Aguacates, colesterol e depresión!!!

Aguacates, colesterol e depresión!!!

Segundo Medical News Today, un estudo recente publicado no Journal of the American Heart Association avaliou o efecto de comer un aguacate ao día en comparación cunha dieta normal.

Aínda que os investigadores non atoparon unha diferenza significativa entre os grupos de control e de intervención, descubriron que os participantes que comían un aguacate ao día tiñan niveis máis baixos de colesterol malo e melloraron a calidade da súa dieta.

Valor nutricional do aguacate

Medical News Today citou ao experto en nutrición o doutor Brian Bauer, quen non participou no estudo, como os niveis de colesterol están ligados á saúde cardíaca, dicindo que "a evidencia convincente dos estudos pinta unha imaxe dos niveis de colesterol como importantes para a saúde cardíaca. E os niveis altos son un factor de risco importante para as enfermidades cardiovasculares, incluíndo enfermidades cerebrovasculares e enfermidades coronarias".

O doutor Bauer engadiu que a investigación aínda está en curso sobre os factores que inflúen nos niveis de colesterol e como a xente pode axustar a súa dieta para manter o colesterol en niveis saudables e mellorar a súa dieta xeral. Por exemplo, dixo, comer aguacates pode axudar a manter niveis saudables de colesterol. O aguacate tamén contén moitas vitaminas beneficiosas como a vitamina C e K, así como unha cantidade adecuada de fibra.

Os beneficios do aguacate

O estudo en cuestión foi un ensaio controlado aleatorizado que examinou os beneficios para a saúde de comer un aguacate ao día durante seis meses. Os investigadores querían ver se comer un aguacate diariamente axudou ás persoas a reducir a obesidade visceral nos participantes cunha circunferencia de cintura máis alta, así como influír en outros resultados de saúde, incluíndo os niveis de colesterol, o peso corporal, o índice de masa corporal e a saúde xeral.

Os investigadores descubriron que non había diferenzas estatisticamente significativas entre os grupos control e intervención, pero a excepción foi nos niveis de colesterol, xa que se comprobou que os niveis de colesterol total e colesterol "malo" eran máis baixos no grupo de intervención.

A coautora do estudo, a doutora Alice H. Liechtenstein, sinalou que engadir superalimentos ou alimentos saudables á dieta non se traduce necesariamente en beneficios significativos para a saúde, e explicou que os resultados do estudo revelaron que "só engadir alimentos saudables en termos de graxa e nutrientes". , neste caso os aguacates, son os froitos do aguacate.” , á dieta non produciu beneficios clínicos. Pero non houbo efectos negativos, e o suplemento só estivo asociado cun beneficio e mellora [na] calidade da dieta en xeral".

mensaxe importante

Os resultados do estudo subliñan unha mensaxe importante de que centrarse nos alimentos individuais non é un substituto para manter patróns de alimentación saudables no seu conxunto. Independentemente de calquera beneficio modesto na baixada dos niveis de colesterol "malo", calquera tendencia que fomente o consumo de máis froitas e verduras como parte dunha dieta equilibrada en xeral é benvida.

Depresión e cancro

Pola súa banda, o doutor Bauer sinalou que comer aguacate de forma continuada leva a obter unha serie de beneficios para a saúde, entre eles mellorar a dixestión, reducir o risco de osteoporose e depresión e protexer contra o cancro.

Os aguacates proporcionan unha gran cantidade de ácidos graxos monoinsaturados e son ricos en varias vitaminas e minerais de confianza. Incorporalos a unha dieta variada pode proporcionar unha serie de beneficios para a saúde, incluíndo, por exemplo, a prevención do risco de obesidade, diabetes, enfermidades cardíacas e mortalidade en xeral, ao tempo que se promove a pel e o cabelo saudables, o aumento da enerxía e o control do peso.

Contido de aguacate

Aproximadamente a metade dun aguacate, ou 100 gramos, contén:
• 160 calorías
• 14.7 g de graxa
• 8.5 g de hidratos de carbono
• 6.7 g de fibra
• Menos de 1 gramo de azucre

riscos potenciais

A dieta xeral dunha persoa é clave para acadar unha boa saúde e previr enfermidades. Por este motivo, é mellor centrarse nunha dieta con moita variedade antes que nos beneficios dos alimentos individuais.

Hai un pequeno perigo potencial ao comer aguacates con moderación. Pero como con todos os alimentos, a inxestión excesiva pode levar a resultados indesexables. Por exemplo, os aguacates son ricos en graxa, polo que engadir demasiado á súa dieta pode levar a un aumento de peso non desexado, polo que os investigadores recomendan comer só un aguacate ao día.

Teña en conta que os aguacates conteñen vitamina K, que pode afectar o funcionamento dos anticoagulantes, polo que é importante que as persoas que toman anticoagulantes, como a warfarina (Coumadin), manteñan os seus niveis de vitamina K estables. Por este motivo, non convén comer máis ou menos alimentos, que conteñan vitamina K, que xoga un papel importante na coagulación do sangue, de forma repentina ou aleatoria.