2- Cafeína

A cafeína, un estimulante coñecido por aumentar o estado de alerta, a función cognitiva e o metabolismo, tamén axuda coa perda de peso.

Un pequeno estudo no número de 2021 do Journal of the International Society of Sports Nutrition indicou que a cafeína aumenta a queima de graxa cando se asocia co exercicio.

3 - té verde

Ademais, a investigación demostrou que os adultos obesos que bebían unha bebida que contiña antioxidantes do té verde queimaban a graxa da barriga durante o exercicio.

4- Proteína

Os nutricionistas tamén recomendan incorporar unha fonte de proteína cando come calquera tipo de hidratos de carbono, para que se sinta cheo durante máis tempo, o que pode traducirse en menos calorías en xeral.

5- Beba un vaso de auga antes de cada comida

En canto á auga, é fundamental para aumentar o metabolismo do corpo, xa que comer unha cunca antes dunha comida enche o estómago do mesmo xeito que unha cunca de sopa, o que axuda a satisfacer a fame.

Nun estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, os investigadores descubriron que 60 minutos despois de que os participantes masculinos e femininos bebían preto de dúas cuncas de auga, a súa inxestión de enerxía aumentou un 30%.

menos carne

Isto é aconsellado polos expertos para reducir a carne, así como para perder peso. Un estudo realizado pola Universidade de Copenhague descubriu que as proteínas vexetais satisfacen máis a fame que as comidas que conteñen carne vermella e fan que a xente se sinta farta.

Ademais, os investigadores tamén descubriron que os participantes que comían unha comida vexetariana rica en proteínas consumían un 12% menos de calorías na súa próxima comida en comparación cos que comían carne.