Oito hábitos diarios para desenvolver habilidades mentais

Oito hábitos diarios para desenvolver habilidades mentais

Desenvolver hábitos de construción de intelixencia diariamente é crucial para liberar todo o potencial do teu cerebro. Debido á plasticidade do cerebro, as capacidades cognitivas pódense mellorar na vellez mediante a aprendizaxe continua e a estimulación intelectual.

Seguindo algúns hábitos prácticos diariamente, calquera persoa pode facerse máis intelixente co paso do tempo e obter os beneficios da mellora da memoria, o aumento da creatividade e o rendemento cerebral mellorado en xeral, segundo o publicado polo sitio web de New Trader U.

Hai oito hábitos diarios claros e altamente efectivos para mellorar as habilidades mentais que poden levar a un cambio notable na intelixencia e na calidade de vida ao longo de semanas, meses e anos, como segue:

1. Exercicio

O exercicio cardiovascular regular mellora a función cerebral ao mellorar o fluxo sanguíneo e a entrega de osíxeno.

As actividades aeróbicas como correr, nadar e andar en bicicleta tamén estimulan o crecemento de novas células cerebrais en áreas vitais para a memoria e a velocidade de procesamento. O exercicio tamén estimula a produción da proteína BDNF, que fortalece as conexións neuronais e mellora a aprendizaxe. O exercicio vigoroso pódese facer durante 30 a 45 minutos tres veces por semana para unha cognición óptima.

2. Mindfulness e meditación

A atención plena e a meditación melloran moito a capacidade de concentración e a memoria. Ao practicar regularmente exercicios de atención plena e meditación, as persoas melloran a súa capacidade de atención, as súas habilidades visuais-espaciais, a capacidade de memoria de traballo e a función executiva.

Tamén teñen profundos efectos neurolóxicos, aumentando o ciclo cortical que mellora o rendemento cognitivo global. Asignar 15 minutos pola mañá e pola noite para a atención plena e a meditación, xunto cos exercicios de respiración sentado, axuda a aumentar a concentración. O ioga tamén desenvolve unha forte atención plena.

3. Aprende novas habilidades

Dominar novas habilidades difíciles é gratificante mentalmente porque activa os centros de resolución de problemas e de toma de decisións da mente. Cada nova habilidade expande as capacidades neuronais a través de novas ramas dendríticas e formacións sinápticas entre neuronas. A sensación de realización e a confianza que resulta da adquisición de talento poden motivar a aprendizaxe continuada e o desenvolvemento das capacidades.

4. Unha dieta saudable

A nutrición inflúe fortemente na estrutura e o rendemento do cerebro porque os nutrientes inflúen nos sistemas moleculares importantes para o crecemento neuronal e o funcionamento dos sinais electroquímicos. O que unha persoa come regularmente contribúe a construír as capacidades da mente. Ao xerar miles de millóns de impulsos nerviosos diariamente, o cerebro depende dunha ampla subministración de glicosa, graxas saudables, vitaminas e minerais dos alimentos.

Tamén debes centrarte en alimentos que estimulan o cerebro, como verduras de folla verde, bagas, aguacates, noces, sementes, ovos, peixe, soia, feixóns, cereais integrais e chocolate escuro. Tamén é importante manterse hidratado e reducir o consumo de graxas saturadas, carbohidratos altamente procesados ​​e alimentos ricos en azucres engadidos.

5. Bo sono

O sono permite que a mente consolide os recordos, transforme as experiencias en habilidades, consolide as conexións neuronais e elimine as toxinas. Sen un sono adecuado, o rendemento cognitivo diminúe rapidamente. Ao mesmo tempo, un sono adecuado e de alta calidade mantén a máxima agudeza mental para absorber nova información durante as horas de vixilia. Establecer hábitos de sono saudables mellora a intelixencia a longo prazo mantendo a capacidade da mente de adaptarse noite tras noite.

6. Actividades de adestramento cerebral

A práctica das habilidades cognitivas mantén a mente activa e flexible do mesmo xeito que o adestramento de forza constrúe os músculos físicos. As actividades de adestramento do cerebro aceleran a transmisión de sinais entre neuronas. Co adestramento continuo, actívanse máis redes neuronais simultaneamente, aumentando a capacidade de pensar, razoar e lembrar.

7. Vínculos sociais

A interacción social positiva tamén é vital para mellorar a memoria de traballo, a intelixencia emocional, a fluidez verbal e o desenvolvemento intelectual global. A conexión social activa as redes neuronais especializadas en habilidades comunicativas, así como a función executiva da comprensión mutua. As conexións sociais ricas implican mentalmente e xeran seguridade, así como un sentido de identidade que alimenta a autoconfianza para a aprendizaxe continua. Pasar un tempo significativo cos amigos, unirse a un club de lectura, ofrecerse como voluntario en actividades de interese ou manter videochats regulares con familiares afastados pode fomentar relacións de apoio.

8. Establecemento de obxectivos

Traballar cara a obxectivos ben definidos alimenta a motivación e dá á mente un propósito positivo. A medida que realizamos un seguimento sistemático do progreso, o cerebro traza comentarios sobre o que funciona e o que non funciona, mellorando literalmente a metacognición ou a capacidade dunha persoa para organizar a información con éxito.

Acadar incluso pequenos obxectivos libera dopamina, que reforza os comportamentos que son beneficiosos para construír constantemente coñecementos e habilidades mentres se logran as ambicións. Pódense marcar dous ou tres obxectivos durante a próxima semana. A continuación, volve comprobar o progreso ao comezo da semana seguinte e avalíase mentres se planifican os seguintes pasos.

Horóscopo de amor Capricornio para o ano 2024