Os alimentos máis importantes que che proporcionan enerxía durante o xaxún

Os alimentos máis importantes que che proporcionan enerxía durante o xaxún

Os expertos en nutrición destacan que os alimentos ricos en hidratos de carbono complexos e proteínas son as mellores opcións para obter enerxía durante todo o día, porque o obxectivo é manter estable o azucre no sangue e evitar eses altos e baixos extremos que fan que unha persoa se sinta fame e esgotada. Polo tanto, é posible perseverar en comer estes poderosos alimentos que proporcionan enerxía ao organismo durante todo o día, segundo o publicado pola páxina web "Eat This Not That".

1. Salmón

A nutricionista Rima Kleiner recomenda comer salmón, que se considera un dos alimentos favoritos para aumentar a enerxía porque é rico en nutrientes e contribúe a moitos beneficios positivos para a saúde, incluídos os niveis de enerxía, grazas ás vitaminas "B", especialmente "B12", que pode axudar a aumentar os niveis de enerxía.A enerxía e combater a fatiga de forma natural, ademais de salmón é unha das poucas fontes naturais de vitamina D, que pode axudar a combater a fatiga, facendo que se sinta máis enérxico.

2. Arroz integral

A nutricionista Frieda Hargo di que o arroz integral, que é un ingrediente versátil, é un gran alimento se unha persoa sofre unha diminución da enerxía, porque é rico en manganeso, un mineral que axuda ao organismo a producir enerxía a partir dos carbohidratos e proteínas que consume. , o que fai que se sinta energizado durante un período máis longo.

3. Aguacate

A nutricionista Helisi Amer recomenda comer aguacates porque están cheos de fibra e graxas saudables, ambas as dúas dixírense máis lentamente que os carbohidratos simples e proporcionan unha enerxía máis sostida.

4. Espinacas

O doutor Hargo indicou que a espinaca é rica en ferro, e é necesario se unha persoa desexa un aumento de enerxía, porque a falta de ferro no corpo pode reducir o fluxo de osíxeno ao cerebro, o que fai que a persoa se sinta cansa e para evitar a falta de enerxía, engade un pouco de espinaca ás comidas ou lata Un ingrediente nun batido de froitas.

5. Xudías e xudías

A nutricionista Ashvini Mashru recomenda as fabas e as fabas secas porque son ricas en fibra, que estabiliza o azucre no sangue. Ela di: Unha resposta alta de insulina aos alimentos pode levar a un baixo nivel de azucre no sangue, esta diminución leva a fatiga e perda de enerxía, "A fibra soluble aumenta o tempo de tránsito no intestino, reducindo así o tempo de dixestión e absorción e provocando unha sensación de plenitude para os alimentos. un período máis longo”.

6. Lentellas

E a profesora Diana Coy Castellanos cre que unha das causas comúns de fatiga relacionada coa dieta é a anemia ferropénica, que o ferro é importante para a formación de glóbulos vermellos que transportan osíxeno por todo o corpo, e o ferro tamén axuda ao organismo a producir enerxía, se non a suficiente. A partir do ferro, é probable que un se sinta canso e letárgico.

7. Ovos

"Os ovos, especialmente o ovo enteiro, incluída a xema, son a mellor opción para os alimentos que proporcionan enerxía", di a doutora Courtney Ferreira, dietista rexistrada. Comer un ovo cocido dá enerxía duradeira e as proteínas e graxas saudables dos ovos axudan a manter niveis estables de azucre no sangue.

8. pataca doce

O doutor Amer menciona as patacas doces, porque son "un dos alimentos que proporcionan enerxía permanente porque conteñen fibra e hidratos de carbono complexos, ademais de vitaminas A e C, que tamén aumentan a inmunidade".

9. Améndoas e noces

"As améndoas dan un impulso enerxético, xa que están cheas de proteínas, fibras e graxas saudables para o corazón, e dan sensación de saciedade porque son ricas en minerais e vitaminas como manganeso, cobre, riboflavina e magnesio que axudan a manter a enerxía. produción", di Jane Flachbart, experta en nutrición.

Mentres que a nutricionista Lauren Manganiello aconsella comer noces, porque é un dos tipos de froitos secos ricos en "ácidos graxos omega-3 que dan sensación de saciedade e actividade ao mesmo tempo".

10. Hummus

A doutora Chelsea Elkin, experta en nutrición, sinala que comer “media cunca de garavanzos dálle ao organismo 15 gramos de proteínas, xunto con graxas monoinsaturadas que son importantes para a saúde do corazón. Os garavanzos pódense engadir á ensalada e, despois de asar, poden substituír o pan relado torrado para obter máis beneficios e crocante".

11. Galletas de atún e de trigo integral

"Aínda que é importante comer carbohidratos sinxelos e fáciles de dixerir, é posible que necesites complementalos cun pouco de proteína e graxa, o que evitará que os niveis de azucre no sangue baixen demasiado rápido", di a nutricionista Rebecca Lewis.

12. Requeixo

"Unha cunca de queixo cottage contén 25 gramos de proteína, e un estudo publicado na revista Appetite mostra que os efectos saciantes do queixo cottage son similares aos efectos saciantes dos ovos", di o doutor Elkin.

13. Iogur grego

O doutor Elkin engade que o iogur grego dá enerxía, xa que contén 18 gramos de proteína por porción de 6 onzas, sinalando que engadir froita fresca encima e unha culler de sopa de améndoas picadas convérteo nun gran lanche e merenda, ademais de proporcionar calcio para axudar. fortalece os ósos..

14. Cereal rico en fibra con leite

O doutor Andy de Santis explica que cando se combinan cereais ricos en fibra, como o de farelo, con proteínas como o leite, obtense enerxía sostible, “porque conteñen fibra dietética e hidratos de carbono, que se dixiren lentamente, dando sensación de saciedade. durante un período máis longo mentres proporcionan necesidades.” necesarias para a mente e o corpo”.

15. Pan integral con ricota

Ademais, a nutricionista Judy Bird ofrece outra opción que combina proteínas e fibras para estar máis cheas durante un período máis longo, que é comer pan integral cuberto de queixo ricota e marmelada ou froita en rodajas, sinalando que "media cunca de A ricotta contén 14 gramos de proteína. A fibra do pan integral tamén enche e sacie e mantén estable o azucre no sangue.

16. Queixo e mazá

En canto á nutricionista Michelle Stewart, considera que a partir do queixo se pode obter unha mestura de proteínas, fibra e hidratos de carbono das mazás, coa posibilidade de engadir máis froitas, verduras, cereais integrais, froitos secos e sementes que lle aporten ao organismo as súas necesidades de vitaminas. minerais, fitonutrientes e fibra.

17. Bolo de arroz con rodajas de pavo

O doutor Stewart tamén suxire combinar proteínas con carbohidratos para manter a enerxía durante todo o día, comendo bolos de arroz integral rematados con pavo.

18. Sandía e melón

No que se refire ás froitas, o doutor Manganiello recomenda comer “anguria e melón porque conteñen unha alta porcentaxe de auga (un 90%), o que pode axudar a non sentir sede durante un período máis longo, o que reduce a fatiga e o esgotamento”.

19. Plátano

"Os plátanos son xeniais se unha persoa necesita un impulso enerxético, xa que están formados por tres tipos diferentes de azucre (frutosa, glicosa e sacarosa) que se absorben no sangue a diferentes velocidades, o que significa que a persoa recibirá un rápido aumentar a enerxía e non sufrir máis tarde a fatiga ", di o doutor Hargo. Baixa enerxía porque a sacarosa manterá os niveis sanguíneos estables ".

20. Chocolate negro

O doutor Elkin conclúe o consello, dicindo que se pode comer chocolate para obter enerxía suficiente durante todo o día, sempre que "escolla chocolate negro que teña un contido de cacao do 75% ou máis, xa que isto indica unha maior cantidade de flavanoles".

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023