Técnica de perda de peso lixeiro

Técnica de perda de peso lixeiro

Algunhas persoas sofren ás veces de non conseguir os resultados desexados para desfacerse duns poucos quilogramos teimudos a pesar de seguir unha dieta e facer exercicio físico, pero un novo estudo, publicado por Eat This Not That, que cita a revista Diabetologia, indica que pode ser There is un estraño truco que pode marcar a diferenza axustando a "iluminación interior" das vivendas para mellorar e aumentar o metabolismo.

O estudo incluíu a 14 homes e mulleres con sobrepeso con idades comprendidas entre os 40 e os 75 anos. Os participantes no estudo, realizado por investigadores da Universidade holandesa de Maastricht, aloxáronse nunha sala interior especial que medía a frecuencia respiratoria durante 40 horas.

Esta medición axudou aos investigadores a determinar factores como a velocidade e o tempo en que se queiman as calorías, xa sexa mentres están durmidos ou espertos.

Simulación de luz natural

O tempo dividiuse en dúas sesións separadas baseadas na exposición á luz, unha simulando a luz natural nun día brillante e unha noite escura, mentres que a outra foi invertida no segundo escenario. Nas dúas sesións, os participantes comeron comidas regulares á escuridade pola noite, axudando a manter a consistencia calórica e de macronutrientes.

Segundo o investigador principal Jan Frieder Harmsen, profesor do Departamento de Nutrición e Kinesioloxía do Centro Médico da Universidade de Maastricht, tomáronse mostras de sangue antes do almorzo e da cea, e despois cada 30 minutos nas catro horas posteriores ás dúas comidas para determinar os niveis de triglicéridos. insulina, melatonina e glicosa, que son todos elementos que desempeñan un papel no proceso de metabolismo.

Aumenta a queima de calorías

Os resultados do estudo revelaron que pasar o día con luz brillante resultou en niveis máis baixos de azucre no sangue antes da cea en comparación con pasar o día con luz tenue.

En cambio, ter unha luz brillante á noite reduciu a taxa metabólica durante o sono, o que significa que os participantes comían a mesma cantidade pero queimaban menos calorías mentres durmían.

Luz brillante e glicosa

Aínda que pasar máis tempo ao aire libre sempre é unha boa idea, di o profesor Harmson, é fácil axustar a iluminación interior para aproveitar a combinación correcta de día e noite. A iluminación é brillante durante o día e débil durante a noite.

"Redeseñar as condicións de iluminación interior para que imiten a luz natural e o ciclo escuro é prometedor para mellorar a saúde metabólica", explica Harmsen, explicando que "como mínimo, evitar a luz brillante pola noite pode afectar o metabolismo da glicosa de formas importantes que reducen o risco. de aumento de peso.” .