Sabes sobre o sono saudable segundo a túa idade?

Sabes sobre o sono saudable segundo a túa idade?

As túas necesidades de sono cambian co paso dos anos. A cantidade de sono que necesitas para manterte saudable, alerta e activo depende da túa idade e varía dunha persoa a outra.

Neste contexto, novas investigacións revelaron a duración óptima do sono nocturno na idade media e na idade avanzada.

7 horas

E descubriu que unhas 7 horas de sono é o descanso ideal pola noite, xa que o sono insuficiente e excesivo está asociado a unha escasa capacidade para prestar atención, lembrar e aprender cousas novas, resolver problemas e tomar decisións, segundo a "CNN".

Os investigadores tamén descubriron que 7 horas de sono asócianse a unha mellor saúde mental, xa que aqueles que dormen durante un tempo máis ou menos curto teñen máis síntomas de ansiedade, depresión e peor saúde en xeral.

Investigadores de China e Reino Unido analizaron datos de 500 adultos de entre 38 e 73 anos que formaban parte do UK Biobank, un estudo de saúde a longo prazo apoiado polo goberno.

Tamén se preguntou aos participantes do estudo sobre os seus patróns de sono, saúde mental e benestar, e participaron nunha serie de probas cognitivas. As imaxes cerebrais e os datos xenéticos estaban dispoñibles para case 40 participantes no estudo.

Outras investigacións descubriron que os adultos maiores que teñen grandes dificultades para adormecer e espertar frecuentemente durante a noite teñen máis probabilidades de desenvolver demencia ou morte prematura por calquera causa, mentres que durmir menos de 6 horas por noite está relacionado coa enfermidade cardiovascular.

trastorno do sono profundo

Unha das razóns da relación entre a falta de sono e o declive cognitivo pode ser o trastorno do sono profundo, durante o cal o cerebro repara o que o corpo estivo exposto durante o día e mellora os recordos. A falta de sono tamén está relacionada coa acumulación de amiloide, a principal proteína responsable dos enredos no cerebro, que é unha das características da demencia.

O estudo tamén informou de que unha longa duración do sono pode provocar unha interrupción do sono de mala calidade.

'parece complicado'

Pola súa banda, Jianfeng Fang, profesor da Universidade de Fudan de China e autor do estudo publicado na revista científica "Nature Aging", dixo nun comunicado: "Aínda que non podemos estar seguros de que durmir demasiado pouco ou demasiado cause problemas cognitivos, non podemos ter a certeza de que durmir demasiado pouco ou que sexa demasiado. a nosa metaanálise, que seguiu aos individuos durante un período de tempo máis longo, parece apoiar esta idea".

Engadiu: "As razóns polas que as persoas maiores sofren de mal sono parecen ser complexas, influenciadas por unha combinación de xenética e a estrutura do noso cerebro".

"O sono é necesario"

As duracións máis longas do sono asociáronse con problemas cognitivos, pero a razón non está do todo clara, dixo o doutor Raj Dasgupta, portavoz da Academia Americana de Medicina do Soño e profesor asociado de medicina clínica na Keck School of Medicine da Universidade do Sur. California.

Dasgupta, que non participa na investigación, apuntou que "isto marca unha marca para un futuro estudo e a procura dun tratamento", sinalando que "o sono é necesario a medida que envellecemos, e necesitamos o mesmo tempo necesario para mozos, pero é difícil conseguilo".

Conclusións fortes probables

A limitación do estudo é que só avaliou a duración total do sono dos participantes, sen adoptar outra medida de calidade do sono, como espertar durante a noite. Os participantes informaron cantas horas durmían, xa que a duración do sono non se mediu obxectivamente.

Non obstante, os autores dixeron que o gran número de persoas implicadas no estudo significaba que probablemente as súas conclusións fosen fortes. E explicaron que os descubrimentos dos investigadores indican que é importante que o período de sono óptimo sexa de aproximadamente 7 horas, consistente.

O estudo tamén mostrou unha relación entre o sono excesivo, a falta de sono e os problemas cognitivos.

"gran contraste"

Pero Russell Foster, profesor da Universidade de Oxford e director do Instituto Sir Jules Thorne de Sono e Neurociencia Circadiana, quen non participou no estudo, advertiu de que este vínculo non se baseaba na causa e o efecto. Sinalou que o estudo non tivo en conta o estado de saúde dos individuos, e que o sono curto ou longo pode ser un indicio de padecer afeccións de saúde relacionadas con problemas cognitivos.

Tamén engadiu que tomar unha media de 7 horas como cantidade ideal de sono "ignora o feito de que hai unha gran variación entre os individuos en termos de duración e calidade do sono", explicando que moi pouco ou demasiado sono pode ser completamente saudable para os individuos. algúns individuos.

Concluíu: "A duración do sono, os mellores momentos para durmir e o número de veces que espertamos durante a noite varían moito entre os individuos e a medida que envellecemos", subliñando que "o sono é dinámico e hai unha variación no patróns de sono, e o principal é avaliar cada unha das súas necesidades”.