Exercicio eficaz e sinxelo para protexer contra o insomnio

Exercicio eficaz e sinxelo para protexer contra o insomnio

Algúns sofren de insomnio ou non se adormecen con facilidade e os expertos consideran que existe unha técnica específica na que se canta un conxunto diferente de números pode axudarnos a durmir, algo moi necesario para a saúde humana.

Neste contexto, o doutor Raj Dasgupta, profesor asistente de Medicina da Universidade do Sur de California, explicou que a técnica (4-7-8) pode axudarnos a durmir, que é un exercicio de relaxación que inclúe respirar catro veces, respira sete veces e despois exhala oito veces.

O método 4-7-8 tamén se coñece como "respiración relaxante" e ten raíces antigas no pranayama, a práctica do ioga para regular a respiración, pero foi repoboado polo especialista en medicina integradora o doutor Andrew Vail en 2015, segundo a CNN.

Rebecca Robbins, M.D., profesora asociada de medicina na Facultade de Medicina de Harvard e investigadora asociada no Departamento de Trastornos do Soño e Circadianos do Brigham and Women's Hospital de Boston, dixo que exercicios como o método 4-7-8 ofrecen a oportunidade de sentirse relaxado e cómodo. , que é exactamente o que necesita.corpo antes de ir para a cama.

Como explica Joshua Tal, psicólogo clínico do estado de Nova York, o método 4-7-8 "non che fai durmir, pero pode axudar a reducir a ansiedade, o que aumenta a probabilidade de quedar durmido".

sen equipos

O método de respiración 4-7-8 non require ningún equipamento ou preparación específica, pero só hai que aprender a realizar o exercicio correctamente ao principio, como deberían:
• Escolle un lugar tranquilo e séntase nunha posición de costas rectas, logo déitese na cama en canto a persoa perciba sinais de relaxación do corpo.
• A punta da lingua colócase, durante o tempo que dure o exercicio, no bordo do tecido detrás dos dentes anteriores superiores, onde a persoa exhalará pola boca arredor da lingua.

A continuación, séguense os seguintes pasos:
• Exhala completamente pola boca, facendo un son ruidoso.
• Pecha a boca e inhala tranquilamente polo nariz ata que a persoa chegue a catro veces o que a persoa calcula mentalmente.
• Contén a respiración e conta ata sete veces.
• Exhala pola boca, sibilante e contando mentalmente ata oito.
• O exercicio repítese tres veces máis para un total de catro ciclos de respiración.

"Se tes problemas para aguantar a respiración, o exercicio pódese realizar máis rápido mantendo a proporción (constante) para as tres fases", explicou o doutor Phil no seu sitio web. Coa práctica repetida, podes ralentizar todas as etapas e acostumarte a inspirar e exhalar máis profundamente.

sistema nervioso parasimpático

O doutor Dasgupta dixo que cando unha persoa está estresada, o seu sistema nervioso simpático vólvese demasiado activo, o que fai que se sinta demasiado estimulado e non queira relaxarse ​​e durmir.

Engadiu que practicar a respiración 4-7-8 pode axudar a reducir a actividade do sistema nervioso simpático, facendo o corpo nun estado máis axeitado para un sono reparador.

Frecuencia cardíaca e presión arterial

Un equipo de investigadores en Tailandia estudou os efectos directos da respiración 4-7-8 sobre a frecuencia cardíaca e a presión arterial en 43 participantes mozos sans, e os investigadores descubriron que despois de practicar a técnica de "respiración de confort", a frecuencia cardíaca e a presión arterial melloraron.