Os dez alimentos máis importantes ricos en potasio

Os dez alimentos máis importantes ricos en potasio

O corpo humano necesita potasio porque é necesario para a función nerviosa e muscular, para manter o ritmo cardíaco saudable e para regular a presión arterial.

Aínda que as bananas son sempre a mellor opción, hai moitos outros alimentos ricos en potasio. Segundo o Times of India, un plátano de tamaño medio contén uns 422 mg de potasio, mentres que os seguintes nutrientes conteñen cantidades máis altas:

1. pataca doce

Unha pataca doce de tamaño medio contén unha maior cantidade de potasio, estimada en 542 mg, en comparación cos 422 mg dun plátano.

2. Espinacas

As verduras de folla como as espinacas son excelentes fontes de potasio.

3. Aguacate

O aguacate é unha froita rica en potasio, e unha froita de tamaño mediano pode conter máis potasio que unha banana.

4. Xudías e legumes

Varias leguminosas, como feixóns, feixóns negros e lentellas, conteñen unha alta porcentaxe de potasio.

5. peixe

Algúns tipos de peixe, como o salmón e o atún, son boas fontes de potasio. Por exemplo, cada 141 gramos de salmón enlatado contén 487 miligramos de potasio.

6. Froitas ricas en potasio

A lista de froitas ricas en potasio inclúe albaricoques, melóns e laranxas.

Algúns tipos de froitos secos, como as pasas, tamén proporcionan unha cantidade adecuada de potasio.

7. Produtos lácteos

O leite e o iogur conteñen potasio, así como algúns tipos de queixo como o suízo e o cheddar. Unha cunca de iogur contén 961 mg de potasio.

8. Noces e sementes

As améndoas, os pistachos, as sementes de xirasol e os cacahuetes son opcións ricas en potasio e outros nutrientes beneficiosos para a saúde.

9. Remolacha

A remolacha, xa sexa crúa ou cocida, é unha boa fonte de potasio.

10. Coles de Bruxelas

As coles de Bruxelas, ou col rizada, conteñen unha boa cantidade de potasio por porción

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023