Os alimentos máis importantes que debes comer durante a lactación materna

Se estás amamantando, debes pensar coidadosamente nas túas eleccións alimentarias, xa que afectan ao teu abastecemento de leite materno. Estes son os 5 principais alimentos que o seu consumo axudan a producir suficiente leite materno para alimentar o seu bebé:

Damasco;

Comer albaricoques aumenta a prolactina, que axuda a producir leite materno. Os albaricoques frescos son os mellores, e se non están dispoñibles, podes comer albaricoques enlatados ou beber zume de albaricoque.

datas.

Os dátiles son ricos en ferro e calcio, dous minerais que aumentan a produción de leite materno. Terás que comer media cunca de dátiles ao día para manter o teu abastecemento de leite materno.

espinacas; Unha das mellores fontes de ferro e calcio son as verduras de folla verde, especialmente as espinacas, que tamén contén vitamina A e folato.

o anel.

O fenogreco é unha gran fonte de ferro e calcio, que son esenciais para a dor durante a lactación materna.

Ghee.

O ghee proporciona ao organismo unha boa dose de calcio e nutrientes necesarios para producir leite materno.

mazá verde.

As mazás verdes conteñen ferro e outros nutrientes que axudan á produción de leite.