Dieta especial para reducir a idade

Dieta especial para reducir a idade

Novas investigacións mostran que os cambios de estilo de vida na dieta, o sono e o exercicio, combinados con intervencións como exercicios de relaxación e suplementos, poden reverter o proceso de envellecemento.

Nun estudo de oito semanas, seis mulleres, con idades comprendidas entre os 46 e os 65 anos, sometéronse a un programa que incluía cambios na dieta, o sono e o exercicio, e recibiron orientacións de relaxación e suplementos de probióticos e fitonutrientes.

As análises de sangue mostraron unha redución da idade biolóxica de ata 11 anos en cinco dos seis participantes, cunha redución media de 4.6 anos.

Os investigadores, das Universidades de Washington, Virxinia e Illinois, escriben que a idade cronolóxica media dos participantes ao inicio do estudo era de 58 anos e que a súa idade biolóxica era máis nova que todas menos un. satisfactoria, pero a mellora pode ser atribuídas aos mecanismos de idade subxacentes.

Idade biolóxica versus idade cronolóxica

Segundo o publicado por Northwestern Medicince, a diferenza na idade biolóxica e na cronoloxía é simplemente que a idade cronolóxica é o tempo que vive unha persoa, mentres que a idade biolóxica é "a idade que teñen as células do seu corpo".

idade epixenética

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, a idade biolóxica tamén se denomina idade epixenética. O epixenoma está formado por "compostos químicos que modifican ou especifican o xenoma de forma que lle indica que facer, onde facelo e cando facelo". Estes cambios, que se ven afectados por factores ambientais como o estrés, a dieta, os medicamentos e a contaminación, pódense transmitir de célula en célula mentres se divide e de xeración en xeración.

Como mostran os resultados do estudo actual, pode ser reversible como resultado dos cambios de estilo de vida. Pedíronselles aos participantes que consumisen os seguintes alimentos diariamente:

• 2 cuncas de vexetais de folla escura
• 2 cuncas de verduras crucíferas
• 3 cuncas de verduras de cores
• Media cunca de sementes de cabaza
• Media cunca de sementes de xirasol
• 1-2 remolachas
Suplementos hepáticos ou hepáticos (tres porcións por semana)
• 5 porción de ovos (10-XNUMX por semana)

Tamén se lles pediu que consumisen dúas porcións diarias de metiltransferases, alimentos que apoian a metilación do ADN, un proceso que controla a expresión xénica. Exemplos dunha porción destes alimentos inclúen:

• Media cunca de bagas, preferiblemente silvestres
• 2 dentes de allo de tamaño mediano
Dúas cuncas de té verde, infundidas durante 10 minutos
• 3 cuncas de té oolong, preparado durante 10 minutos
• ½ cucharadita de romeu
• ½ cucharadita de cúrcuma

Tamén se pediu aos participantes que fixeran as seguintes modificacións no seu estilo de vida diario:

• Tome dúas cápsulas de probióticos
• Coma dúas porcións de "po verde"
• Beba 8 vasos de auga ao día
• Fai exercicio físico durante polo menos 30 minutos
• Practica exercicios de respiración dúas veces
• Durmir polo menos 7 horas
• Xaxún 12 horas despois da última comida do día

Ningunha das mulleres completou todas as tarefas ao longo do día, escribiron os investigadores, e iso está ben, xa que observáronse melloras na idade biolóxica entre as mulleres que se incorporaron ao programa unha media do 82% das veces.

Os investigadores engadiron que o nivel relativamente alto de adherencia entre os pacientes debeuse en gran parte á formación nutricional proporcionada.

Efecto do estrés na idade biolóxica

Houbo un sétimo participante no estudo que tivo que retirarse debido a unha emerxencia familiar. Antes do estudo, a súa idade cronolóxica era de 71 anos e a súa idade biolóxica de 57.6. A súa idade biolóxica foi probada de novo oito semanas despois, a pesar da súa retirada do estudo, e descubriuse que aumentou a 61.6 anos.

Investigacións anteriores documentan "unha aceleración repentina da idade biolóxica debido a varios eventos estresantes". Aínda que o envellecemento inverte cando o estrés desaparece, para algúns, o efecto do estrés sobre o envellecemento é permanente e non só unha fase pasajera, segundo unha investigación recente presentada en a Conferencia Europea.Para a psiquiatría en París, os pacientes con afeccións de saúde mental a longo prazo, como depresión, ansiedade e trastorno bipolar, enfróntanse a unha idade biolóxica superior á súa idade cronolóxica.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023