiples formas, incluíndo o uso de láseres para derreter graxa e outras opcións, pero segundo o publicado pola nutricionista estadounidense Melissa Daniels, Eat This Not That, hai unha opción natural seguindo un dieta específica que pode conseguir resultados prometedores. .

"Reducir a graxa da barriga é incontrolable", di Melissa Daniels, xefa de nutrición dunha empresa científica especializada na investigación sobre o benestar da saúde e a perda de peso, e explica que "a clave para reducir a circunferencia da cintura é reducir a graxa corporal en xeral".

sistema de tres puntas

Daniels defende unha dieta de tres puntas, que axudará á maioría das persoas que tenden a manter o peso e adelgazar a cintura, como segue:

1. Come suficiente da combinación correcta de macronutrientes para maximizar o teu metabolismo.

2. Chegar á fase de saciedade comendo proteínas.

3. Evita comer alimentos inflamatorios e opta por nutrientes antiinflamatorios.

Metabolismo efectivo

Segundo o científico en nutrición, o profesor Philippe Guglia, comer a mestura correcta de proteínas, graxas e hidratos de carbono leva a un metabolismo eficiente, sinalando que o 75% dos humanos son capaces de dixerir graxas e proteínas de forma máis eficiente que os carbohidratos. Entón, unha dieta rica en proteínas e graxas e moderada en hidratos de carbono debería axudar ás persoas con este tipo de metabolismo a perder graxa corporal total.

proporcións perfectas

Daniels recomenda que a combinación principal de comidas na dieta diaria sexa dividida en 50% de proteínas, 25% de graxa e 25% de carbohidratos. "A maioría dos carbohidratos deben consumirse no inicio do día, porque a maioría son máis activos durante o día, polo que necesitan enerxía e combustible dos carbohidratos durante todo o día, e como non están activos pola noite, non hai que incluír carbohidratos para a cea. ", di Daniels.

Neste contexto, Daniels sinala que a alta inxestión de hidratos de carbono pola noite impide que o corpo entre nun sono profundo, reducindo así a vantaxe de recuperarse e sentirse descansado e espertar en estado de actividade”.

Daniels explicou que os carbohidratos que recomenda pola mañá deben proceder de amidóns dun só ingrediente como o ñame, as patacas doces, a avea e a avea, mentres que as froitas e verduras tamén formarán os carbohidratos restantes para o día.

Cantidade adecuada de proteína

Daniels di que a cea debería conter a maior cantidade de proteínas do día para reconstruír o músculo.
É preferible comer un anaco de peixe graxo, como o salmón, xunto cun prato de verduras de folla como as espinacas.

Múltiples beneficios

Daniels explica o motivo das eleccións, dicindo que o peixe ten beneficios antiinflamatorios e queima graxa cando se come pola noite; Tamén é o momento de descansar o corpo e reparar o tecido muscular. Comer peixe rico en graxas como opción de cea aumenta a cantidade de ácidos graxos omega-3 consumidos pola noite, logrando así un sono máis profundo, aumento da secreción de hormona de crecemento e redución da inflamación.