Cinco para garantir uns niveis de colesterol equilibrados

Cinco para garantir uns niveis de colesterol equilibrados

O corpo humano necesita colesterol para construír células e hormonas saudables e realizar algunhas funcións vitais, pero é importante que unha persoa coñeza os seus niveis de colesterol para ser consciente dos riscos das enfermidades cardíacas.

Os niveis de colesterol no corpo coñécense como colesterol bo (HDL) e colesterol malo (LDL).Os niveis moi altos de colesterol no corpo poden entrar na parede das arterias e formar depósitos duros que provocan enfermidades cardíacas. Por iso, segundo o publicado pola web de Jagran, os expertos recomendan algúns cambios de estilo de vida para garantir uns niveis equilibrados de colesterol, como segue:

1. Reducir a graxa saturada

As graxas saturadas chámanse "graxas malas" e atópanse en alimentos de orixe animal como a carne de vacún, aves e produtos lácteos cheos de graxa. Segundo o sitio web da Clínica Mayo, as graxas saturadas poden aumentar o colesterol total no corpo, polo que reducir o consumo de graxas saturadas pode reducir o colesterol de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), que é o colesterol "malo".

2. Aumentar a fibra soluble

A fibra soluble disólvese facilmente na auga e tamén se descompón nunha substancia similar ao xel no colon.Pode reducir a absorción de colesterol no torrente sanguíneo.Algunhas das mellores fontes dietéticas de fibra soluble inclúen feixóns, cebada, mazás, avea, aguacate. , brócoli, sementes de chía e patacas doces.

3. Proteína do soro de leite

A proteína do soro de leite obtense do soro de leite, a parte acuosa do leite que se separa do requeixo ao facer queixo, a proteína do soro de leite aumenta o contido nutricional da dieta e ten beneficios sorprendentes para o sistema inmunitario. Segundo o sitio web da Clínica Mayo, tomar proteína de soro de leite como suplemento nutricional reduce tanto o colesterol nocivo como o colesterol total, así como a presión arterial.

4. Ácidos graxos omega-3

Os ácidos graxos omega-3, coñecidos como graxas saudables, son nutrientes incriblemente saudables que deberían formar parte da túa dieta diaria. O sitio web da Cleveland Clinic explica que os ácidos graxos omega-3 axudan a reducir os niveis de triglicéridos.

Ter demasiados triglicéridos no sangue (hipertrigliceridemia) aumenta o risco de aterosclerose e, por iso, pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas e ictus.

5. Elimina as graxas trans

Unha dieta rica en graxas trans aumenta o risco de enfermidades cardíacas, que matan a millóns de adultos en todo o mundo. Segundo o publicado pola web da Clínica Mayo, cantas máis graxas trans se consuman, maior é o risco de sufrir enfermidades cardiovasculares.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023