Día Mundial do Sono 2021: XNUMX consellos para durmir o suficiente

A maioría de nós probablemente nunca escoitamos falar do concepto sueco de lagom; É un termo que significa suficiencia, e que en esencia xira en torno a lograr o equilibrio nas nosas vidas. Co ritmo acelerado da vida moderna que nos obriga a pasar moito tempo diante das pantallas dos nosos móbiles, é máis importante que nunca lograr o equilibrio e volver aos estilos de vida sinxelos. Especialmente os que os suecos demostraron ser eficaces e exitosos.

 

Aínda que a persoa media pasa uns 26 anos da súa vida durmindo, o que equivale a 9490 días ou 227760 horas, podemos esquecer o feito de que tamén pasamos uns 7 anos da nosa vida intentando durmir por si mesmo. só irritabilidade e diminución da produtividade no traballo; Isto pode afectar negativamente á saúde mental e física a longo prazo, levando á aparición de problemas de saúde, incluíndo unha inmunidade débil, presión arterial alta, cambios de humor, depresión e tamén un descenso das capacidades cognitivas.

Conxuntamente coa celebración do Día Mundial do Sono, debemos darnos conta da importancia do sono como elemento esencial para manter a saúde e a seguridade, xa que a calidade do sono incide directamente na calidade da nosa vida en xeral. Desafortunadamente, a propagación da COVID-19 dificultou aínda máis durmir o suficiente, como o demostra o aumento sen precedentes das buscas da palabra insomnio en Google durante 2020; Cando a xente de todo o mundo afrontaba grandes dificultades para durmir debido á ansiedade, o medo ao futuro, a redución da actividade física e a interrupción dos estilos de vida normais como consecuencia da crise sanitaria. Os expertos chamaron esta condición coronasomía.Coronasomía), o que significa insomnio asociado á enfermidade Covid-19.

Aínda que é posible que calquera de nós experimente problemas de sono durante diferentes períodos da nosa vida; Afortunadamente, non obstante, estes problemas pódense solucionar mediante un cambio de estilos de vida normais e hábitos saudables para conseguir un equilibrio óptimo.

Aquí tes algúns consellos para axudarche a adoptar o concepto de lagom e durmir o suficiente:

Pasa menos tempo diante das pantallas

A maioría de nós temos problemas para durmir a pesar de deitarnos cedo, e isto pode deberse a un mal costume moi común de navegar nos nosos teléfonos móbiles sen propósito a maior parte do tempo.

Está comprobado cientificamente que pasar moito tempo nas pantallas de varios dispositivos antes de durmir leva á activación cerebral, reducindo a velocidade e a duración do sono. A luz azul que emite o ordenador e o teléfono móbil amosa ilusións de que estamos durante o día, o que reduce os niveis da hormona melatonina no organismo, que é a hormona do sono producida polo corpo pola noite.

Isto non significa que teñamos que renunciar ao uso dos nosos dispositivos favoritos para poder adormecer rapidamente, pero abonda con evitar o uso de teléfonos e portátiles polo menos unha hora antes de durmir para obter bos resultados. Escoita a música favorita, le un libro, ducha ou fai unha sesión de meditación rápida para axudarnos a relaxarnos e durmir profundamente en lugar de mirar as nosas pantallas móbiles. Tamén é posible dar un paso extra e cargar o teléfono móbil fóra do dormitorio para un maior efecto e evitar usalo a altas horas da noite.

 

Establece unha hora fixa para durmir

As persoas divídense en dous tipos, os amantes da noite e os madrugadores. E aquí destaca o papel do reloxo biolóxico nos nosos corpos, que regula o momento de durmir e espertar durante todo o día e durante diferentes horas do día. Os estilos de vida consistentes son fundamentais para manter un ritmo circadiano regular. Deitarse e espertar a unha hora determinada axuda a configurar este reloxo e permite que o corpo se durmise máis rápido e mellor. Para conseguir este obxectivo, podes configurar un espertador para que esperte e vaia para a cama á mesma hora todos os días, incluso os fins de semana, por moito que queiras quedar durmido ou mesmo quedar ata tarde. Noutras palabras, todo o que tes que facer é seguir un principio sinxelo baseado en durmir o suficiente sen aumentar nin diminuír.

Crea un ambiente ideal para durmir

Un ambiente cómodo e tranquilo xoga un papel fundamental para acelerar o proceso de adormecemento e conseguir un sono profundo e reparador durante a noite. Con esforzos sinxelos, podes facer algúns cambios nos teus cuartos para convertelos nun ambiente ideal para durmir, como o exemplo dos suecos que están interesados ​​en organizar os cuartos e facelos sinxelos. Os cuartos deben ser de cores tranquilas, con sabas limpas e suaves, e cortinas de cor escura para que sexan o máis cómodos posible; Ademais, non ten nada que che recorde ao traballo ou que estimule a túa actividade cerebral.

O aire que respiramos durante o sono é un factor clave que raramente se ten en conta a pesar do seu gran impacto na calidade do sono. Os estudos demostran que a calidade do aire leva a unha mellor calidade do sono. A pesar diso, o aire interior pode estar cinco veces máis contaminado que o exterior sen que nos demos conta, e pequenas partículas e po nos cuartos poden facernos durmir toda a noite.

manterse en forma

A crise da COVID-19 levounos a adoptar estilos de vida sedentarios, xa que realizamos a maioría das nosas actividades e traballamos de forma remota para evitar o risco de infección, pero a falta de actividades físicas pode provocar riscos para a saúde a longo prazo e unha mala calidade do sono.
Os estudos tamén demostran que só dez minutos de exercicio sinxelo diario, como camiñar ou andar en bicicleta, poden contribuír eficazmente a mellorar a calidade e a duración do sono. Fixar as datas para facer exercicio é un factor clave para durmir cómodo.O exercicio antes de durmir é motivo de polémica entre os expertos dende hai moitos anos polo seu papel na elevación da temperatura corporal e na aceleración do latido cardíaco.

Porén, con diferentes corpos, algúns indicaron que son capaces de adormecer máis rápido despois de facer exercicio. Polo tanto, o momento para facer exercicio depende de ti e do teu ritmo circadiano, pero recorda sempre seguir un estilo de vida sueco equilibrado e manterte activo durante o día.