Oito consellos nutricionais para a túa saúde despois do Ramadán

Achégase o fin do bendito mes do Ramadán, e é necesario volver aos hábitos alimentarios aos poucos, polo que Banin Shaheen, nutricionista do Fitness First Center, ofrécenos os oito mellores consellos para manter a saúde e a forma física do noso corpo despois do mes de Ramadán.

Volve á túa rutina aos poucos

Volver aos teus hábitos alimentarios anteriores antes do Ramadán pode ser un gran choque para o teu corpo, e hai un erro moi común que comete a xente durante o Eid, que é comer máis comida que antes do Ramadán.

Comeza o día cun almorzo saudable

É certo que a cantidade recomendada de alimentos e calorías debería ser menor nos primeiros días despois do Ramadán, pero tamén hai que manter hábitos alimentarios saudables, como o almorzo, que che axudarán a organizar as comidas durante o día, aumentar a enerxía e controla o teu apetito.

Coma varias comidas en pequenas cantidades

Comer pequenas cantidades de alimentos saudables ao longo do día envía un sinal ao teu cerebro de que o abastecemento de alimentos é abundante, está ben queimar esas calorías rapidamente e reducir a inxestión de calorías dunha soa vez dáche moita enerxía.

Mentres que comer grandes cantidades de calorías á vez, aínda que saudables, envía unha mensaxe ao teu cerebro de que o abastecemento de alimentos está a piques de diminuír, polo que esas calorías almacenaranse en forma de graxa, e este exceso de alimentos á vez fará que te sintas lento e preguiceiro.

Coma suficiente proteína

Comer a cantidade correcta de proteína completa que sexa proporcional ao teu peso e nivel de enerxía, xa que isto axuda a estabilizar o azucre no sangue, aumentar o nivel de concentración e manter a enerxía e a forza do corpo.

A proteína completa atópase principalmente en produtos de orixe animal, lácteos, cereais e legumes e é un alimento ideal para manter o organismo e proporcionar enerxía durante moito tempo.

Evite o consumo excesivo de cafeína

O té e o café son máis que as bebidas que se serven aos convidados no banquete, o que supón unha gran porcentaxe de cafeína, o que aumenta o nivel de tensión no corpo e provoca alteracións do sono cando intentas volver á túa rutina de sono anterior.

Reduce os doces durante o Eid

Evite comer doces ricos en graxa e azucre, xa que poden aumentar os niveis de insulina, que provocan fatiga e somnolencia e provocan un rápido aumento de peso, polo que trata de reducir os doces de Eid e substituílos por froitas frescas ou secas.

repostar

A maior parte do tempo durante o Eid, estarás ocupado coa familia e os amigos, polo que non tes a oportunidade de comer regularmente, ou peor aínda, esquezas comer e encher o estómago con abundantes doces de Eid. O problema é que o corpo permanecerá nun estado de fame extrema como no Ramadán e, polo tanto, non acelerará o metabolismo. Para manter a seguridade da túa mente e do teu corpo, prepara unhas comidas saudables e compárteas con familiares e amigos, como améndoas, verduras, garavanzos, iogur, froitas frescas e secas de todo tipo e ovos cocidos.

beber moita auga

O corpo necesita auga para realizar a maioría das súas funcións, e beber moita auga eliminará as toxinas do teu corpo, manterá a túa pel sa e axudarache a comer menos alimentos. Tamén axuda a dar enerxía aos músculos, a reducir os síntomas da insolación e a controlar as calorías, xa que podes combater os antojos comendo alimentos pouco saudables despois do Ramadán tomando auga.