Fortalecemento da memoria con alta eficacia destes xeitos

Fortalecemento da memoria con alta eficacia destes xeitos

1. Mellor iluminación

Os investigadores da MSU descubriron que un tipo de rata de laboratorio "perdeu preto do 30 por cento da capacidade do hipocampo, unha rexión cerebral importante para a aprendizaxe e a memoria, e realizou un mal desempeño nunha tarefa espacial que adestraran previamente, porque se mantiveron con pouca iluminación. "

Por iso, os expertos aconsellan mellorar a iluminación no lugar de traballo e na casa.

2. Crebacabezas e encrucillados

Escribindo na revista NEJM Evidence, Davanger Devanand, profesor de psiquiatría e neurociencia da Universidade de Columbia, e Murali Duriswamy, profesor de psiquiatría e medicina na Universidade de Duke, dixeron que estudaron a 107 voluntarios durante 78 semanas. En resumo, descubriron que os suxeitos de proba aos que se lles pediu que fixesen crucigramas regularmente obtiveron un rendemento significativamente mellor na perda de memoria (ou a falta desta) que aqueles aos que se lles pediu que pasaran un tempo similar xogando a videoxogos.

3. Xaxún intermitente

"Así é como podes cultivar novas células cerebrais", confirmou a doutora Sandrine Thoret, xefa do Laboratorio de Neuroxénese e Saúde Mental de Adultos, nun vídeo titulado: "Así é como podes cultivar novas células cerebrais". O xaxún intermitente "mellorou". retención de memoria a longo prazo” en comparación con outros dous grupos de ratos que foron alimentados tal e como están, ou incluso con dietas restrinxidas en calorías.

4. Camiñar cara atrás

Investigadores da Universidade de Roehampton en Inglaterra realizaron seis experimentos para determinar se simplemente camiñar cara atrás podería levar a unha mellor capacidade de lembrar cousas usando a memoria a curto prazo. De feito, os seis experimentos tiveron éxito, xa que "os resultados mostraron por primeira vez que as viaxes no tempo mentais inducidas polo movemento dirixidas no pasado melloraron o rendemento da memoria para diferentes tipos de información. O doutor Alexander Aksentjevic, do Departamento de Psicoloxía da Universidade de Roehampton, dixo que os experimentos foron denominados "efecto da viaxe no tempo".

5. Máis froitas e verduras

Os investigadores da Facultade de Saúde Pública de Harvard estudaron os hábitos alimentarios durante dúas décadas e descubriron que os participantes que comían máis froitas e verduras, especialmente aqueles que comían máis vexetais de laranxa escura, verduras vermellas, verduras de folla e froitas, tiñan mellor memoria máis tarde na vida.

6. Ler por pracer

Entre os estudos máis recentes, os investigadores do Instituto Beckman de Ciencia e Tecnoloxía Avanzada da Universidade de Illinois propuxéronse determinar se existen hábitos cognitivos que poidan ir máis alá da resolución de crebacabezas e crucigramas no desenvolvemento da memoria. Os investigadores descubriron que ler por pracer, cinco días á semana, uns 90 minutos á vez, podería "mellorar as habilidades de memoria das persoas maiores" mellor que os crebacabezas.

7. Durmir o suficiente

Os resultados dun estudo realizado no Instituto de Cronobioloxía e Sono da Universidade de Pensilvania revelaron que os humanos padecen un "déficit... de vixilancia e memoria episódica" debido á mala calidade do sono.

A persoa tamén perde a capacidade de auto-xuízo como un dos efectos negativos da falta de sono, aconsellando que a única forma de superar estes problemas é facer que o sono sexa unha prioridade.

8. Desenvolver afeccións detalladas

Os achados dun estudo canadense, publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences, indican que cando os investigadores intentaron determinar se as persoas que se interesaron profundamente polas afeccións orientadas aos detalles podían experimentar melloras na súa memoria co paso do tempo.

En resumo, os investigadores descubriron que as persoas que se dedican a afeccións detalladas, como a observación de aves, e que tenden a describir e almacenar recordos segundo criterios máis detallados, tiñan mellor memoria e capacidades cognitivas que o resto dos participantes no estudo.

Quizais a explicación, dixo un investigador, sexa que "canto máis se coñeza os seus antecedentes, mellor é a aprendizaxe e a retención de información nova ao incorporar esa información ao coñecemento existente".