Segredos de fitness no Ramadán

O Ramadán é un dos momentos máis axeitados nos que se pode perder exceso de peso, xa que o xaxún líbranos de moitos malos hábitos alimentarios, e fai que cumprimos momentos específicos para a alimentación. Ao contrario do que se rumorea sobre este mes sagrado que é o mes do engordar!

– Todo o que tes que facer neste mes é controlar a cantidade de alimentos que comes entre iftar e suhoor, e seguir varias cousas sinxelas durante o día que estimulen o teu corpo a perder peso e resistir a fame e a sede durante o día do Ramadán, polo que ofrecerche varios consellos que che axudan a perder peso extra no mes de xaxún.

As galletas saladas son unha das cousas máis perigosas que estropean o teu peso no Ramadán, é comer grandes cantidades de galletas, especialmente mentres ves series de Ramadán.

Exercicio Proba o máximo posible a facer exercicio, aínda que sexa despois de exercicios sinxelos, como quentar ou camiñar algún tempo despois do almorzo.

Beba leite.Antes de durmir, bebe un vaso de leite para proporcionarlle ao organismo o calcio necesario, o que tamén che axudará a resistir calquera tentación de comer na mesa de Suhoor.

Un dos momentos máis perigosos nos que estropeas a túa dieta ou dieta no Ramadán é o momento de almorzar e encher o prato, que probablemente terá grandes cantidades de todos os artigos servidos na mesa. En principio, hai que controlar este asunto e saber que alimentos debes comer e cales debes evitar.Comeza o almorzo comendo tres dátiles e tomando zume de froitas para aumentar o azucre no sangue. Evita comer fritos na medida do posible e enche o teu prato con tres tipos de alimentos: hidratos de carbono, proteínas e graxas que sexan boas para o organismo, polo que un terzo do prato sexa de verduras cocidas ou ensaladas, e non máis de quitadas catro culleradas de arroz ou a metade de pan integral ou baladi integral e un cuarto de polo á prancha eliminados A pel ou dúas rebandas de peituga de polo, tenreira ou peixe, sempre que o peso das dúas rebandas non supere os 250 gramos.

Beber auga é unha das cousas que facemos de xeito espontáneo, pero prexudicanos, é comer moita auga unha vez e moito en canto chega a hora do almorzo, pensando que o noso corpo é como “camelos” que almacenan auga dentro. ! É por iso que os expertos en nutrición aconsellan beber moita auga durante o período entre Iftar e Suhoor, para darlle á túa pel a hidratación necesaria e para funcionar con regularidade, ademais do papel da auga na queima de graxa corporal.

Froitas despois do almorzo, asegúrate de proporcionarlle fibra ao teu corpo comendo froitas, xa sexa como froitas ou como prato de ensalada de froitas, xa que a fibra axudarache a regular a dixestión, especialmente mentres non comes ao longo do día e comes todo ao mesmo tempo. comida! A fibra tamén che dá sensación de saciedade, polo que non terás que volver a comer máis comida, nin comer doces orientais ricos en calorías, porque o sabor da froita é basicamente doce, é unha sobremesa para ti.

Un dos erros comúns entre as mulleres que intentan perder peso no Ramadán, ou que almorzaron abundantemente, é saltarse a comida Suhoor co pretexto do seu desexo de perder peso. Deixar a comida de Suhoor é incorrecto, xa que esta comida é indispensable, xa que axuda a sentirte satisfeito durante o día do Ramadán durante o período máis longo e permíteche soportar o xaxún. Pero hai varios criterios que se deben cumprir na comida Suhoor para ser saudable e saciante ao mesmo tempo, a saber: Comer dúas rebandas de pan integral ou pan integral “baladi” cun ovo cocido e unha rebanada de pavo, onde a túa comida debe estar composta de hidratos de carbono con proteínas e graxas boas. Definitivamente podes substituír o bisté de galo por un pequeno prato de feixóns como fonte rica en proteínas en Suhoor. Asegúrate de non comer alimentos salgados durante o Suhoor, xa que, ademais de iso, fará que teñas sede durante o día no Ramadán, axudarache a engordar como resultado da retención de auga no corpo.

Zume de limón antes de comer o suhoor Espreme medio limón nun vaso de auga e bébeo, xa que o limón axuda a queimar a graxa acumulada no almorzo, e tamén fai que resista a fame o maior tempo posible.