Perder e manter o peso durante as festas

Perder e manter o peso durante as festas

Sra. Mai Al-Jawdah, dietista clínica, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Cales son os consellos de ouro para manter o peso ideal despois de perder o exceso de peso?

Manter un peso ideal non é doado, pero ao mesmo tempo non é tan difícil como parece. É moi importante para ti manter un peso ideal xa que reflicte a túa saúde xeral e protexete das enfermidades a longo prazo. E a forma máis sinxela de axudarnos a manter un peso ideal é equilibrar as calorías que comemos e o exercicio. Equilibrar as calorías significa seguir unha dieta saudable que inclúa todos os grupos de alimentos, e procurar sempre elaborala con alimentos coloridos e variados para evitar sentirse cansado e aburrido, e asegurarse de darlle ao corpo todo o que necesita a partir de nutrientes importantes como vitaminas e minerais. . Aquí tes algúns pasos que nos axudan a manter o peso despois de perdelo:

• Beba auga en lugar de refrescos e zumes azucarados se ten sede.
• Coma lanches e aperitivos como froitas e verduras se ten fame en lugar de doces
• Comer cantidades específicas en 3 comidas principais, renunciar a unha comida fai que teñas máis fame e é probable que comas máis alimentos na próxima comida.
• Coma alimentos ricos en fibra que che fagan sentir cheo, como: froitas, verduras, legumes como lentellas e cereais integrais.
• Use pratos máis pequenos para comer, enche a metade do prato con vexetais de cores que non conteñan amidón, unha cuarta parte do prato con proteínas como peixe, carne, polo ou legumes, e o último cuarto do prato está cheo de hidratos de carbono complexos, como patacas ou cereais integrais (como arroz integral, pasta integral ou pan integral).
• Non coma mentres ve a televisión.
• Coma lentamente, porque comer rápido fai que teña máis fame ou a comer máis cantidades, e así engorde máis.
• Durme ben pola noite, xa que a falta de sono pode provocar cambios nas hormonas que che fan comer máis cantidades de alimentos, o que leva a un aumento de peso.

• Cal é a taxa normal de perda de peso durante unha semana?

A taxa normal de perda de peso durante unha semana é de entre ½ - 1 kg por semana, e cando perdemos moito peso moi rapidamente, somos propensos a volver engordar, quizais a un ritmo dobre que o peso anterior.

• Que erros cometemos despois de facer dieta e perder peso?

A maioría das persoas, despois de completar unha dieta saudable, e alcanzar o peso ideal, comezan a cambiar o seu estilo de vida e volven volver aos malos hábitos alimentarios que se seguían antes da súa aposta por unha alimentación saudable. Volven a comer grandes cantidades de alimentos, especialmente doces e fritos. E as súas eleccións volven a alimentos pouco saudables, saltan o almorzo, comen comidas pesadas pola noite antes de durmir e non fan deporte. Para evitar ese descenso, a dieta debe levar a un cambio permanente de comportamento nos hábitos alimentarios e nas opcións de estilo de vida. Para conseguilo, asegúrate de levar unha dieta sa e equilibrada que che faga sentir saciado ao tempo que ofrece unha variedade de opcións para todos os grupos de alimentos.

• Cantas comidas debemos comer durante o día?

       Organizar as comidas durante o día é unha das formas máis importantes que podemos seguir para manter o peso ideal despois de adelgazar.É mellor comer cantidades específicas en 3 comidas principais, xa que renunciar a unha comida fai que teñas máis fame e teñas máis fame. é probable que coma unha maior cantidade de alimentos na próxima comida. . E pódese intercalar coas comidas principais con lanches lixeiros e saudables (2-3) ao día.

A dietista clínica Mai Al-Jawdah responde ás preguntas máis importantes sobre a perda de peso