Os seis alimentos máis importantes para a vista de ferro

Os seis alimentos máis importantes para a vista de ferro

A súa dieta pode axudar a manter a súa visión forte e reducir o risco de desenvolver enfermidades graves que ameazan a súa capacidade de ver. Para protexer a túa vista, debes coidar os teus ollos facendo revisións regulares, deixando de fumar e levando unha dieta saudable.

E segundo o xornal británico "Express", a saúde dos teus ollos pódese mellorar incorporando os seguintes seis alimentos á túa dieta:

1- peixe

Dado que o peixe é rico en ácidos graxos omega-3, pode axudar a manter a saúde da súa retina e mellorar a súa vista.

Algúns estudos tamén suxeriron que as dietas que conteñan porcións regulares de peixe poden previr enfermidades como a dexeneración macular ou o glaucoma.

Por suposto, os que non lles gusta comer peixe ou seguen unha dieta que non inclúa peixe poden tomar suplementos vexetais omega-3 para obter os beneficios dos ácidos graxos.

2- ovos

Unha xema de ovo típica contén os seguintes nutrientes e vitaminas que son boas para a saúde ocular:
• Vitamina A
• Luteína
• Zeaxantina
• cinc

A vitamina A protexe a córnea mentres que a luteína e a zeaxantina poden reducir o risco de dexeneración macular ou glaucoma. O zinc tamén é clave para mellorar a visión pola noite ou cando a iluminación é débil.

3- Cenorias

As cenorias son famosas por mellorar a vista e son unha excelente opción para comer se unha persoa quere mellorar a súa visión, xa que conteñen altos niveis de vitamina A e betacaroteno, ambos os cales axudarán a manter a saúde dos seus ollos.

Un dos síntomas da deficiencia de vitamina A é a chamada "cegueira nocturna", polo que comer cenoria pode axudar a evitar algúns destes síntomas, pero non dá capacidades sobrenaturais.

4- Améndoas

As améndoas conteñen altos niveis de vitamina E, que adoita ser acreditada por facer a pel suave e tersa, pero tamén pode mellorar a vista e reducir o risco de desenvolver cataratas.