Non subestime os síntomas da deficiencia de vitamina C

Unha persoa pode obter facilmente as súas necesidades de vitamina C de forma natural se come a súa comida de acordo cunha dieta equilibrada. As mulleres adultas (non embarazadas nin en período de lactación) necesitan 75 miligramos de vitamina C ao día; Os homes necesitan 90 miligramos. É suficiente con comer media cunca de pemento vermello cru, ou o equivalente a unha cunca chea de brócoli cocido ou 3/4 cunca de zume de laranxa. E debido a que o corpo humano non produce nin almacena vitamina C, debe obterse a diario das súas fontes naturais, segundo o publicado por WebMD.

Causas da deficiencia de vitamina C

Algunhas persoas teñen problemas para extraer vitamina C ou necesitan máis dela, e é probable que estes casos inclúan aqueles que teñen unha dieta xeral deficiente, pacientes en diálise e fumadores. Necesitan 35 miligramos extra de vitamina C ao día para axudar a reparar o dano causado polos radicais libres que se forman ao fumar. Os síntomas da deficiencia de vitamina C aparecen dentro de 3 meses, como segue:

1- Cicatrización lenta da ferida: cando unha persoa ten unha ferida, os niveis de vitamina C no sangue e nos tecidos diminúen. O corpo necesita vitamina C para fabricar coláxeno, unha proteína que desempeña un papel en todas as etapas da reparación da pel. A vitamina C axuda aos neutrófilos, un tipo de glóbulos brancos que combaten as infeccións, a funcionar ben.

2- Sangrado nas enxivas, nariz ou hematomas: a vitamina C mantén os vasos sanguíneos sans e axuda a coagular o sangue. O coláxeno tamén é esencial para os dentes e as enxivas sans. Un estudo científico revelou que as persoas con enfermidade das enxivas, que comeron pomelo durante dúas semanas, tiveron unha redución significativa no sangrado das enxivas.

A maioría das persoas corren o risco de desenvolver unha deficiencia de vitamina D

3. Aumento de peso: as primeiras investigacións atoparon un vínculo entre os baixos niveis de vitamina C e as altas cantidades de graxa corporal, especialmente a graxa da barriga. Esta vitamina tamén ten un papel na forma en que o seu corpo queima graxa para obter enerxía.

4- Pel seca: as persoas que seguen unha dieta saudable que contén moita vitamina C teñen unha pel máis firme e tersa. Os expertos cren que unha das posibles razóns son as propiedades antioxidantes da vitamina C, que poden axudar a protexer a pel dos efectos negativos dos radicais libres, como a descomposición de aceites, proteínas e mesmo ADN.

5- Fatiga e fatiga: os resultados de estudos científicos demostraron que os niveis baixos de vitamina C provocan unha sensación de fatiga e irritabilidade, mentres que as persoas que toman a vitamina provocan unha sensación de menos fatiga en dúas horas, e o efecto continúa durante o resto. do día.

6- Inmunidade débil: dado que a vitamina C ten moitas funcións relacionadas co sistema inmunitario do corpo humano, os seus baixos niveis fan que unha persoa sexa máis susceptible ás enfermidades e pode ter algunha dificultade para unha rápida recuperación. Estudos científicos demostran que hai algunha evidencia de que a vitamina C pode axudar a protexer contra enfermidades como a pneumonía e as infeccións da vexiga e, potencialmente, a reducir as probabilidades de enfermidades cardíacas e algúns tipos de cancro.

7. Perda da visión: se unha persoa ten DMAE, pode empeorar máis rápido sen vitamina C, outros antioxidantes e algúns minerais. e axuda conseguir A suficiente vitamina C dos alimentos pode previr as cataratas, pero é necesaria máis investigación para comprender mellor esta relación.

8- Escorbuto: antes do 10, esta enfermidade mortal era un problema importante para os mariñeiros. Actualmente é unha enfermidade relativamente rara e trátase con só 3 mg/día de vitamina C ou menos. As persoas con escorbuto tamén teñen problemas como caída de dentes, uñas rachadas, dor nas articulacións, osteoporose e vello corporal en espiral. Os síntomas comezan a mellorar nun día despois de comezar a vitamina C e a recuperación adoita completarse dentro de XNUMX meses.