A mellor forma de conseguir o corpo tonificado perfecto

O corpo harmonioso perfecto é un soño de moitas mulleres que sofren a acumulación de graxa en zonas específicas do corpo.Estas graxas que son difíciles de desaparecer non se verán afectadas moito polas dietas.Como se librar da acumulación de graxa en áreas específicas do corpo e como conseguir o corpo harmonioso perfecto que todos soñan coa muller?

Os deportes de todo tipo son moi importantes para o corpo humano, xa que non só axudan a estimular a circulación sanguínea e a queimar calorías, senón que tamén mantén a axilidade do organismo dun xeito saudable e axustado.

Os exercicios que realizan as persoas varían e difiren entre as necesidades dun individuo e outro, algúns deles prefiren nadar a camiñar ou facer cardio antes que adestrar con pesas. Outros gañan tempo comprometéndose a ximnasios ou facendo exercicio, mentres que outros prefiren construír o seu propio programa de exercicios.

En calquera caso, o individuo está a buscar formas de adelgazar lugares específicos do corpo e non outros, ou construír a súa forma corporal preferida.

A este respecto, a adestradora deportiva Hilda Al-Hammal Salha confirmou que "traballar unha zona concreta do corpo require traballar o conxunto do corpo e centrarse nestas áreas dun xeito diferente segundo a necesidade de cada individuo", e engadiu que “os exercicios divídense entre exercicios de cardio e adestramento con pesas, pero os resultados deste último en Perder peso e endurecer o corpo serán máis rápidos.

Antes de realizar calquera tipo de exercicio, para perder graxa nunha zona específica do corpo, hai que ter en conta que o deporte debe ir acompañado dunha dieta saudable, baseada en:

Aumenta a proteína nas comidas, que funciona a longo prazo para reducir a graxa corporal.

- Mantéñase lonxe dos azucres e dos azucres engadidos

- Reducir os carbohidratos dos alimentos

- Coma comidas ricas en fibra

Despois diso, debes saber que os exercicios de cardio divídense en varias seccións:

Camiñar (cinta de correr), saltar á corda, elíptica, trotar, andar en bicicleta e exercicios aeróbicos.

Agora, é posible falar de calistenia para as seguintes áreas:

1- Abdomen: Esta zona é unha das zonas máis importantes do organismo na que o individuo busca desfacerse da graxa, pero o que se debe saber é que a calidade dos alimentos incide principalmente na formación destas graxas. Polo tanto, debes seguir unha dieta acompañada de exercicios cardiovasculares ademais de exercicios de estómago e cintura.

2- A parte inferior do corpo A parte inferior do corpo inclúe as cadeiras, as coxas e as nádegas. As mulleres sempre sofren o problema de desfacerse da graxa nestas zonas. Polo tanto, recoméndase engadir exercicios de agachada aos exercicios mencionados anteriormente. Tamén se poden aumentar os exercicios de peso porque axudan a tensar e fortalecer os músculos dos pés e dos glúteos.

3- Mans Os exercicios de tríceps e bíceps axudou a apretar a zona das mans e evitar que se flansen co paso do tempo.

Neste contexto, Salha apuntou que "o número de práctica de cada exercicio repítese 10 veces, engadindo que o proceso de aumento deste número varía segundo o obxectivo, xa sexa aumento ou perda de peso". Tamén subliña "a necesidade de practicar estes exercicios baixo a supervisión dun adestrador, porque poden causar dor ou dor de disco, se se practican de forma incorrecta".

Aínda que os estudos científicos demostraron que as persoas que fan exercicio ás sete da noite dormen mellor que outras. Non obstante, Salha sinalou que "a resposta do corpo varía duns individuos a outros, pero a mañá e o día son os mellores momentos para facer exercicio".

E se o individuo ten que facer exercicio pola tarde ou pola noite, “é preferible estar 3 horas antes de durmir, porque estes exercicios aumentan a frecuencia cardíaca e o bombeo sanguíneo no organismo. Así, a temperatura corporal aumenta e o nivel de cortisol aumenta con ela, o que afecta o proceso do sono".

No que respecta ao prazo para obter o resultado desexado, o técnico deportivista sinalou “a importancia de facer exercicio físico dende unha hora ata unha hora e media, polo menos XNUMX veces por semana e máis de XNUMX veces por semana”, explicando que “ chegar ao obxectivo require paciencia e tempo, segundo a resposta de cada corpo.con exercicios