Deshacerse da graxa da barriga con estes exercicios

Deshacerse da graxa da barriga con estes exercicios

A graxa arredor do estómago é unha das peores graxas coa que se pode tratar, porque é teimuda e non se move facilmente. Un aumento da graxa da barriga e da graxa visceral que rodea os órganos internos do corpo humano pode prexudicar a saúde e mesmo provocar enfermidades como diabetes, problemas hepáticos e enfermidades cardíacas.

Para evitar complicacións e axudar a reducir a graxa da barriga, HealthShots contactou co gurú mundial de fitness Aminder Singh, quen ofreceu os seguintes consellos:

1. Establece un obxectivo claro

O primeiro paso sería establecer un obxectivo claro das graxas específicas das que lle gustaría desfacerse e a motivación para facelo. Por exemplo, se queres reducir o tamaño da túa zona do estómago ou da graxa da barriga, debes entender por que o queres, o que che axudará a alcanzar os teus obxectivos.

2. Adestramento de grandes músculos

Será beneficioso centrarse cando se faga exercicio en grandes grupos musculares, xa que axudará a queimar máis calorías. Podes facer sentadillas, pesos mortos, prensas de peito, levantamentos de pernas e outros exercicios multiarticulares que traballan músculos máis grandes.

Nesta categoría de exercicios, aínda que non adestres os músculos abdominais, axudará a reducir a graxa acumulada arredor do estómago. O adestramento abdominal é importante para desenvolver os músculos básicos aínda que non queiman calorías.

3. Redución de calorías

O déficit calórico é o camiño a seguir se queres perder peso. O seguinte paso será queimar máis calorías das que consumes. Incluso pode ter que reducir un 20-25% da súa inxestión diaria de alimentos para chegar a este punto.

4. Plancha

O exercicio de tablón ou tablón, da forma correcta como se mostra na imaxe de arriba, é un dos mellores exercicios, que axudará a fortalecer o núcleo e aumentar a resistencia muscular.

Este exercicio básico e efectivo de peso corporal traballa os músculos básicos (recto abdominis, músculos abdominais e glúteos, así como a parte superior e baixa das costas, ombros e glúteos).

5. Camiña 12 pasos

Camiñar polo menos 12000 pasos todos os días contribúe a construír un corpo forte, mellorar a saúde e perder peso.

6. Mellora o teu patrón de sono

O último e máis importante factor é a túa rutina antes de durmir. Se dormes e espertas a tempo, o teu corpo recuperarase rapidamente e as túas posibilidades de gañar graxa da barriga diminuirán. Polo tanto, asegúrate de durmir polo menos de 7 a 8 horas todas as noites.

Avisos para estes horóscopos para o ano 2023