Aquí está a mellor dieta rica en proteínas

Aquí está a mellor dieta rica en proteínas

Os beneficios dunha dieta rica en proteínas inclúen a redución do peso corporal, a perda de peso sostida, o aumento da saciedade e a diminución da graxa corporal.A dieta rica en proteínas proposta inclúe polo menos 85 gramos de proteína ao día, distribuídos en cada comida, para lograr unha sensación de saciedade e satisfacción.

Dado que moitas persoas seguen plans de comidas para perder peso, o plan ten coidado de non superar o límite de 1500 calorías ao día.

Primeiro día

Almorzo (401 calorías)
• Unha porción de tortilla de aguacate e col rizada
Snack (131 calorías)
1 pera grande
1 laranxa mediana
Xantar (430 calorías)
• Unha ración de ensalada con garavanzos e atún
Snack (156 calorías)
• Media cunca de iogur grego simple e baixo en graxa
• Media cunca de arándanos
Cea (400 calorías)
• XNUMX ración de salmón asado de romeu con espárragos e patacas
Total diario: 1518 calorías - 71 gramos de graxa - 94 gramos de proteína - 137 gramos de carbohidratos - 32 gramos de fibra - 1714 miligramos de sodio.

o segundo día

Almorzo (410 calorías)
• Unha porción de zume de cereixa e espinaca antiinflamatorio
Snack (181 calorías)
• 1 cunca de iogur grego simple e baixo en graxa
• Media cunca de amoras
Xantar (374 calorías)
• Unha ración de ensalada de espinacas e amorodos
Snack (100 calorías)
• Media cunca de edamame
Cea (454 calorías)
• Unha porción de ensalada de col rizada ao forno con quinoa crocante
Total diario: 1519 calorías - 75 gramos de graxa - 88 gramos de proteína - 134 gramos de carbohidratos - 30 gramos de fibra - 1432 miligramos de sodio

o terceiro día

Almorzo (410 calorías)
• Unha porción de zume de cereixa e espinaca antiinflamatorio
Snack (110 calorías)
• 1 cunca de iogur grego simple e baixo en graxa
Xantar (374 calorías)
• Unha ración de ensalada de espinacas e amorodos
Snack (112 calorías)
• 1 ovo cocido
• Media cunca de arandos
Cea (514 calorías)
• 1 comida de polo e verduras con perexil, noces e salsa pesto
Total diario: 1520 calorías - 78 gramos de graxa - 92 gramos de proteína - 126 gramos de carbohidratos - 28 gramos de fibra - 1576 miligramos de sodio

o cuarto día

Almorzo (341 calorías)
1 cunca de iogur grego simple e baixo en graxa
• Media cunca de améndoas en rodajas
• Media cunca de arándanos
Snack (131 calorías)
Unha pera grande
Xantar (374 calorías)
Comparte espinacas e amorodos
Poder
Snack (216 calorías)
• 20 améndoas tostadas secas sen sal
• Unha cunca de amoras
Cea (442 calorías)
• Unha ración de kebab de gambas e pementa con ensalada de cebola vermella á prancha
Total diario: 1504 calorías - 82 gramos de graxa - 90 gramos de proteína - 115 gramos de carbohidratos - 31 gramos de fibra - 1003 gramos de sodio

O quinto día

Almorzo (410 calorías)
• Unha porción de zume de cereixa e espinaca antiinflamatorio
Snack (87 calorías)
• Media cunca de iogur grego simple e baixo en graxa
• Media cunca de arándanos
Xantar (374 calorías)
• Unha ración de ensalada de espinacas e amorodos
Snack (154 calorías)
• 20 gramos de améndoas tostadas secas sen sal
Cea (463 calorías)
• 1 hamburguesa e patacas fritas de batata
Total diario: 1488 calorías - 82 gramos de graxa - 90 gramos de proteína - 113 gramos de carbohidratos - 30 gramos de fibra - 1442 gramos de sodio

o sexto día

Almorzo (341 calorías)
• 1 cunca de iogur grego simple e baixo en graxa
• Media cunca de améndoas en rodajas
• Media cunca de arándanos
Snack (200 calorías)
• 1 mazá mediana
• 1 colher de sopa. Manteiga de cacahuete natural
Xantar (374 calorías)
• Unha ración de feixón branco e tosta de aguacate
• 1 cunca de kefir simple e baixo en graxa (leite fermentado).
• 1 clementina
Snack (170 calorías)
• 22 améndoas secas tostadas sen sal
Cea (431 calorías)
• Unha porción de comida Green Farro consiste en:
Unha cunca e media de xudías frescas peladas
1 cucharadita de sal, dividida
Unha cunca de follas de albahaca fresca
Un cuarto de cunca de follas de perexil fresco
1 cucharada de allo fresco picado
Media cucharadita de pasta de anchoa
Media cunca de iogur cheo de graxa
2 culleradas de maionesa
1 cucharada de zume de limón fresco
Media cunca de aceite de oliva virxe extra
1 cunca de pepino finamente cortado
1 cunca de peituga de polo cocida rallada ou feixóns brancos
Total diario: 1515 calorías - 73 gramos de graxa - 86 gramos de proteína - 146 gramos de carbohidratos - 31 gramos de fibra - 1492 gramos de sodio

o sétimo día

Almorzo (401 calorías)
• 1 laranxa mediana
Snack (181 calorías)
• 1 cunca de iogur grego simple e baixo en graxa
• Media cunca de amoras
Xantar (374 calorías)
• Unha ración de feixón branco e tosta de aguacate
• 1 cunca de iogur grego baixo en graxa
• 1 clementina
Snack (100 calorías)
• Media cunca de edamame
Cea (432 calorías)
• Unha porción de tofu marinado con cajún con crema de remolacha
Total diario: 1488 calorías - 72 g de graxa - 85 g de proteína - 142 g de carbohidratos - 36 g de fibra - 1665 g de sodio

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023