As mellores formas de perder peso

Desfacerse do exceso de peso é un soño que teñen moitas e moitas persoas. Quen pode conseguilo?, ¿Hai formas de axudar a isto? O termo "dieta" pode ser unha expresión desagradable para algúns, porque en canto algúns escoitan o palabras "perder peso" e "seguir unha dieta", experimentan sentimentos de angustia e se senten culpables, pero segundo Maggie Doherty, nutricionista certificada nos Estados Unidos e propietaria de Dorty Nutrition, My Fitness Pal di que perder peso non é só restritivo. dietas, pero hai moito máis, de feito, que se poden facer: perder peso sen facer dieta. O sitio ofrece 6 trucos sinxelos e divertidos para perder peso extra sen facer dieta:

1- Relación de motivos

Audra Wilson, unha dietista e bariatra rexistrada no Hospital Delnor, recomenda facer unha lista de razóns polas que unha persoa quere perder peso, como estar saudable para o futuro da súa familia e aumentar a súa resistencia para facer o que non fixo antes. . E cando as cousas se poñen difíciles e chegan a un estado que require perder peso (o que non é necesariamente malo), ter unha lista de desencadenantes para querer perder peso axudará moito. Investigación Obxectivo.

2- Menú de comidas semanais

"Unha das principais razóns polas que algunhas persoas non seguen un plan de alimentación saudable é porque non están listas", di Ryan Maciel, un experto en fitness certificado. Maciel recomenda reservar un tempo determinado cada semana para planificar as comidas ao longo da semana. Establecer un plan específico e anotar a lista de comestibles necesarios para iso axuda a elixir o que se adapta ás comidas semanais e facilita o acceso.

O aumento de peso provoca estupidez

3- Beba auga antes das comidas

"Un truco útil que calquera pode usar é beber un vaso ou dous de auga 10 minutos antes dunha comida", di Elliot Upton, adestrador persoal certificado. Deste xeito, a sede non se confundirá coa fame e, en xeral, unha hidratación adecuada axuda a perder peso. Ademais, "Beber auga suficiente axudarache a sentirte satisfeito, evitar a fame e evitar comer en exceso", segundo o consello de Upton.

4- Queimar calorías

As actividades que queiman calorías sen facer exercicio inclúen na casa e durante as vacacións subir as escaleiras en lugar do ascensor, xogar cos nenos, limpar a casa, esnaquizar papeis vellos ou tirar as pertenzas desbotadas e no lugar de traballo ir ao despacho doutro compañeiro en lugar de Enviar. un correo electrónico, di Wilson, xa que "cada paso conta e esta actividade pode ser impactante cando se trata de perda de peso".

5- cepillarse os dentes

"O cepillado despois da cea en vez de á hora de durmir é unha decisión ideal para calquera que teña un hábito de merenda nocturna", di Danny Singer, director do Programa de Rehabilitación Fit2Go en Baltimore, Maryland.

6- hora de durmir

Existe unha clara relación causal entre o peso e o sono, xa que cando unha persoa non ten tempo suficiente, afecta negativamente ás hormonas que controlan o apetito, alimentando a sensación de fame durante o día e, así, comer en exceso. É por iso que Upton subliña a importancia de "mellorar a calidade e a duración do sono como pedra angular de calquera programa de perda de peso".